מה אוכלים לפני ואחרי אימון אחת ולתמיד!

לא יום ללא אימונים: מה קורה לגוף אם אתה מתאמן כל יום?

כולם יודעים שפעילות גופנית קבועה עוזרת לשמור על הגוף במצב טוב, ויש לה גם השפעה חיובית על המצב הרגשי, מכיוון שהיא מאפשרת לך להיפטר ממתח שנצבר. עם זאת, כיצד יגיב הגוף אם תתאמן כל יום ללא סוף שבוע להחלמה? בלוגר כושר מארצות הברית, ברנדון רומיין, החליט לבדוק זאת על פי ניסיונו האישי.

לא יום ללא אימונים: מה קורה לגוף אם אתה מתאמן כל יום?

ירידה במשקל תהיה קלה יותר אם תקפיד על הרגלים פשוטים מדי יום

פריצות חיים מתזונאית שישפרו את חייך.

מה היה הניסוי? זה קרה לגופו. הבחור התאמן בעיקר במערכת של אימונים אינטנסיביים במרווחים גבוהים (HIIT), שמהותם היא הליכה וריצות רציפים לסירוגין למשך חצי שעה. בנוסף, הבלוגר ביקר בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע ועשה תרגילי בטן, גב ורגליים.

גם ברנדון עקב אחר תזונה מיוחדת שכללה צריכה יומית של 3000 קק"ל: 200+ גרם חלבון, 200+ גרם פחמימות ו 50-70 + גרם שומן.

בסוף השבוע הראשון של הניסוי, ברנדון לא הבחין בשינויים פיזיים חמורים. אבל הרגשתי שהתחזקתי נפשית: אני שמה לב איך אימוני HIIT וכל אתגרים אחרים משפיעים עליי, אני רואה התקדמות.

ביום התשע עשרה, הליכות וספרינטים לסירוגין הפכו להרבה יותר קלות. הבלוגר ציין שהוא נעשה הרבה יותר סובלני והגדיל משמעותית את מהירות הריצה שלו.

ביום האחרון של הניסוי, ברנדון הראה את עצמו לפני ואחרי. למרות העובדה שהוא ניסה לעלות במשקל כל החודש, הוא להפך הצליח להתייבש. אני חושב שאימונים יומיומיים עזרו לי לא להשמין. בהתחלה המשקל עמד דום הרבה זמן, ואז אפילו הצלחתי לרדת במשקל. כמו כן, סוף סוף קיבלתי שרירי בטן.

לא יום ללא אימונים: מה קורה לגוף אם אתה מתאמן כל יום?

רודף אחרי הקוביות: למה אתה לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

המקרה בו יותר מדי קנאות אינה עוזרת.

כיצד להתחיל להתאמן כל יום?

הדוגמה של ברנדון אינה יכולה אלא לעורר אנשים אחרים. אחרי זה אני רוצה לבדוק את יעילות האימונים היומיומיים על עצמי. אבל מה אתה צריך לדעת לפני תחילת הניסוי?

כריסטיאן הריה, בלוגר מפורסם -קליסטניק (קליסטניקה עםמערכת תרגילים עם משקל גוף משלה, המכוונת לפיתוח פונקציונליות, כוח, מהירות, תיאום. - משוער. עורך.) , נכנס גם לספורט כל יום. לדעתו, כל אחד יכול לשלוט באימונים יומיומיים. העיקר לשמור על איזון ולהקשיב לגופך שלך. אל תניע את עצמך עד תשישות, והכי טוב להחליף אימוני כוח וקרדיו.

מאוד חשוב לערוך תחילה תוכנית אימונים. אתה יכול להתאמן כל יום, מיום שני עד שני, אתה רק צריך לשמור על שיווי משקל: להתחיל את השבוע באימונים אינטנסיביים, ולסיים עם יותר "קל". ואל תסיע את עצמך לתשישות: אם הגוף עייף כל הזמן, אתה לא צריך לחכות להתקדמות ", מייעץ כריסטיאן למנויים.

אימוני הכוח של בלוגר נראים כך:

  • להתחמם;
  • תפוקת כוח על הטבעות + שכיבות סמיכה מהסרגל האופקי + משיכות (ירידת סט: 5-10-10, 7-7-7);
  • דדליפט;
  • שכיבות סמיכה לפלטה;
  • שכיבות סמיכה פשוטות (5-6-7).
לא יום ללא אימונים: מה קורה לגוף אם אתה מתאמן כל יום?

מה יקרה לגב שלך אם אתה תולה על המוט האופקי כל יום

אנחנו מבינים יחד עם המאמן, באמת האם תרגיל זה שימושי כמו שאומרים עליו?

אם חלמת מזמן לאתגר את עצמך ולנסות להתאמן כל יום, אתה לא צריך לשים אותו על המבער האחורי. עם זאת, זכרו שפעילות גופנית לבדה אינה מספיקה כדי להשיג תוצאות אמיתיות, עליכם גם לפקח על התזונה ובדרך כלל לשמור על אורח חיים בריא.

100 שכיבות סמיכה כל יום - מה יקרה לנו?!

פוסט קודם על הפנים כתוב: איך ירידה במשקל משפיעה על מצב העור?
ההודעה הבאה מהירך: 7 מאכלים להימנע מדמות יפה