(Livecast) Driving Licenses, Banking & Dating the Philippines

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

סבטלנה קוזיר הקדישה את כל חייה לרפואה. למרות גילה, היא עדיין עוזרת לאנשים, כולל תינוקות, להתמודד עם מחלות עמוד השדרה, הצוואר, הרגליים, העצבים הצבוטים ובעיות אחרות. היום שלה לא עובר בלי תרגילי בוקר והליכה בערב, כי התנועה מרימה אדם, אומרת הגיבורה.

לאחר לימודי רפואה בעיר סלסק, אזור רוסטוב, סבטלנה מיכאילובנה קיבלה עבודה במחלקה הטיפולית בבית חולים מקומי, ואז הצליחה לעבוד בגרמניה ו חזור הביתה.

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

צילום: ולאדה שופלצובה, במיוחד לאליפות

- איך הגעת לגרמניה?

- איש ממשרד הרישום והגיוס הצבאי הגיע אלי לעיסוי והציע לנסוע לגרמניה לעבוד. כוחותינו היו שם באותה תקופה. לא היה כסף, אז החלטתי ללכת כמעסה.

באותה תקופה פיתחתי סיאטיקה, ונשלח אלי רופא גרמני. הוא התחיל לומר לי נקודה, נקודה (נקודה גרמנית), אבל לא הבנתי כלום. ואז תירגמו לי שהרופא דיבר על טכניקת עיסוי אקופרסורה. ניסיתי שיטה חדשה על אותו גרמני והבנתי כיצד שרירים, עצבים וחוליות קשורים זה בזה.

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

תרגילי בקבוקים לרגליים דקות טונוס שרירים

הקלה יפה ללא השקעות מיותרות והכשרה מיוחדת.

- מה המוזרות של טכניקה זו?

- אני עובד עם אנשים משותקים, חולים עם רגליים שטוחות, דלקת מפרקים שגרונית, בקע, עקמת. לעיתים קרובות אמרו לי שאני לועג, שאני כואב מאוד, אבל אז הם הביאו פרחים. אצבעות הן העיניים שלי. אני לא יכול להסתכל ולקבוע באיזה חלק של עמוד השדרה הבקע. אתה לא מטפל בעיסוי אם אינך מכיר כל קבוצת שרירים.

הם באו אלי עם מקל, אבל עזבו בלעדיו. האצבעות שלי מרגישות איזה שריר חלש ואיפה מתח. תוך כדי עבודה אני מסתכל לאן ובאיזה כוח לדחוף בכדי לגרום לשריר החלש לעבוד. העיסוי לא צריך להיות נעים אם הוא לא מרגיע.

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

צילום: ולאדה שופלצובה, במיוחד לאליפות

אני מאמן את כל הגוף: אחרי הגב, אני עושה את הרגליים, השוקיים, את גב הירך, את הידיים, את הצוואר ועובד עם נקודות על הראש. אני הולך רק על העצבים. לאחר העיסוי, הקפד לבצע תרגילים טיפוליים בשכיבה אם המטופל סובל מבעיות בעמוד השדרה.

- בגיל זה לעיתים קרובות קשה לשמור על פעילות. מה סוד האנרגיה שלך? האם מדובר בתרגילי בוקר?

- אני בהחלט עושה את זה. לעיתים רחוקות אני מתנער. אם אני לא לומד, איך אתה יכול לייעץ לאנשים לעשות זאת? אני מתעורר, מסתובב לגבי, מרים את זרועותיי מעל ראשי ונמתח. ואז אני מרים את הראש, מסובב אותו לכיוונים שונים, העיקר לעשות הכל לאט. אני מתהפך מצד אחד, קם, נשכב, עכשיו אותו דבר רק בצד השני. בערב אני מתגלגל עליche: תחילה על הבטן, ואז על הגב. אני מרים אותו מספר פעמים בכדי להשתמש בידיים.

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

צילום: ולאדה שופלצובה, במיוחד לאליפות

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

Fitball: הכל אודות יעילות האימון בכדור התעמלות

אימון כזה מפמפם את כל הגוף ואינו דורש אימון גופני מיוחד .

- אתה אומר שאתה לא אוהב תרופות. איך שומרים על בריאות בלי גלולות?

- אני לא מזריק ולא לוקח שום דבר אחר מלבד אספירין. יש לי שטיח כף רגל אורטופדי, מקלות גלגול, ועם גלגלת עיסוי אני משתמש בגב ובזרועות שלי כדי להקל על הכאב, לשפר את זרימת הדם ולהקל על מתח השרירים. יש לי פיזיותרפיה ביתית. אם מפרקים כואבים, אז לימון, עלה כרוב, מלח בא להצלה. כמובן שגם תנועה עוזרת. גם כשאני עושה עיסויים אני מסתובב בספה כדי לא לעבוד עם צד אחד. גם אני שומר על בריאותי.

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

צילום: ולאדה שופלצובה, במיוחד לאליפות

- איך עוד היית ממליץ לשמור על עצמך בכושר?

- אני הולך רק ברגל, למרות שיש לי נסיעות חינם. כשהייתי בקיסלובודסק רצתי דרך ההרים. הליכה היא טונוס שרירים. אם אתה הולך טוב, לא מקפל את הכתפיים, ומניח את הרגליים ישר, אז השרירים יאכלו נכון. כשלמדתי תמיד אמרתי שמכל חוליה יש תהליך סיבובי, וממנו - עצב שמגיע לכבד, ללבלב וכן הלאה. אם יש דפורמציה, העצב מתחיל לכסח ולהאכיל בצורה גרועה את קבוצת השרירים שלו. לכן, תנוחת גוף נכונה חשובה מאוד.

תנועה מגדלת אדם: איך להישאר בריא בגיל 78 ולהמשיך לעבוד

ריצה היא אופציונלית. מדוע הליכה מועילה לבריאות ולירידה במשקל

מדענים מארצות הברית גילו זאת עוד בשנת 2016. כיום יש לתיאוריה שלהם תומכים רבים.

- מה אתה ממליץ לאנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה?

- ישיבה הרבה מאוד מזיקה: לחץ כל הזמן על עמוד השדרה. הדבר הכי פשוט הוא ללכת לכבס על העקבים מיד לאחר השינה, בחזרה על בהונות, ואז בצדדים החיצוניים והפנימיים של כף הרגל. הכל כמו חימום בבית הספר. אתה יכול לעמוד בפתח ולהתמתח עם זרועך מושטת כלפי מעלה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. סקוואט עם תמיכה, רק הקפידו להדק את הישבן והבטן. אם אתם יושבים במשרד או לומדים, הרימו את הידיים אחת אחת, רעדו ועבדו עם מברשת. זה כולל את שרירי הזרוע, האמה, היד והאצבעות.

ראיון בבית מלון בדנמרק

פוסט קודם יקר: כמה עולות קוביות שרירי הבטן?
ההודעה הבאה מינימום ויטמין: אילו חומרים חשובים אנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם