תזונה וביצועים: כיצד עזר תזונאי להארי קיין להיות הטוב ביותר?

חלוץ אנגליה כבר כבש 6 שערים בגביע העולם - התוצאה הטובה ביותר במשחקי 2018. היום באנגליה - משחק קרואטיה האוהדים מצפים לשערים חדשים ומסירות יפה ממנו. אך קיין לא הראה מיד תוצאות פנומנליות. כפי שמבטיח לעצמו החלוץ של הקבוצה האנגלית, תזונה נכונה סייעה לו להשיג הצלחה.

משחק אפקטיבי בטוטנהאם ובהצלחה באליפות העולם הראשונה של קיין הוא לא רק הכשרון של צוות המאמנים. לא בכדי כל המאמנים והתזונאים בעולם אומרים כי אימון לבדו אינו מספיק בכדי לשמור על כושר, עליכם לשלב עבודה פיזית קשה עם תזונה מאוזנת והתאוששות נכונה.

אין דיאטות

הארי קיין לא עושה דיאטה, אבל הוא אוכל נכון. הוא לא מכסה מי התזונאי והשף שלו, שמבשל בביתו שישה ימים בשבוע, אלא שיתף את העיתונות במנה של יום אחד.

ארוחת בוקר חביתה עם טוסט לחם שיפון
ארוחת צהריים חזה עוף עם הרבה ירקות ירוקים
חטיף אגוזים, דגנים עם יוגורט טבעי או פירות טריים
ארוחת ערב סטייק או דג עם ירקות, בטטה או אורז חום

כללים מרובים

  • חשוב לקבל פחמימות לארוחת הצהריים או לארוחת הערב.
  • במהלך האימון קיין שותה איזוטוני, בשאר הזמן - מים וללא אלכוהול.
  • בין עונות הכדורגל, הארי יכול להרשות לעצמו לאכול חפיסת שוקולד.
  • הדבר העיקרי מבחינתו הוא עקביות ודבקות בכללים, אחרת הוא לא ישיג הצלחה גדולה.

הכדורגלן מצליח לשמור על עצמו בכושר, כי הוא כמובן לא אוכל מזון מזיק. ומאז ה -1 בינואר 2017, הוא עשה התאמות בתזונה שלו: לפני כן הוא כבר אכל על פי הרעיון של אורח חיים בריא, ועכשיו הוא שינה את זמן נטילת המזונות מסוימים וטוען שבזכות שינוי ההרגלים הוא חש שינוי עולמי.

אכילת המזון הנכון בזמן הנכון עזרה לי להחלים מפציעה תוך 4 שבועות במקום 6-8 שבועות ולהרגיש נחשול של כוח ואנרגיה. פעם חשבתי שהזמן שאתה אוכל לא חשוב במיוחד, אבל השף שלי הסביר שלמעשה לגוף קשה יותר לעכל אוכל בזמן הלא נכון ולספוג חומרים מזינים. לכן, אם לא תשמרו על איזון, אל תתאימו את לוח הזמנים לתזונה בהתאם לאימונים, פשוט תאכלו, אך לא תהיו שבעים, - מעיר קיין.

הארי דן מראש.תוכנית הארוחות שלך כדי להבין כיצד ומדוע מערכת זו תפעל. בזמן שהוא באימונים, השף מכין עבורו ארוחות מלאות ומשאיר אותן במקרר.

לפני שהגיע לאליפות ברוסיה, הפורוורד האנגלי שיחק שני משחקים בשבוע, כמעט ולא היה זמן לאימונים ולהתאוששות, אז הוא היה צריך תנו לעצמכם מנוחה ודאגו לגוף בדרכים אפשריות אחרות: אמבטיות קרות, מתיחות וכמובן אוכל. אגב, קיין לעולם לא שותה אלכוהול בעונת הכדורגל.

כוכב הכדורגל הארי קיין הוא מודל לחיקוי אמיתי, הוא מבקש לסחוט מעצמו את המקסימום, למצוא פוטנציאל נסתר ולדחוף את גבולות היכולות שלו. אנו מאחלים לחלוץ את הטוב ביותר בהשגת מטרותיו ומזל המשחק!

פוסט קודם תשובה לשאלה: מה לעשות אם השרירים כואבים לאחר האימון?
ההודעה הבאה תשובה לשאלה: כיצד להשתמש בשיתוף אופניים במוסקבה?