סרט אפס - רשמי (2015)

המרתון הראשון שלי: מה שאתה צריך לדעת כדי לא להתחרט

ריצה הופכת לאופנתית, ואין זה אלא לשמוח מכיוון שהמגמה לאורח חיים בריא ולצורה גופנית טובה נכנסת בצורה חלקה לחיי היומיום שלנו. אבל מה אם המרחקים של 10 או 15 ק"מ כבר נכבשו בהצלחה ותרצו להמשיך הלאה? מה דעתך להחליט לרוץ מרתון? אחרי הכל, זה רק ... יותר מ -30 ק"מ יותר מריצת הבוקר הרגילה. על מנת להבין את כל נבכי ההכנה ולהבין איך זה להתכונן למרחק מרתון בשנה אחת בלבד, נפגשנו עם משתתף במרתון הלילות הלבנים בסנט פטרסבורג, רץ אולטרה-מרתון וסתם אדם שיכול לקבל בעיטה מההכנה למרחק ובגיל 42 ו -107 ק"מ, מאת אלכסנדר נקראסוב.

המרתון הראשון שלי: מה שאתה צריך לדעת כדי לא להתחרט

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

- כמה זמן התכוננת לפני שרצת את המרתון הראשון שלך?
- המרתון הראשון שלי קרה לי בקיץ 2015. זו הייתה עיר בנבה, וכפי שזכור לי עכשיו, היא הייתה מאוד חמה, מחניקה והשמש זורחת חזק. הלכנו להתחלה עם צוות No Tag Runners, ולא היה שום עצבנות והתרגשות לפני ההתחלה. היו רק צחוקים, בדיחות וההבנה שאנחנו הולכים לרוץ 42.195 ק"מ.

התחלתי לרוץ בשנת 2013 ולהתאמן בשנת 2014, כשהגעתי למועדון הריצה נייקי + בפארק גורקי. מתברר שלקח לי שנה להתכונן. במהלך השנה הפכתי את ההבנה שלי בריצה הפוך וממשיך להפוך אותה.

- אילו טעויות עושים מתחילים?
- כמו שאומרים הגדולים: "טיפשים לומדים מהטעויות שלהם, אבל חכמים על זרים. " אני לא יודע למי אני באמת שייך, אבל במבט לאחור, עכשיו יש לי את הזכות לנתח את עצמי ואת האימונים שלי ואני יכול לומר שכדאי לשים לב: ציוד (שלום לנעלי הספורט הלא נוחות שלי במרתון), התפתחות הגוף (חיזוק השרירים) , החלמה (שינה, מתיחות, "גלגול שרירים", עיסוי, יוגה) והכי חשוב - אמור לעצמך בזמן: בחור, קח הפסקה. או: בחור, אתה צריך לעצור ולנוח.

המרתון הראשון שלי: מה שאתה צריך לדעת כדי לא להתחרט

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

- מה היה הדבר הקשה ביותר כשרצת לראשונה את המרתון? גם מבחינה פיזית וגם מבחינה פסיכולוגית.
- כל רץ חובב שמתחיל לרוץ ולהכיר מרחקים שונים, מטפס על האינטרנט ומתחיל לקלוט מידע מכל המקורות האפשריים. כך היה איתי. ... קראתי הרבה מאמרים, הקשבתי לחבר'ה שמאחוריהם מרתון אחד או עשרה, והיה לי בסיס מסוים של "באז" שיכול לחכות לי. אבל הרושם החי ביותר שצץ באופן מיידי הוא כאשר כבר בקילומטר ה -36 או ה -37 רצתי לאורך הסוללה של אותה עיר מגניבה מאוד על נבה והיו לי מחשבות: "סשה, בוא נלך ברגל" או "סשה, אנחנו חייבים עצור ונמתח. " הדחתי אותם והייתי מרוכז בדבר אחד - לרוץ.

המרתון הראשון שלי: מה שאתה צריך לדעת כדי לא להתחרט

צילום: פולינה אינוזemtseva, אליפות

ברגע זה בחור תפס אותי, כבר צולע באופן פעיל, אבל רץ. פתחנו איזושהי שיחה עם הביטויים הרגילים לתקופת זמן זו של המרתון, ובשלב מסוים הוא הציע לי לטייל. למען האמת, אז התבאסתי מהצעה מדהימה כל כך, בדיוק באותו רגע המחשבות שלי התגברו, כי הייתה להם הזדמנות למצוא אח, אבל התנצלתי בפניו על שסירבתי להצעה כזו והצעתי ללכת אחרי הסיום, ואני עצמי הגדלתי את הקצב מעט ורץ הלאה. לכן, הדבר הקשה ביותר היה לא לרדת מהדרך המיועדת ולא לתת ל"עייפים "הפנימיים לצאת דרך מחשבות.

- איפה אתה צריך להתחיל להתכונן למרתון לאדם שמעולם לא רץ מרחק כזה קודם? באילו מרחקים להתחיל, כמה להגדיל את הקילומטרז '?
- למעשה, השאלה כאן היא מאוד אינדיבידואלית, מכיוון שלכל אדם יש את המאפיינים שלו של הגוף, הצדדים החיוביים והשליליים שלו. מישהו רק רוצה לרוץ מרתון, כמו שעשיתי בשנת 2015, בעוד שמישהו רוצה לרוץ אותו עם זמן טוב, למשל, שלוש שעות, והנה רמה אחרת לגמרי. אז הייתי מתחיל בשאלה החשובה ביותר: איך אתה רוצה לרוץ מרתון? ואז התחלתי להתאמן בעצמי, כי במאה ה -21 של הטכנולוגיות הדיגיטליות יש הרבה יישומים שבונים עבורך תוכנית אימונים בהתאם להתאמן שלך, משך הזמן שאתה רוצה להשקיע בריצה.

אני, למשל, התאמנתי. במסגרת תוכנית מרתון חצי + מועדון Nike + ביצעתי את כל תהליך האימונים, והייתי מרוצה מאוד מהתוצאה, יש גם תוכנית מרתון. אם בכל זאת אתה זקוק למשמעת קשה יותר, תוכל למצוא מאמן ולעשות זאת באופן אישי. עדיף תמיד להתחיל ולשאול את עצמך: איך אתה רוצה לרוץ מרתון?

המרתון הראשון שלי: מה שאתה צריך לדעת כדי לא להתחרט

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

- עברת 42 ק"מ. מה המטרה הבאה? שפר את זמנך במרתון או עובר מרחק רב יותר - איש ברזל?
- לאחר שסיימתי מרתון, תהיתי למה מסוגלים גופי ונפשי, ולכן החלטתי מלבד לשפר את זמני במרתונים. נסו את עצמכם בכיוון ריצה מצוין אחר - שביל (ריצת שטח), וכמובן, עשו זאת למרחקים ארוכים, כלומר אולטרה. השנה המטרה שלי הייתה לרוץ את שביל האולטרה גולדן רינג עם מרחק T100 (המרחק הרשמי הוא 107.29 ק"מ). זה לא מירוץ האולטרה קרוס קאנטרי הראשון שלי, אבל זה היה מאתגר מבחינה פיזית ומוסרית. סיימתי אותו בהצלחה לפני מגבלת הזמן שהוקצבה. באשר לאיירונמן, אני עדיין לא רואה את עצמי בכיוון הזה. אולי מאוחר יותר מתישהו.

- איזו עצה היית נותן לאדם שלפתע לקח ושם לעצמו מטרה - לרוץ מרתון?
- אדם כזה הייתי רוצהיעץ, קודם כל, ללמוד כיצד להשיג ריגוש מתהליך האימון, עליות וירידות, לחייך כשזה לא מסתדר, לא לאבד את הלב כש- "עצירה" מסוימת נוצרת, להיות מסוגל לומר לעצמך שאתה צריך לקחת הפסקה ולהירגע, להיות בהרמוניה עם גופך , נשמה ונפש ולעולם אל תשכח מנוחות לעצמך.

4 טריקים פסיכולוגים לגרום לו לרצות אותך | איך לגרום לו לרדוף אחרייך

פוסט קודם נטלי פשקוף: הדבר החשוב ביותר הוא לא לרחם על עצמך
ההודעה הבאה חצי מרתון לוז'ניקי: 5 עובדות על המירוץ ורשימת ביקורת בפנים