Ernst Lubitsch: Heaven Can Wait (United States, 1943 film) Comedy, Drama, Fantasy.

אין זמן להסביר: 5 תרגילים יעילים במיוחד לנשים

לעתים קרובות, בגלל עסוק, אין לנו מספיק זמן לאימון מלא. במיוחד עבור אלו שאין להם זמן ללכת לחדר הכושר, הכנו מבחר תרגילים פשוטים אך יעילים. מתחם זה ייקח לך רק 15 דקות ביום, אך יעזור לשמור על כושר טוב של השרירים שלך. והכי חשוב, אתה יכול לעשות את זה באופן קבוע, לא משנה איפה אתה נמצא: בבית, בחוץ, או אפילו בחדר במלון.

קפיצה במקום

כמות: 20 פעמים.
בשביל מה: תרגיל זה יעזור לך להתחמם לפני האימון.

טכניקה:
קום ישר, תוך כדי הרגליים והברכיים צריכות להיות כפופות מעט.
קפוץ והרם את זרועותיך מעל לראשך, כף כף ידך זו בזו. חזור למצב ההתחלה.

ריצה במקום

מספר: 20 פעמים.

טכניקה: לרוץ במקום, בתורנות להרים את הרגליים. שמור על הגב ישר כאשר אתה מרים את הרגליים.

התחל בקצב איטי, אך הגבר את העוצמה מאוחר יותר.

כפיפות בטן

מספר: 20 פעמים.

טכניקה: בעת ביצוע סקוואט, חשוב לזכור כמה כללים.

  • שמור על גב ישר.
  • הנח את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מכתפיך.
  • כאשר הברכיים כפופות, דחף את הישבן לאחור.

מאוחר יותר, אתה יכול לסבך את התרגיל:

אין זמן להסביר: 5 תרגילים יעילים במיוחד לנשים

מה קורה אם אתה עושה 100 סקוואט מדי יום?

ניסוי הווידיאו שפוצץ את יוטיוב השוודי.

אין זמן להסביר: 5 תרגילים יעילים במיוחד לנשים

5 תרגילים שישאבו את הגלוטים שלך טוב יותר, מאשר כפיפות בטן

כמה תרגילים בכדי להכניס אותך לכושר. לוקח לא יותר מ -15 דקות ביום.

שכיבות סמיכה

מספר: 10 פעמים.

טכניקה הוצאות להורג:

  • עקוב אחר הנשימה שלך בזמן שכיבות סמיכה.
  • אם מעולם לא ביצעת שכיבות סמיכה לפני כן, עליך לבצע שכיבות סמיכה מהקיר בעמידה על הרגליים. ואז - על הברכיים ורק אז עושים שכיבות סמיכה על רגליים ישרות.

ריאות

מספר: 20 פעמים.

טכניקה: בעת ביצוע התרגיל, הגב צריך להיות ישר, רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים.
קח צעד קדימה, תוך שמירה על גב זקוף.

קרש בן 60 שניות

טכניקה: מוצק נועל את הידיים על הרצפה. פרש מעט את הרגליים. צפו במרפקים במהלך התרגיל: הם צריכים להיות בגובה הכתף. במקרה זה, הישבן לא צריך להיות גבוה יותר מקו ישר של הגוף.

אם מעולם לא ביצעת תרגיל כזה לפני כן, אתה יכול להתחיל עם קרש של 10 שניות ואז להגדיל את הזמן בהדרגה.

= "external-article__img"> אין זמן להסביר: 5 תרגילים יעילים במיוחד לנשים

הדגשת קרש. שאיבת שרירי הבטן לקיץ

אנו אגיד לך כיצד להשיג דמות אידיאלית, עוזבive רק תרגיל אחד בכל אימון.

אין זמן להסביר: 5 תרגילים יעילים במיוחד לנשים

גוף יפה ללא חדר כושר - האם זה קורה?

קליסטניקה. כיצד להשיג גוף בריא ללא חברות במועדון כושר?

חזור על כל התרגילים שלוש פעמים. צאו להפסקות קצרות בין הסטים.

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם תנשום את עצמך: 7 נקודות ספורט מדהימות ביותר
ההודעה הבאה אוגוסט חם: 7 מבגדי הים האופנתיים ביותר העונה