Lesson 2 - Religion or Jesus - The Pioneer School

חוויה אישית: 10 טעויות עיקריות של מתחיל בריצה

פעם היה פופולרי בקהילת הריצה הבינלאומית, מגזין Word של Runner פרסם רשימה שימושית ומצחיקה של 37 טעויות נפוצות שרצים עושים כל הזמן. אספנו 10 מהן בצמרת שלנו. כל אחת מהטעויות הללו עלולה להוביל לפציעה קשה, כולל פסיכולוגית. הנה אנו, כמובן, אירוניים, אך ריצה היא תהליך שצריך לאהוב לא רק ברמה הפיזית, אלא גם ברמה הפסיכו-רגשית, ואז הריצה תתן רגשות חיוביים ביותר ותסייע לפריקת הראש ממחשבות מיותרות.

חוויה אישית: 10 טעויות עיקריות של מתחיל בריצה

תמונה: istockphoto.com

רשימה זו נוצרה כך ששום דבר לא מסיח את דעתך מהריצה עצמה ו לא פגע ליהנות מהתנועה קדימה.

טעות מס '1. התלבש חם מדי לריצת החורף שלך

... ואז נשא את הז'קט שלך בידיים וחלה. כבר כתבנו פעמים רבות שכאשר מתלבשים לריצה בחורף או בסוף הסתיו, יש לקחת בחשבון את עקרון השכבות. ככל שכבות דקות יותר, כך חם יותר. התלבשות לריצה בעונה הקרירה היא הכרחית על פי העיקרון של "כרוב": השכבה הראשונה היא גרביונים ומשהו סופג היטב - חולצת טריקו או שרוול ארוך, השכבה השנייה היא מכנסיים קצרים וז'קט, לובשים את השכבה הראשונה. המעיל חייב להיות עשוי מחומר נכון, אשר בשל מבנהו ניחן בתכונות של הסרת לחות ובמקביל מתחמם, השכבה השלישית היא הגנה מפני רוח ומזג אוויר גרוע (מעיל רוח, מעיל אור עמיד למים). אתה לא צריך לשפוט את המראה והנכונות שלך לריצה על סמך מה שאתה לובש בדרך כלל במזג האוויר הזה, אחרי הכל, אנחנו רגילים ללכת מהעבודה למטרו, לא על ידי ריצה. לכן, חשוב מאוד להתלבש כדי לא להקפיא או להתחמם יתר על המידה.

חוויה אישית: 10 טעויות עיקריות של מתחיל בריצה

מצב סתיו: במה לרוץ כשקר?

הכל על איך להתלבש כמו שצריך לריצה בסתיו כדי להרגיש בנוח.

טעות # 2. התעלם מהחימום

קם היישר משולחן העבודה ורץ כמה קילומטרים. ברצינות? לרגלינו יש מחשבות אחרות לגמרי בעניין זה. חימום הוא אלמנט חשוב מאוד בריצה. זכור את יסודות החינוך הגופני בבית הספר. לא בטוח מאיפה להתחיל? בצע תנועות מעגליות עם הראש, הניף את הידיים. כדי למתוח את הגב, כופף את גופך קדימה, אחורה ולצידה. כדי לחמם את פלג גופך התחתון, הנח את רגליך לרווחה ונסה לגעת במצחך בברכייך מבלי לכופף אותן; באותה תנוחה, מותח את מצחך לקרקע. תרגיל יעיל נוסף הוא ריאות, הניחו רגל אחת קדימה, כופפו אותה בברך, ומבלי להרים את הרגל האחורית מהקרקע, התכווצו כמה פעמים למטה.

טעות # 3. אל תעשה עיסוי עצמי ומתיחות לאחר האימון

ראשית: אין לי בכלל זמן לזה. למחרת: אני זז כמו זומבי מ"המתים המהלכים ". אפשרויות עיסוי עצמי זמינות:

- עיסוי עצמי בידיים: ליטוף, לחיצה, שפשוף והקשה.

- עיסוי עצמי עם המונים.כדורים גדולים וגלילים (או כדור טניס ובקבוק).

- שימוש בעיסויים מיוחדים.

טעות מס '4. רץ עם פציעה

אני פשוט אאלץ את עצמי לרוץ עוד ואז לקחת כמה ימי מחלה. אימונים מוגזמים הם הדרך הקצרה ביותר לפציעה. העייפות הבלתי נמנעת שהם גורמים מלווה בעייפות שרירים ובמאמץ יתר של גידים, המתנפחים ונפגעים אם ממשיכים להתאמן ולהתגבר על כאב.

טעות # 5. אל תאכלו לאחר פעילות גופנית

התאוששות ותזונה הם חלקים קריטיים בתהליך האימון.

טעות # 6. השתמש בגרביים חדשות, נעלי ספורט, ציוד, אוכל בתחרויות

חוויה אישית: 10 טעויות עיקריות של מתחיל בריצה

תמונה: istockphoto.com

שגיאה מס '7. רץ מהר מדי בתחילת המירוץ

טעות # 8. קנו נעלי ספורט במידה לא נכונה

מלאות הנעליים חשובה לא פחות מהאורך בכל הנוגע לציוד ריצה. אנשים לא תמיד שמים לב לכך, אבל לשווא! לרוב הרצים יש רגליים רחבות יותר או צרות יותר. אנשים הסובלים מבעיות במלוא נעליהם חווים חיכוך בין כף הרגל לנעל, ובכך מסתכנים בשלפוחיות ופציעה כתוצאה מתנועה בנעליים לא מתאימות. ביצוע מבחן ריצה עם מומחה יעזור לך למצוא את הנעליים הנכונות.

חוויה אישית: 10 טעויות עיקריות של מתחיל בריצה

5 דברים שלא ידעת על ריצה

מיקום נכון של כף הרגל, נחיתה מושלמת, נשימה ודופק הם כל מה שמדובר בטכניקת ריצה אלופה.

טעות # 9. לא לשאוב את שרירי הליבה

קרש? מי צריך את זה בכלל ... ככל שאתה רץ מהר יותר, אתה פחות נמצא במגע עם האדמה: כאן גוף הגוף נכנס לשחק. זה עוזר לך להישאר מאוזן כשאינך נוגע בקרקע, כך שתוכל להישאר במצב טוב תוך הגדלת הקצב שלך מבלי לפגוע ביעילות האימון שלך.

טעות # 10. ללבוש נעלי ספורט עד קצה הגבול

משאב נעלי הספורט, על פי הערכות שונות, הוא בין 500 ל 1000-1200 ק"מ. זכור זאת ואם נראה לך שהגיע הזמן לעדכן את נעלי הספורט האהובות עליך עקב העובדה שהתחלת לחוות אי נוחות, אל תהסס ללכת לחנות.

המפתח אל הלב - הרב יצחק פנגר (עם כתוביות בעברית)

פוסט קודם למה לרוץ? 5 סיבות לקחת את הריצה הראשונה שלך
ההודעה הבאה העונה נמשכת. לוח אירועים המריץ בנובמבר