הליכה נורדית: כיצד להחזיר את תפקוד הריאות ולהגביר את החסינות בעזרת מקלות

בעבר אנשים נכנסו לספורט כדי להיות רזים יותר ולשאוב את ישבנם. רבים מתאמנים כעת לשרוד את המגיפה בהצלחה. פעילות גופנית שנבחרה כהלכה היא אחד הכלים הראשונים והזמינים לחיזוק מערכת הנשימה ולהגברת יכולת הגוף להתנגד לנגיף. ואם תצא החוצה ותתאמן בפארק, ההשפעה תהיה תלולה עוד יותר.

בשנת 2011 ערכו הבריטים מחקר חושפני מאוד. הם רצו להשוות את היעילות של אותם סוגי כושר בתנאים שונים: בפנים ובחוץ. המשתתפים בניסוי רכבו על אופניים נייחים ואופניים, רצו על הליכון ובאצטדיון פתוח. מה קרה בהשוואה? כל הנבדקים התפקדו בצורה הטובה ביותר בעת פעילות גופנית בחיק הטבע.

הליכה נורדית: כיצד להחזיר את תפקוד הריאות ולהגביר את החסינות בעזרת מקלות

צילום: istockphoto.com

מדוע היה ספורט בחוץ טוב יותר מאשר ספורט מקורה?

ספורט בחוץ מגביר באופן אוטומטי את צריכת החמצן. בהתאם לכך, הגוף יכול לעבוד הרבה יותר זמן בקצב הנכון ולעמוד בעומסים חזקים יותר. צריכת חמצן מוגברת משפיעה ישירות על תהליך שריפת השומנים: מי שמוריד במשקל יש דרך ישירה לפארק, ולא לחדר הכושר. בנוסף, אוויר צח משפיע על איכות השינה לאחר פעילות גופנית, דבר חשוב מנקודת מבט של שמירה על מצב פסיכו-רגשי יציב. לגורמים טבעיים יש גם השפעה חיובית ביותר על גוף הספורטאי: למשל, סינתזה של ויטמין D, המתרחשת רק בהשפעת קרינה אולטרה סגולה באוויר הפתוח. ויכולתו של הגוף להגיב בצורה גמישה לתנאי מזג האוויר המשתנים מובילה להתקשותו הכללית.

כמובן, אם אנו מדברים על חיזוק חסינות והחלמה מדלקת ריאות נגיפית, אנו מדברים אך ורק על חסכון בפעילות גופנית בעצימות נמוכה. לא ניתן לדבר על ריצה או אופניים. הליכה בפנאי היא הדרך הקלה ביותר לשפר את הרווחה ואת הטון ברמה התאית. השלב הבא הוא הליכה נורדית בקצב מתון. מקלות יאפשרו לא רק להפחית את העומס על הרגליים והגב, אלא גם לסחוט את המקסימום מהאימון מבלי לפגוע בגוף החלש. בואו נדבר על כך ביתר פירוט יחד עם המדריכה יקטרינה קלדינה .

הליכה נורדית: כיצד להחזיר את תפקוד הריאות ולהגביר את החסינות בעזרת מקלות

צילום: istockphoto.com

מהי הדרך הנכונה להתחיל כדי לא למות באימון הראשון?

בשל הסטריאוטיפ שהליכה נורדית היא ספורט לסבתות, רבים, לאחר הפסקה ארוכה או מחלה, משקיעים מאמצים מוגזמים שיעור ראשון. אתה לא יכול לעשות את זה. מקלות מתעתעים: על אף קלילותו הנראית לעין, הליכה נורדית היא עומס עז מאוד. לכן עליכם להיכנס לתהליך ההדרכה בהדרגה. ממש 10-15 דקות משלב האימונים הראשי ממשאזור דופק נמוך 50-60% מהדופק המרבי. אנו בונים אותו בהדרגה, ומוסיפים כ -10% בזמן ובעוצמה בשבוע. לאחר מספר שבועות תוכלו להתחיל להחליף את הקצב: אנו מגדילים אותו ואז מורידים אותו בהדרגה. וכך מספר פעמים במהלך האימון.

מה חשוב עוד לקחת בחשבון עבור אלו שחלו בדלקת ריאות וצריכים להחלים? ניתן להתחיל באימונים רק באישור הרופא ובתזמון האישי שלך. רוב האנשים, עם העלייה המעטה ביותר בפעילות הגופנית, חווים אי נוחות ממערכת הריאות: קוצר נשימה, אובדן כוחות, עייפות כללית. חשוב למנות את העומס ובעל גישה חיובית. אל תזניחו את החימום והקפידו לשלוט על הנשימה הנכונה בעזרת הסרעפת.

הליכה נורדית: כיצד להחזיר את תפקוד הריאות ולהגביר את החסינות בעזרת מקלות

צילום: istockphoto.com

יישום קבוע של קבוצות תרגילים עם מקלות בשילוב עם אמצעי שיקום אחרים בהחלט ישחזר את תפקוד הריאות ויהפוך למניעה מצוינת לחיזוק מערכת החיסון ולהפחתת הסיכון לסיבוכים.

פוסט קודם מדענים גילו שפעילות גופנית יכולה לשפר את הגנטיקה
ההודעה הבאה 15 שאלות מביכות: מה מתמודד ולמה זה יותר קריר מאומנויות לחימה אחרות