איך לבנות גוף חטוב בכל מקום ב30 ד' ביום מאת ג'ני קפלן

תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך

איך אתה יכול לדעת אם אתה במצב פיזי טוב? אם אינך מתכונן לתחרות, אלא רק רוצה לדעת אם גופך מפותח מספיק, נסה את 5 התרגילים הפשוטים האלה ובדוק את התוצאות שלך.

לפני ביצוע התרגילים, אנו ממליצים לך להתחמם: עשה זאת זרועות נדנדות, רגליים, סיבובי פלג גוף עליון, כיפוף וכו '. אם אתה לא מצליח להשיג משהו מהרשימה שלנו, זה לא משנה. אז הגיע הזמן לשים לב לאורח החיים שלך ולשנות משהו בו.

כיפוף לרצפה

התרגיל הראשון שרק אדם מוכן פיזית יכול לבצע בקלות הוא כיפוף פלג גוף עליון לרצפה. נסו להתכופף ולהגיע לרצפה בכפות הידיים מבלי לכופף את הרגליים. קרה? אם כן, אתה בכושר. לֹא? עבוד על המתיחה.

תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך

תמונה: istockphoto.com

כל אחד אחר כמה התוצאה טובה, אתה יכול לקבוע את הגיל הביולוגי שלך.

  • כפות ידיים מלאות על הרצפה - בני 20-30 שנה;
  • רק קצות האצבעות מגיעים לרצפה - בני 35-40;
  • כפות הידיים
  • מגיעות לקרסוליים - בני 45-50;
  • בקושי מגיעים מתחת לברך - בן 60.

קרש

הדרך למצב גופני טוב מתחילה מאמצע הגוף. כדי לחזק אותו ואת הגב התחתון בפרט, יש תרגיל מאוד פופולרי ויעיל - הקרש. נסה לעמוד בו למשך 60 שניות. אם אתה מצליח, זה כבר טוב. אם אתה רוצה לשפר את התוצאות שלך, שים את הרגליים על הספסל ונסה לעמוד שם לרגע.

חשוב: שמור על גופך בקו ישר. גלגל את האגן לרצפה, יישר את הגב והסתכל ישר קדימה.
תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך

צילום: istockphoto.com

איזון

כדי לבצע תרגיל זה, עליך לעצום עיניים ולעמוד על רגל אחת. הרם את 10 הס"מ האחרים מהרצפה ומדוד את הזמן בו תוכל לעמוד במצב זה.

  • יותר מ -30 שניות - כ -20 שנה;
  • 25 שניות - 30 שנה;
  • 20 שניות זה 40 שנה;
  • 15 שניות או פחות - מעל 50 שנה.

שרירים: כפיפות בטן

שרירי בטן חזקים הם תכונה חיונית למבנה אתלטי. אם אתה יכול לעשות לפחות 45 תלתלים בדקה, ברור שאתה במצב טוב!

תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך

תמונה: istockphoto.com

ליבנה

תרגיל יעיל נוסף לשרירי הבטן הוא סרוונגסנה, או ליבנה המוכר לכולם מילדות. שוכב על הגב, יישר את הרגליים לאט, הרם את הגב התחתון ותמוך בו בידיים. החזק את המיקום הזה למשך 40-60 שניות.

האם אתה יכול לשים את הרגליים מאחורי הראש ולהגיע עם האצבעות לרצפה? בסדר גמור! גופך בן פחות מ -25.

תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך

תמונה: istockphoto.com

שכיבות סמיכה

ואולי התרגיל הפופולרי ביותר ברשימה שלנו. לא אהוב על ידי רבים, אבל כל כך נחוץ כדי לשמור על צורה ספורטיבית, שכיבות סמיכה. ספר כמה פעמים אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בדקה אחת. אם אתה גבר מתחת לגיל 30, אז 30 פעמים זו תוצאה די טובה, לנשים 15 זה מספיק (לא מברכיים), אבל זה רחוק מהגבול.

הגוף צריך להיות מושלם אֲפִילוּ. בזמן שאתה מתאמן, הנח את כפות הידיים בגובה החזה והסתכל ישר. האגן מעוות לרצפה.
תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך

צילום: istockphoto.com

פוסט קודם קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב
ההודעה הבאה מדוע שחקן אולד ספייס עדיין בכושר למרות שהוא בשנות ה -50 לחייו?