שייק פירות יער של ספירולינה פול לייף

המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו

בשנת 2018 אבוקדו ממשיך להיות אחד ממוצרי ההרזיה האופנתיים ביותר וכובש את ליבם של ספורטאים ונערות כושר ברחבי העולם. אין ספק שרבים מכם פגשו לפחות פעם אחת סלטים, מנות ביצים וכריכים בתוספת אבוקדו בתפריט בתי הקפה והמסעדות, אך מעטים האנשים שיודעים לגוון לבד את התזונה שלהם, תוך שימוש בפרי ירוק רבגוני להכנת ארוחות בוקר, צהריים וערב. בבחירתנו אספנו מספר מתכונים בריאים למנות בתוספת אבוקדו.

אבוקדו הוא מקור לחלבון צמחי בריא. הפרי עצמו מכיל כ -2% חלבון. לשם השוואה: הוא מעט פחות מאשר בחלב. הוסיפו לכך סיבים בריאים ותבינו את החשיבות והערך של מוצר זה על שולחנכם.

אבוקדו לארוחת בוקר

שייק אבוקדו

שייק - אפשרות מהירה, דשנה ובריאה לכל ארוחת בוקר. והנוכחות של אבוקדו הופכת את המשקה הזה למשביע ויוצא דופן עוד יותר.

המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו

צילום: www.istockphoto.com

מרכיבים:
● אבוקדו - 1 יח ';
● נבטי חיטה - 100 גרם;
● קפיר - 150 מ"ל.
● דבש - 20 גרם.

הכנה:
● מקלפים את האבוקדו, מסירים את הבור, קוצצים ומניחים את הפירות בבלנדר.
● מוסיפים נבט חיטה ודבש, טוחנים עד לקבלת מרקם חלק. הוסף קפיר לעיסה המתקבלת ומערבב.

לביבות אבוקדו

תחליף מצוין לביבות קמח חיטה אמריקאיות עתירות קלוריות.

המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו

תמונה: www.istockphoto.com

רכיבים:
● אבוקדו - 3- 4 דברים .;
● ביצים - 4 יח ';
● קמח קוקוס - 3 כפות. l.;
● זרעי פשתן כתושים - 2 כפות. l.;
● סירופ מייפל - 2 כפות. l.;
● תמצית וניל - 1 כף. l.;
● אבקת אפייה - 1 כף. l.;
● קינמון קצוץ - ½ כף. l.;
● חומץ תפוחים - ½ כפית;
● מלח - ¼ כפית;

הכנה :
● מחית את האבוקדו (בעזרת מזלג או בבלנדר), מערבבים אותו עם ביצים, סירופ מייפל, וניל וחומץ תפוחים עד לקבלת מרקם חלק.
● מערבבים בנפרד חומרים יבשים: קמח קוקוס, זרעי פשתן, אבקת אפייה, קינמון ומלח.
● הוסף את מסת האבוקדו לחומרים היבשים וערבב היטב.
● חממו מחבת טפלון. כף את הבצק החוצה וטגן 2-3 דקות מכל צד.
● עלי סירופ מייפל אם רוצים.

ארוחת צהריים לבבית ובריאה

מרק אבוקדו קר ומלפפון קר

יוצא דופן ו והכי חשוב, מתכון פשוט שיגוון את ארוחת הערב שלכם.

המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו

צילום: www.istockphoto.com

רכיבים:
● מלפפון - 4 יח ';
● אבוקדו בשל - 2 יח ';
● מיץ לימון - 2 כפות. l.;
● חומץ יין לבן - ½ כפית;
● שמן זית - 1 כף. l.;
● מלח - לפי הטעם;
● פלפל - לפי הטעם.

הכנה:
● קלוף אבוקדו ומלפפונים. אם למלפפונים שלכם יש זרעים גדולים, היפטרו גם מהם.
● חותכים אוכל לחתיכות קטנות. טוחנים את כל החומרים בבלנדר. אם המרק סמיך מאוד, מדללים אותו בכמות המים הנדרשת.

המבורגר אבוקדו

למרות המילה המרתיעה המבורגר לכל אדם שמוריד במשקל, אפשרות לארוחת צהריים זו אינה מכילה יותר קלוריות מכל אפשרות PP אחרת.

מרכיבים:
● אבוקדו - 1 יח ';
● ביצה - 1 יח ';
● פילה עוף - 150 גרם;
● בצל - 1 יח ';
● תבלינים;
● שומשום.

הכנה:
● חותכים את פילה העוף לקוביות יחד עם הבצל ואז קוצצים בבלנדר ומוסיפים תבלינים.
● צרו את הבשר הטחון שהתקבל לקציצות עוף רגילות וטגנו אותם במחבת יבשה משני הצדדים, מכסים במכסה.
● שוטפים את האבוקדו, חוצים לשניים, מקלפים ומסירים את הבשר.
● מבשלים ביצת עוף במחבת ללא שמן.
● הניחו חצי אבוקדו על צלחת, הניחו בתוכה קוטל, ביצה מטוגנת וכסו בחצי השני של אבוקדו.
● בסופו של דבר קשטו מנה בריאה בשומשום והגישו.

ארוחת ערב ירוקה

גלילי אבוקדו

המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו

תמונה: www.istockphoto.com

לחמניות הן אפשרות לארוחת ערב פופולרית וטעימה מאוד. ועם אבוקדו הוא גם הופך להיות שימושי.

מרכיבים:
● אורז לסושי - 160 גרם;
● אבוקדו בשל - 1 יח ';
● נורי אצות - 2-3 עלים;
● סוכר - 0.5 כפות. כפיות.

הכנה:
● שטפו את האורז על ידי שפכו עליו מים. מוזגים מים טריים על האורז מספר פעמים עד שהנוזל מתבהר. הכניסו את האורז לסיר עמוק, שפכו מים ביחס של 1: 1.5. בהתאם למצב הבישול, המים ייספגו באורז לאחר זמן מה. מסירים את הסיר מהאש, ומבלי להסיר את המכסה, משאירים למשך 15 דקות. זכרו, עדיף להשתמש באורז חם בעת בישול לחמניות.
● לצורך פעולות נוספות תזדקק למזרן במבוק מיוחד (makisu) המשמש להכנת גלילים. מורחים עליו ניילון נצמד ושמים חצי דף אצות נורי.
מורחים את האורז באופן שווה על פני כל שטח היריעה. כדי למנוע מהאורז להידבק לידיים, הרטיבו אותם במיץ לימון.
● קלפו את האבוקדו וחתכו אותו לשניים. ואז חותכים לרצועות ארוכות ומניחים אותם לאורך האורז. לאחר סיום המילוי, גלגלו את הגליל בעדינות. חותכים את הגליל המוגמר ל -6 חלקים.

סלט פירות ים עם אבוקדו

פירות ים, בריאים כשלעצמם, בדואט עם אבוקדו נותנים לא רק תכונות שימושיות, אלא גם טעם נהדר.

מרכיבים:
● שרימפס - 125 גרם;
● אבוקדו - 3 יח ';
● שמנת חמוצה - 6 כפות;
● כוסברה - חבורה אחת;
● גרידת ליים - לפי הטעם;
● מלח - לפי הטעם.

הכנה:
● הרתיח את השרימפס, תן להם להתקרר.
● חיתוך אבוקותאדו לשניים, בלי לקלף. מוציאים את כל העיסה מהחצאים שהושגו. כדאי שיהיה לך סוג של תבנית קליפה.
● קוצצים את הבשר לחתיכות קטנות ושמים אותו יחד עם השרימפסים בפחיות. קוצצים את הכוסברה דק. הוסיפו אותו לשמנת החמוצה יחד עם גרידת הליים. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם. מניחים את הרוטב על גבי האבוקדו והשרימפס בתבניות.

ראיון רדיו בנושא צמחונים, טבעונים או אוכלי כל

פוסט קודם מדוע בריא יותר להתאמן בחוץ מאשר בחדר הכושר?
ההודעה הבאה איך לחזור לאימונים אחרי השנה החדשה: 5 טיפים