מהי ארוחת הבוקר היעילה ביותר לירידה במשקל

הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

לתזונה טובה יש עקרונות רבים, ואחד מהם הוא שטוב להתחיל כל יום בארוחת בוקר דשנה ומאוזנת. המזונות שאנו אוכלים בבוקר צריכים לספק לגוף פחמימות איטיות. הם אלה שממריצים אותנו בצורה הטובה ביותר במחצית הראשונה של היום, ואחרי שצרכנו אותם, אנו לא חשים רעב זמן רב.

מנת ארוחת בוקר פופולרית ובריאה היא שיבולת שועל המוכרת עוד מילדותה. הוא מכיל פחמימות נכונות, יסודות קורט חיוניים רבים - ברזל, אבץ, מגנזיום, מנגן, זרחן, סלניום, תיאמין - ומכיל כ -20 אחוזים מהחלבון והסיבים היומיים שלך במנה מבושלת אחת. בלוגר מקרואטיה Ivona Pavicic החליט לערוך ניסוי ולאכול רק שיבולת שועל לארוחת הבוקר. אנו נספר לך למה הגיעה הילדה לאחר חודשיים.

שיבולת שועל עוזרת להיפטר מתשוקה לסוכר

רבים מכם כנראה שמעו שאכילת ממתקים גורמת לפרץ קצר של אנרגיה ומשפרת את מצב הרוח. זאת בשל ייצור מוגבר של אינסולין. בשל שבריריות האפקט, אנשים מתמכרים לממתקים וממהרים לקבל מנה חדשה. לפני הניסוי איווונה הייתה גם חובבת קינוחים: היא פשוט לא יכלה לדמיין את יומה ללא מאכלים המכילים סוכר.

כשהילדה החליטה לשנות את הרגלי האכילה שלה, הדרישות העיקריות לארוחת הבוקר היו שהיא בריאה, יפה ולפחות קצת מתוקה. הבחירה של הבלוגר נפלה על שיבולת שועל. הפחמימות האטיות שנמצאות בשיבולת שועל לא רק מרוות את הגוף, אלא גם מווסתות את רמות הסוכר בדם בצורה נכונה ללא קפיצות וירידות פתאומיות. לאחר חודשיים של ארוחות בוקר בריאות, פביצ'יק הפסיק להתעלל בממתקים.

דייסה תוצרת בית עדיפה על רכישה

לאחר שאיבונה החליטה על מנת הבוקר העיקרית, הייתה עוד שאלה לא פתורה: לבשל דייסה ביתית או לחלוט שנרכש. ? כמובן שהאפשרות הראשונה לוקחת יותר זמן, ואתם רק צריכים לשפוך מים רותחים על הגריסים מהחנות. למרות זאת, הילדה בחרה במנה ביתית. היא החליטה לא להוסיף סוכר מזוקק לשיבולת השועל הטבעית ולהחליף אותו בפירות יער, פירות וקינמון. מזון מיידי מכיל סוכר בהתחלה. לכן, Pavicic נקטה בכך רק כשהיא צריכה לחסוך זמן.

הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

זו הסיבה שאתה משתוקק לממתקים ומה לאכול כדי לעמוד בפיתויים.

הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

אדוני שיבולת השועל שלך: חמש תפיסות מוטעות לגבי ארוחת הבוקר

כמה חשוב באמת לא לדלג על הארוחה הראשונה שלך?

המסלול תורם לחילוף חומרים תקין

תוך מספר ימים לאחר תחילת הניסוי, איווונה החלה להרגיש יותר אנרגטית ומלאה.

הילדה הצהירה בשמחה שהמטבוליזם שלה ממש התעורר לחיים, ואחרי כמה שבועות היא החלה לרדת במשקל. כמובן שהניסוי חיסל מאכלים לא בריאים לאורך היום ולא רק ארוחת בוקר. התוצאה הייתה שווה את זה: איווונה הורידה שלושה קילו תוך חודשיים.

הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

קשה לעמוד בפניו. מדוע אתם רוצים פחמימות בחורף

כך תוכלו להתמודד עם התשוקה לקינוחים ולאוכל עמילני בעונה הקרה.

מתכון לארוחת בוקר טעימה ובריאה

למקרה שתרצו לחזור על החוויה של Iwona Pavicic ולכלול שיבולת שועל בתזונה, הילדה שיתפה מתכון לארוחת בוקר טעימה.

רכיבים:

  • תערובת של מים וחלב (2.8% שומן) - 350 מ"ל;
  • שיבולת שועל - 3 כפות;
  • זרעי צ'יה - כפית אחת;
  • זרעי פשתן - 2 כפיות;
  • דבש - כפית אחת;
  • קינמון;
  • פירות וגרגרים טריים, קפואים או מיובשים;
  • קורט מלח.
הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

תמונה: מהארכיון האישי של הגיבורה

הכנה:

הוסף קורט מלח ושיבולת שועל לתערובת המים הרותחים והחלב. שמור על האש כדקה, עד שהדייסה רכה. ממתיקים בדבש אם רוצים. ואז מוסיפים את זרעי הפשתן והצ'יה. לסיום, בוזקים קינמון ו / או פירות, פירות יער לפי הטעם.

התוספת המועדפת על הילדה הייתה תותים ביתיים מהגן, אך בכל פרי שתבחרו, אי אפשר לטעות. והכי חשוב, שימו לב לארוחת הבוקר ואל תשכחו מהתזונה הנכונה לאורך כל היום.

הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

חוויה אישית: איך אכלתי ג'אנק פוד ולא השמין

המאמן ולדימיר לפזה מספר מה חשוב יותר: האיכות או הכמות של מוצרים נצרכים.

הרגל בוקר: מה קורה אם אוכלים שיבולת שועל כל יום

הצד ההפוך של אורח חיים בריא. השלכות בלתי צפויות של תזונה נכונה

כיצד לא להרוויח הפרעות פסיכולוגיות המופיעות כמעט בכל בלוגר PP.

תאכלו את זה אחרי כל אימון ואתם מסודרים!

פוסט קודם למי שעוקב אחר טרנדים. 10 רעיונות אופנתיים למתנות לשנה החדשה
ההודעה הבאה חוויה אישית: איך אכלתי ג'אנק פוד ולא השמנתי