Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

בכל יום יש יותר ויותר אנשים שרוצים לאתגר את עצמם ולהשיג צורות אידיאליות. עם זאת, המספר העצום של וריאציות האימון נעשה קשה יותר להבין. לכן, אנו שמחים להציג בפניכם את בעל הטור החדש שלנו - מאמן הבריאות אנדריי סמשוב .

בעבר אנדריי, עמית בחנות, עיתונאי, הפך את גופו ללא היכר, ועכשיו הוא עוזר להשיג הצלחה אחרים. בטקסטים העתידיים שלו, הוא יהפוך להיות המדריך שלך במבוך מורכב של שיטות, מערכות ותוכניות תזונה וישתף את פריצות החיים היעילות ביותר שיעזרו לך להפוך את עצמך חיצונית ופנימית. = "content-photo__desc"> תמונה: instagram.com/andreysemeshov

- ספר לנו איך הכל התחיל. איך קרה שעברת מעיתונות פלילית לעבוד כמאמן ומלווה?

- זה התחיל בהדרגה, כנראה בגיל 25, כשהייתי צריך לקנות חליפה חדשה לעבודה. הבנתי שעלי ללכת לחנות א לה שלושה גברים שמנים. ואז שקלתי הרבה יותר מ -100 ק"ג בגובה 170 ס"מ, כך שפשוט אי אפשר היה לקנות חליפה בחנויות רגילות. ואז תהיתי לאן להביא את הכסף: לרופאים או לחדר הכושר. מעולם לא עסקתי באף ספורט, אז החלטתי לנצל את הסיכון ולבחור באפשרות השנייה. קניתי את המנוי הראשון שלי, אך למרבה הצער, לא היה לי בראש לפנות מיד למומחים. ביליתי 5-7 שנים בדיאטות שהיו בשיא האופנה, עשיתי המון טעויות, נפצעתי הרבה. באופן כללי עברתי דרך ארוכה כדי להבין איך הכל עובד.

בסופו של דבר הבנתי את זה, מכיוון שהשכלה גבוהה מאפשרת לקרוא ספרים, להיות מסוגלים לנתח ולארגן מידע (צוחק). וכשהתחלתי להתייחס באופן שיטתי לנושא ההרזיה, זיהיתי מה עובד והבנתי שניתן להשיג תוצאות תוך חצי שנה. יש לנו מזל רב שיש ברוסיה מתודולוגים חזקים שיודעים להניע. התבוננתי מקרוב בפרקטיקה שלהם, קיבלתי השכלה והסמכה מיוחדים בקהילת המאמנים האירופית וכתוצאה מכך הקמתי מערכת משלי. ואז מכרי התחילו לפנות אליי, הם התחילו לבקש עצות, גם כאלה שניסיונם בהכשרה היה עשיר יותר. והבנתי שאני אוהב להתייעץ, אני אוהב להבין. אז בהדרגה נולדה תוכנית מסוימת שמבוססת על שכל ישר, לוגיקה ופיזיולוגיה.

- איפה אתה מציע להקים אדם שהחליט להגיע לצורות אידיאליות?

- זה פשוט. לכל אחד מאיתנו יש טלפון חכם עם תוכנית הנקראת מד צעדים. ראה כמה אתה הולך ביום. סביר להניח שזה לא יעלה על 5-6 אלף מדרגות. והדבר הראשון שאני ממליץ לך לעשות: להביא את הנורמה ל 12 אלף צעדים מדי יום. זה לא כמו שזה נראה. יהיה עליכם להתאמץ, אך זה ייתן תוצאה מיידית, מכיוון שכ -300 קלוריות ייכנסו מיד לטריטוריה שלילית. יש להקפיד על תרגול זה לכל החיים מכיוון שגופנו מושחז לתנועה.

לא בכדי הם אומרים כי giפודינמיה היא מכת זמננו. יתר על כן, אני מברך על החישובים עם השעון או הטלפון, כי לא נוכל ללכת בערך 12 אלף מדרגות. היה ניסוי דומה באוכל: אם אדם סופר, הוא אכל 2000 קלוריות ביום, והניח עליו 300-500 קלוריות. צעדים הם פריצת החיים הפשוטה ביותר, היא אינה דורשת שום מאמצי על ומיומנויות נוספות. אבל אתה צריך ללכת בכל מזג אוויר.

- מה קודם: תזונה או פעילות גופנית?

- למרבה הצער, תזונה. זו הצלחה של 80%. אתה יכול להרוג את עצמך בחדר הכושר חמישה ימים בשבוע, אך אם אין הבנה מה וכמה אדם אוכל, התוצאה לא תושג. לכל אחד צריך להיות בנוי מנגנון בקרה.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

תמונה: instagram.com/andreysemeshov

- מה יותר קשה מבחינה פסיכולוגית: הגבלת אוכל או פעילות גופנית קבועה?

- מי לא אוהב יותר מה. יש אחוז גדול של אנשים שחושבים שהם לא יכולים לחיות בלי ממתקים. כאן אני ממליץ לך לא לאכול אותו יום אחד. כן, זה יהיה קצת לא נוח, אבל כולם חופשיים לחוות את היום הזה.

כמובן שאכילת יתר היא הבעיה החשובה ביותר. נוצרנו עם משאבים מוגבלים. המוח שלנו לא יודע אם יהיה אוכל מחר, אז מכיוון שדבקנו בממותה, עלינו לאכול הכל בבת אחת. בנוסף, אפילו בילדות, כולם מוגזמים יתר על המידה, כך שתיקון התנהגות אכילה הוא כנראה השלב הקשה ביותר.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

מיתוסים ואמת על תזונה: שווה האם לספור קלוריות כדי לרדת במשקל?

לאכול ולא לעלות במשקל - האם זה אמיתי? דוחות תזונאים.

- האם יש לך טיפים או פריצות חיים כיצד לשנות את הרגלי האכילה שלך? לדוגמא, יש אנשים שממליצים לצלם את כל מה שאוכלים.

- ובכן, אם מישהו רוצה להיות מופתע, הוא יכול לצלם ובסופו של יום לראות כמה הוא אכל. אבל אני מתעקש שהשיטה היעילה ביותר היא לספור קלוריות. אני מנסה להסביר לאנשים שזה לוקח 5-7 דקות ביום, ולא כל כך קשה לוותר על 300 קלוריות ביום. ישנן תוכניות ספירה רבות שם בחוץ, הן כל כך אוטומטיות שאתה לא צריך לעשות שום דבר בכלל. אז אתה יכול להעמיק ולספור את מספר ה- BZHU, זה שוב אלמנטרי. אם האדם מונע, לא יהיו בעיות. פעם עבדתי עם עורך דין מצליח מאוד והיינו בשלב הספירה. הוא אפילו הלך לאירועים עם משקלים קטנים, ואף אחד לא צחק, נהפוך הוא, הם בירכו על כך שהאדם צופה בעצמו.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

טרנספורמציה. סיריל, בת 40. המונח הוא 8 חודשים.

תמונה: @ Kirill

- האם יש לך תוכנית אימונים ספציפית, מה וכמה אתה צריך לעשות? או, בהתחלה, כל פעילות גופנית טובה יותר מכלום?

- ראשית, אני שואל אנשים אם הם עושים ספורט. אם הם כבר עוסקים, למשל, בכדורעף, אני לא משכנע ולאאני אומר לך שזה לא בסדר ואתה חייב ללכת לחדר כושר. אדם מצא את עצמו באיזושהי פעילות מוטורית שהוא אוהב, ונתן לה להיות טובה יותר, חזקה יותר. אבל רוב הספורט הוא עליכם. ואז אני מסביר שיש לנו הרבה שרירים בגופנו, חלקם בדרך כלל מיועדים לתנועה בארבע גפיים. אתם יכולים לתאר לעצמכם שגופנו הוא מכונית, שבה לא משתמשים בחלק הארי של החלקים, הוא יתחיל להחליד ולהידרדר. לכן, אני מציע לטעון את החלקים הללו, אם כי באופן מלאכותי. למרבה המזל, לאחרונה היו הרבה מחקרים מעניינים המדברים על האופן שבו גופנו עובד וכיצד הדבר משפיע על רקמת השריר והשומן. ועכשיו אפשר כבר עם סיבה טובה לפנות למושג כזה כמו נפח העומס, כמה גישות לבצע וכמה מנוחה ביניהן.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

מאמן תשובות: איך להיות ג'וק מבלי לצאת מהבית?

כיצד לצייד חדר כושר ביתי וכמה זה עולה.

- מה צריכה להיות תדירות האימונים?

- התשובה העיקרית מספקת. אתה יכול להתאמן שישה ימים בשבוע למשך 30 דקות, וזה יהיה יעיל, או שאתה יכול להתאמן יומיים למשך שעה, וזה לא יהיה גרוע יותר. אם ניקח את תוצאות המחקר, אז מנקודת מבט של היפרטרופיית שרירים, עדיף להעמיס את השרירים פעמיים בשבוע. אבל זו שוב עובדה, ותוכלו לבנות תוכנית אימונים כרצונכם. אם אדם יכול ללכת פעמיים, אנחנו עושים תוכנית אחת, אם חמש - אחרת, העיקר לחשב כך שלגוף יהיה זמן להתאושש. להתאמן פעמיים עד 4 פעמים בשבוע זה נהדר.

- הם אומרים שבשלב הראשוני לאחר האימון, אתה רוצה לאכול עוד יותר. כיצד להתמודד עם זה?

- כן, זו בעיה ידועה. אדם התאמן, השקיע 400 קלוריות תוך 1.5 שעות, ואז הלך והתגמל באלף. מתברר שהוא חצה את תוצאת האימון פעמיים. איך לצאת מהמצב? אתה יכול להעביר את כל האוכל לערב, שום דבר נורא לא יקרה, ובבוקר אתה מרמה את עצמך מעט. העיקר לשמור על איזון יומי.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

טרנספורמציה: אלכסנדר, בן 39. המונח הוא 6 חודשים.

תמונה: @texas

- אגב, מתי יעיל יותר להתאמן: בבוקר או בערב?

- באופן אינדיבידואלי, תלוי באופן התצורה של הגוף. ככלל, רוב האנשים מגיעים לשיא בסביבות השעה 14:00 בערב. אבל אם יש אפשרות להתאמן רק בשש בבוקר, הגוף יתרגל לזה. העיקר להתאמן.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

בוקר, ערב או לילה: מתי הכי יעיל להתאמן?

איך לבחור סוג עומס מתאים וקבע את מרווח הזמן הנוח ביותר לאימונים.

ניסיון אישי. טרנספורמציה של הגוף תוך 6 חודשים - אמיתית או לא?

חוויה אישית: איך מורידים 30 ק"ג ו פלהיכנס לכושר?

נטליה סובולבה ודרכה לגוף יפה ובריא.

- כמה זמן לוקח לראות את התוצאה הראשונה?

- אני מבקש מאנשים לשקול את עצמם ולמדוד את המותניים פעם בשבוע. ואם הם מיישמים באופן שיטתי את כל הנקודות של התוכנית הפשוטה שלי, הם רואים את התוצאה מדי שבוע. אם נדבר על שינויים, כשאדם ראה והתנשם, זה ייקח לפחות חודש. אין אגדה, אתה צריך לקחת את זה ולעשות את זה.

סטורי - אליהו שירי בסיפור אישי (עם כתוביות בעברית)

פוסט קודם המאמן עונה: מה זה אימון פונקציונלי ולמה אתה צריך את זה?
ההודעה הבאה נהיה בריאים יותר: מדוע חלב מסוכן וכדאי להוציא אותו מהתזונה?