נטלי פשקוף: הדבר החשוב ביותר הוא לא לרחם על עצמך

נטלי פשקוף - מאמנת, מייסדת אתר BarSisters וקבוצות מדיה חברתית המוקדשות לאימון נשים - אמרה לאליפות כי חשוב לקחת בחשבון את הבנות שהולכות לאימון WorkOut בפעם הראשונה. ...

- נטלי, איך גילית את האימון?
- למען האמת, ממש במקרה. לפני שלוש-ארבע שנים, אחרי ריצה קלה, הגעתי להתאמן ברחוב. שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה - תמיד אהבתי את זה. ואחד הבחורים בבית המשפט שאל אותי אם אני יודע מה זה אימון. עליה עניתי: לא, אבל מה זה? הייתה תחושה שאני לא מודע למה שקורה סביבי. חזרתי הביתה, חיפשתי בגוגל והבנתי שאימון זה מה שתמיד רציתי לעשות, אבל לא ידעתי איך קוראים לו.

נטלי פשקוף: הדבר החשוב ביותר הוא לא לרחם על עצמך

צילום: מהארכיון האישי של נטלי פשקוף

- ואז אורגן אימון לילדות?
- מתי בדיוק גיליתי על אימון, אז לבנות שום דבר לא נעשה. זה הפתיע אותי מאוד. היו ספורטאיות שנתנו הפגנות, אך לא היו אימונים או תחרויות לילדות. זה נראה לי לא הוגן. באופן מסורתי אנו מאמינים שכושר גופני חשוב לבחורים, אך לא לבנות. אבל ראיתי צורך לשים לב במיוחד לאימונים של הבנות, ובמיוחד למתחילים. אחרי הכל, נשים רבות רוצות לעשות אימוני כוח ברחוב, אבל הן פשוט לא יודעות מאיפה להתחיל. באותה תקופה אפילו סרטוני אימון באינטרנט כוונו לבחורים שכבר יכולים להרים עצמם, לעשות שכיבות סמיכה, ולא היה חומר מתאים לבנות. נראה לי שצריך להקל על התרגילים לילדות, כי לעתים קרובות הכושר הגופני שלהם חלש יותר. כמובן שבאימונים קבועים מופיעה התקדמות, אך כדאי להתחיל במשהו פשוט מאוד.

- כמה בנות הגיעו לאימונים?
- כשאני התאמנתי במוסקבה. , אז די הרבה בנות הגיעו עם רמות אימונים שונות. היו כאלה שלא יכלו אפילו למשוך פעם אחת, ואלה שכבר היו מעורבים בענפי ספורט אחרים לפני כן. האימונים שלהם היו בהתאמה טובים יותר, אז נתתי להם משימות קשות יותר.

- מתברר שהתרגילים לילדות ולגברים שונים?
- לא, התרגילים זהים לחלוטין שהחבר'ה משתמשים בהם באימונים. אך לעיתים קרובות הם מבוצעים לא בצורתם המקורית, אלא בצורה קלה יותר: בתמיכת בן / בת זוג, או בלולאות גומי מיוחדות. או שמא מדובר בתנועות שהשתנו מעט המלמדות את הגוף לתפוס עומס מסוים, אשר לאחר מכן יעזור לבצע את התרגיל הרצוי.

- יש לך מגרש משחקים מועדף?
- למען האמת, לא אכפת לי איפה להתאמן. העיקר שיהיה משהו שדומה לסרגל אופקי וסורגים מקבילים. אם אנו מדברים על אתרי מוסקבה בהם התאמנו, ההכשרה הכללית התקיימה בפארק יום השנה ה -50 לאוקטובר ליד תחנת המטרו ורנדסקי פרוספקט. יש תוכןאבל מגרש משחקים טוב עם כל מה שאתה צריך. אהבתי שיש קווים מקוטרים בקטרים ​​שונים. כדי לאמן את האחיזה, כדאי מאוד לבצע תרגילים על מוט עבה: קשה יותר לאחוז בו ולעשות את התרגילים.

- האם לדעתך אימון נשים די מפותח עכשיו?
- עכשיו יש תחרויות לילדות. כשהתחלתי להתאמן לראשונה, לא היו קטגוריות נשים. ואז החלו להופיע קטגוריות הנשים - אימון גופני כללי וסגנון חופשי. אימון גופני כללי, כלומר כושר גופני כללי, כולל משיכות משיכה, שכיבות סמיכה מהסורגים, מהרצפה - תרגילים פשוטים לכמות ואיכות. בקטגוריית הסגנון החופשי הבנות מראות את כישוריהן בזמן הקצוב (בדרך כלל כשתי דקות). כמו כן, נערות רוסיות לוקחות חלק באליפות העולם מדי שנה. מבחינת התחרות הכל הפך לחיובי. ומבחינת אימונים לילדות מתחילות הדברים עדיין שם.

- מה חשוב שילדות יביאו בחשבון במהלך האימון?
- אני חושב שהדבר החשוב ביותר הוא לא לרחם על עצמך. זה מקרה נדיר מאוד כאשר ילדה באמת עושה כמיטב יכולתה ומשיגה תוצאות. ככלל, לבנות יש תכונה אחת: הן מרחמות על עצמן: אני חוששת שלא אעשה זאת, פשוט אשב לידך. זה מה שמונע מהם לעשות אימוני כוח. למרות שהוכח זה מכבר שעל בנות להקדיש תשומת לב רבה יותר לעומסי החשמל, ולגברים, להפך, למתיחות. הרי גברים באופן טבעי חזקים יותר. בהתאם, יש להם סיכון גבוה לפציעה אם הם לא מותחים את השרירים המנופחים שלהם.

נשים גמישות יותר, ניתנות להן מתיחות טובות יותר, אך קיים גם סיכון לפציעה עקב יכולת יתר של מפרקים. כלומר, אתה צריך איזושהי מסגרת שתתמוך בכל היופי הגמיש הזה. אני חושב שאימון הוא אחד מענפי הספורט הכי מגניבים שאפשר לחשוב עליהם. אימון משפיע על כל הגוף, והתוצאה נראית הרבה יותר מהירה מאשר עם סוגים אחרים של פעילות גופנית.

- איזו עצה היית נותן למתחילים?
- הייתי ממליץ לך להכיר תחילה את האימון בן 100 הימים. היתרון של תוכנית זו הוא שיש הרבה תיאורים, הסברים, תשובות לשאלות שיש למתחילים. ניתנת תוכנית מאוד פשוטה שניתן לבצע אפילו ברמת אימון אפסית, פשוט על ידי התאמת התרגילים לעצמך. הוא כולל את תרגילי האימון העיקריים - משיכות, שכיבות סמיכה וכריעה. מכאן כדאי להתחיל, כי עד שאדם לא ילמד לעשות שכיבות סמיכה טובות מהרצפה לפחות כמה פעמים, הוא לא יוכל לדחוף שכיבות סמיכה מהסורגים.

נטלי פשקוף: הדבר החשוב ביותר הוא לא לרחם על עצמך

תמונה: מהארכיון האישי של נטלי פשקוף

- באיזו תדירות בנות צריכות לעשות את זה?
- זה תלוי במצב הבריאות, אם עד כמה היא רגילה לפעילות גופנית. אם ילדה לא עושה דבר במשך 10 שנים ומתחילה להתאמן בפתאומיות, זה לא יוביל לשום דבר טובהולך. אני מאמין שיש לטפל בנושא זה באופן אינדיבידואלי, תלוי איך אתה מרגיש. בהתחלה העיקר לא התוצאה - חשוב להרגיל את עצמך לאימונים, לתת לגוף להתרגל ולהסתגל למתח. אז אתה יכול להגדיר לעצמך יעדים. בהתחלה לא אמורות להיות מטרות עולמיות, בשלב זה יש רק משימה אחת - להיות בריאים יותר, בכושר, ואתלטי.

- כמה חשוב תזונה במהלך פעילות גופנית?
- אני מאמין שתזונה היא 50 אחוז מההצלחה. תזונה חשובה מאוד. למשל, יש לי תזונה בריאה - הרבה חלבונים, פחמימות מורכבות, בהכרח שומנים. לעתים קרובות מאוד, כאשר בנות עוברות דיאטה כדי לרדת במשקל, הן מסלקות שומן. זה לעולם לא צריך להיעשות, מכיוון ששומנים הם המוח, העצבים, העור, השיער, הציפורניים. זו מהירות התגובה, החשיבה - זו בריאות. עליכם לא לכלול פחמימות, ופשוטות - זה מה שנספג מהר מאוד ומעלה את רמות הסוכר בדם. זה מספיק כדי לחסל את זה, והנתון יהפוך די טוב, אבל עם אימונים, כמובן, ההשפעה תהיה אפילו טובה יותר!

פוסט קודם אתה רק טוב יותר: 8 טיפים מגורו כושר
ההודעה הבאה המרתון הראשון שלי: מה שאתה צריך לדעת כדי לא להתחרט