Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

לפעמים במהלך ספורט, ספורטאים מזיעים עד כדי כך שבגדיהם ספוגים בלחות. לחלופין, לאחר אימון קשה מופיע רק זיעה קלה. לא מספיק חזק? בואו נבין את הסיבה.

מה גורם להזעה?

למרבה המזל, עוצמת האימון שלך כנראה בסדר. הזעה כבר לא מושפעת מעוצמת העומס, אלא ממצב הגוף.

גוף האדם מפריש זיעה לצורך ויסות תרמי. בתקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית או במזג אוויר חם, הגוף מתחמם, העור הופך לח ובזכות אידוי הלחות הזו הוא מתקרר. בתנאים רגילים ופעילות ממוצעת, אדם מאבד כ -500 מ"ל זיעה ביום. זה הממוצע. נפח הנוזל המשתחרר יכול להשתנות בהתאם לתנאים החיצוניים, כמו גם למצב הגוף. לכן, במהלך האימון, ספורטאי אחד מזיע באינטנסיביות, בעוד השני עלול בכלל לא להירטב. רק שהמנגנונים הוויסותיים של כולם פועלים אחרת.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

צילום: istockphoto.com

ישנם מספר גורמים עיקריים המשפיעים על זיעה:

תנאי סביבה: טמפרטורה ולחות

ככל שהחדר חם יותר ככל שאנשים מזיעים באופן פעיל יותר במכונות התעמלות. יחד עם זאת, אם לחות האוויר גבוהה, המים משטח העור יפסיקו להתאדות. זה יכול להוביל להתחממות יתר, לכן חשוב לאוורר את האזור באופן קבוע.

בגדים המותאמים כראוי

הבדים הסינתטיים נושמים היטב ומונעים התאדות של לחות מעל פני העור. לאימון עדיף לבחור בגדים העשויים מחומרים נושמים, כלומר בעלי יכולת נשימה גבוהה, למשל, כותנה ורשת. או בגדים העשויים מסינתטי ספורט מיוחדים המנקים לחות בשכבות העליונות ומאפשרים לה להתאדות טוב יותר מכותנה.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

לנשום - אל תנשום: כיצד לשפר את יעילות האימון שלך

ריצה או מתיחות, שחייה או אימוני כוח - כל טכניקת נשימה שונה.

מספר בלוטות הזיעה

בממוצע, ישנם כ- 2-2.5 מיליון בלוטות זיעה בגוף האדם. לחלקם יש הרבה יותר מ -3.5 ואפילו 5 מיליון. בהתאם, אנשים אלה מזיעים יותר בעוצמה. זו תכונה אינדיבידואלית שתלויה במידה רבה בגנטיקה.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

תמונה: istockphoto.com

משקל

ככל שמשקל רב יותר, כך הגוף מייצר יותר חום, מה שאומר שהוא צריך להתקרר טוב יותר. אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים לעיתים קרובות מהפרעות מטבוליות ואנדוקריניות. התוצאה של שינויים אלה יכולה להיות הזעת יתר - הזעה מוגברת.

מין

גברים בדרך כלל מזיעים יותר באופן אינטנסיבי מאשר נשים. מדענים מאוניברסיטאות אוסקה וקובה מאמינים שההבדל הזה נובע מאבולוציה. הם כתבו על כך במחקר מדעיבעקבות 2010.

בימי קדם גברים היו מעורבים בעבודה קשה יותר ונזקקו לוויסות תרמי טוב יותר, ולכן הטבע העניק להם יותר בלוטות זיעה מאשר נשים.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

5 דרכים לעזור לגופך להתאושש מאימון אינטנסיבי

אתחול מחדש והתאוששות מהשפעות לא נעימות קל ממה שחשבנו.

פעילות יומיומית

בנוסף, אותם מדענים יפנים מצאו שעם אותה פעילות גופנית, מי שמתאמן באופן קבוע מזיע 60% יותר מאנשים עם פחות פעילות. זה הוכח במהלך ניסוי: 37 מתנדבים עסקו באופני כושר במשך שעה. באופן מוזר, משתתפי המחקר שניהלו את אורח החיים הפעיל ביותר הזיעו בצורה אינטנסיבית יותר. אולי בגלל שגופו של אדם מאומן מתמודד טוב יותר עם ויסות חום.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

צילום: istockphoto.com

לחץ

פחד ואי וודאות בזמן ספורט מעוררים הזעה מוגברת. לחץ מעמיד את הגוף בכוננות מלאה: קצב הלב עולה, זרימת הדם והלחות מצטברים על העור.

לאחר מחלות מסוימות

אדם עלול להזיע יותר במהלך האימון. מהרגיל, בגלל עליית טמפרטורת הגוף, למשל, בגלל זיהומים בדרכי הנשימה חריפות, הרעלה, שפעת או כאב גרון. בנוסף, סוכרת, מחלות לב וכלי דם והריון וגיל המעבר אצל נשים עלולים לגרום להזעה מוגברת.

גיל

במהלך גיל ההתבגרות. , בגילאי 12-18, הזיעה ובלוטות החלב עובדות באופן פעיל מאוד, ולכן בני נוער לרוב מזיעים הרבה במהלך מאמץ גופני.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

תמונה: istockphoto.com

הזעה קטנה היא נורמלית, אך עליך לשים לב לרווחתך הכללית.
הזעה מינימלית במהלך פעילות גופנית יכולה להיות גם תכונה אישית. או סימן כמה בעיות :

  • שיבוש בלוטות הזיעה;
  • מנגנון ויסות תרמי מושהה;
  • התייבשות.

כאשר אתה עושה ספורט, הקפד לשתות מים. התייבשות מגבירה את העומס על הלב ומאטה את העברת החמצן לרקמות.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

ניסוי מסוכן. מה קורה לגוף אם לא שותים מים במשך שלושה ימים

בדיקה כה חמורה לגוף יכולה להוביל לתוצאות בלתי צפויות.

האם הזעה משפיעה על ירידה במשקל?

ישנם כמה מיתוסים מדוע טוב להזיע בשפע במהלך האימון. למשל, זה לא נכון שרעלים מסולקים מהגוף בזיעה. הנוזל המופיע על העור בזמן מאמץ אינטנסיבי הוא 98-99% מים. הריכוז כבדמתכות קטנות בו זניחות. ניקוי הרעלים העיקרי של הגוף מתבצע על ידי הכליות והכבד.

זהו גם מיתוס - הקביעה כי הזעה עולה בגלל היגיינה לקויה.

מאמן בריאות אנדריי סמשוב מאמין גם כי הזעה עזה אינה מבטיחה ירידה מהירה במשקל. לדבריו, אלה רק ניסיונות של הגוף לשמור על המצב המאוזן ביותר בתנאי לחץ - במקרה שלנו, פעילות גופנית. ועוצמת ההזעה היא פרמטר יחיד לחלוטין.

לא טיפה אחת: מדוע אני לא מזיע במהלך האימון?

תמונה: istockphoto.com

כבר בהחלט לא הגיוני לשפוט את יעילות האימון לפי כמה כתמי זיעה שנותרו על חולצת טריקו, אומר המאמן.

יחד עם זאת, גם אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה צריך להבין ששחרור פעיל של זיעה במהלך האימון. זה רק אובדן נוזלים. ואת זה, מציין המומחה, יש לחדש במהירות. באופן כללי, אם אתה רגיל לשתות במהלך האימון, משקלך צריך להישאר בערך זהה לפני ומיד לאחר האימון.

פסיכולוגיית מסחר - FXG

פוסט קודם ירידה במשקל אקספרס: האם ניילון נצמד עוזר להמסת קילוגרמים עודפים?
ההודעה הבאה יעילות מקסימאלית במינימום זמן: אימון מהיר תוך 30 דקות