הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

תוצאות מחקרים רבים הראו כי אורח חיים בריא וכושר גופני טוב הם הסוד העיקרי של אריכות ימים. ספורט עשוי בהחלט להוסיף מספר שנים לחיים, אך עליכם להקפיד על בחירת התרגילים ולקחת בחשבון מאפיינים אישיים. פעילויות מסוימות מעוררות את הלב, אחרות מפיגות מתח. אספנו את הפעילויות היעילות ביותר שישפיעו לטובה על הבריאות ויסייעו בהארכת בני נוער.

ריצה

עומס אירובי זה מוריד לחלוטין את רמות הכולסטרול. העודף של חומר זה בדם הוא הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם. ריצה מגרה ייצור של תאי ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה השומרים על איזון כולסטרול. ריצה קלה מאמנת גם את שריר הלב, מה שהופך אותו לחזק ואלסטי יותר. זה יכול למנוע מספר מחלות לב ולכן להאריך את החיים.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

צילום: istockphoto.com

בנוסף, אירובי הוא מעולה לשאיבת הריאות. מאמן כושר ובלוגר ולדיסלב ליטוויננקו מאמין שאפילו ריצה במהירות נמוכה מועילה לגוף.

ולדיסלב: בזמן ריצה, אנו עובדים באופן פעיל לא רק הרגליים, אך גם הריאות, המחויבות לספק לגוף חמצן באופן אינטנסיבי. אדם בגיל העמידה ומשקלו במנוחה זקוק לכ- 150-200 מ"ל חמצן לדקה. בזמן ריצה במהירות של 5-6 קמ"ש, הגוף כבר צריך 1-1.5 ליטר. גז חיוני כל דקה. במקביל, נשאבים כ 40 ליטר דרך הטרוצ'ה והסמפונות. אוויר. עלייה משמעותית כל כך בביצועים היא בדיוק מה שמספק את אפקט האימון.

Air Yoga

זה עוזר בהפגת מתחים בגב ובצוואר לאחר יום עבודה ולחץ אחר. כל זה מושג על ידי ביצוע תרגילים בערסל. כאשר נמתח עמוד השדרה, זרימת הדם בדיסקים בין חולייתיים משתפרת. הם מקבלים יותר חומרים מזינים, שומרים על צורתם ומבנהם. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להימנע מכאבי ראש וכאבי גב. והאופי המדיטטיבי של היוגה עצמה מאפשר לך להירגע ולהקל על המתח. העיקר לא להירדם! אנחנו לא תלויים הפוך באותה תדירות כמו פיטר פארקר.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

אימון צום. האם אתה צריך לרוץ על בטן ריקה?

המאמן עונה אם זה יעזור לך לרזות או לפגוע בבריאותך.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

כולם בערסל! 5 סיבות לעשות יוגה באוויר

מדוע לא כדאי לדחות ללכת לסטודיו לאנטי-כבידה.

שחייה

שחייה, כמו ריצה, נחשבת לעומס אירובי מעולה, אשר משפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם ומחזק את מחוך השרירים. היתרון העיקרי בספורט זה הוא שאימון בריכה רגיל מגדיל את יכולת הריאות. באמצעות פעילות גופנית שיטתית במים, תקבל יותר חמצן - זה תורם ל- pלמוח וריכוז.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

תמונה: istockphoto.com

מתיחה

מתיחה או, כפי שכיום אופנתי לקרוא לפעילות זו, מתיחה נחוצה כדי לשמור על חוזק ובריאות השרירים. בהיותם גמישים, הם הופכים להיות הכי מוכנים לפעילות גופנית. זה נכון במיוחד עם הגיל: לעתים קרובות אנשים מתחילים לסבול מבעיות במפרקים ומתמודדים עם נקעים. מתיחה תסייע במניעת פציעות כאלה.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

טכניקת סריקה. כיצד לעשות זאת בעצמך?

4 טיפים שיעזרו לך לתרגל את טכניקת הסריקה הנכונה לבד.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

הפסק למשוך את הגומי: כיצד לשבת נכון על הפיצול

כיצד לשבת על הפיצול, להיכנס לכושר עם מתיחות ולהתרגל לאימונים רגילים.

ספורט קבוצתי ספורט

חוקרים ממחקר הלב בעיר קופנהגן הוכיחו שאנשים העוסקים בספורט קבוצתי יכולים לצפות לתוחלת חיים ארוכה יותר. מדענים טוענים שתקשורת ואינטראקציה חברתית משפרים את הבריאות הרגשית, מניעים יותר פעילות גופנית ומנהלים אורח חיים פעיל. פעילות גופנית קבועה משפרת את הכישורים הקוגניטיביים כמו זיכרון וריכוז. ענפי הספורט היעילים ביותר הם טניס, בדמינטון וכדורגל.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

צילום: istockphoto.com

Callanetics

זהו קומפלקס של תרגילים שונים למתיחות והתכווצות של כל קבוצות השרירים. המוזרות של האימון היא שהוא סטטי לחלוטין ומזכיר במקצת אסאנות יוגה. אגב, הם היוו את הבסיס לכיוון הכושר. בעזרת קלנטיקה מתאמנים שרירי הגב, שרירי הבטן, הידיים, הכתפיים, הירכיים והישבן. אין הגבלות גיל לשיעורים, מכיוון שקצב פעילות גופני נינוח מאפשר לך להימנע מפציעות, להביא את עצמך לכושר גופני מצוין ולהגיע להרמוניה עם הנפש והגוף שלך.

הזיקנה ממש מעבר לפינה. תרגילים שיעזרו להאריך את הנוער

הנחיית זקנה: תרגילים שיעזרו לקבוע את גילך

אם אתה יכול לעשות אותם, אתה במצב נהדר.

פוסט קודם הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי
ההודעה הבאה הליכה נורדית. כמה קל לשמור על הצורה בחופשות השנה החדשה?