אימון 7 דקות מתוך אימון לשריפת 500 קלוריות ויותר

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

האם ניתן לחסוך זמן באימונים מבלי לפגוע ביעילותו? אתה יכול, אם אתה מתמקד בתרגילים שצורכים את כמות האנרגיה המרבית. לשם כך מתאימים קיקבוקס, קרוספיט, מכונות חתירה או אימון חבלים, אך במאמר זה אספנו את התרגילים הפשוטים ביותר שאינם דורשים ציוד ספציפי. רק 20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית יעזרו לך לשרוף 250 קלוריות ומעלה.

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית

מאמן כושר מקצועי עונה על שאלה שמטרידה נערות רבות.

Burpee

צריכת אנרגיה: כ 19 קק"ל ל דקה.

על פי הערכות שונות, בורפי אחד שורף 0.5-1.4 קק"ל. תלוי באימון, אדם יכול להכין 10-20 בורפים לדקה. יש לזכור שככל שמשקלך גדול יותר, כך אתה משתמש באנרגיה רבה יותר לתרגיל.

אימון עם פעמונים

צריכת אנרגיה: כ 15 קק"ל לדקה.

מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין גילו שכשמניפים קומקום, יותר מ -20 קק"ל לדקה נשרפים אם עובדים 20 דקות לפחות. אתה גם לא יכול להיות מוגבל לנדנדות אחת, אלא לעשות אימוני מעגל עבור קבוצות שרירים שונות ולכלול, למשל, כפיפות בטן והרמת משקולות מעל לראשך. צריכת האנרגיה תשתנה בין 9 ל -13.5 קק"ל לדקה.

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

צילום: istockphoto.com

קפיצה בחבל

צריכת אנרגיה: כ 14 קק"ל לדקה.

חבל הקפיצה המוכר לכולם מילדות יעיל ביותר בנושא זה. אם אתה קובע קצב של 100-120 קפיצות לדקה, אתה יכול לשרוף מ -11 ל -16 קק"ל בזמן כה קצר. ניתן להשיג תוצאות עוד יותר אם לוקחים חבל עם משקולות.

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

כיצד להיפטר מהזיזים על הירכיים? תשובות של מאמן כושר

גישה מרובת פעולות תעזור להתמודד עם הפגם.

קפיצה מתוך סקוואט

הוצאת אנרגיה: כ- 13.5 קק"ל לדקה.

כפיפות בטן רגילות ניתנות לשינוי ולבצע בקפיצות ליעילות רבה יותר. תרגיל זה מכפיל את קצב חילוף החומרים למשך 30 דקות נוספות לאחר התרגיל.

ריצת מדרגות

הוצאת אנרגיה: כ- 13 קק"ל לדקה.

>

ריצה במדרגות (ואפילו עלייה במדרגות) דורשת יותר אנרגיה מאשר ריצה קלה. בממוצע מוציאים 10.5-15.5 קק"ל לדקה. כדי להגביר את היעילות ניתן להשתמש בטכניקת ריצה: לסירוגין 30 שניות בעוצמה מקסימלית בגבול האפשרויות ודקה במצב אור. ניתן גם לשרוף יותר קלוריות על ידי הרמת ברכיים גבוהות.

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

תמונה: istockphoto.com

ריצה

צריכת אנרגיה: כ 12 קק"ל לדקה.

העיקר לרוץ במהירותלא פחות מ -10 קמ"ש, ואפילו טוב יותר - במרווחים: דקה במצב אינטנסיבי, 30 שניות הליכה, שתי דקות בקצב רגיל. תלוי במשקל וברמת הכושר של האדם, ריצה תעזור לך לשרוף 9.5-14 קק"ל לדקה.

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

כיצד לבצע אימוני כוח בבית? כללים המסייעים בשמירה על כושר טוב של השרירים

חקר המורכבויות של כושר. ההתקדמות תלויה בהם!

רכיבה על אופניים

צריכת אנרגיה: כ 12 קק"ל לדקה.

אופניים הם לא רק כלי תחבורה נפלא, אלא גם עוזר נהדר בענייני ירידה במשקל. ככל שאתה רוכב מהר יותר, אתה מוציא יותר אנרגיה - בממוצע 10-14 קק"ל לדקה, אך תלוי בסגנון הרכיבה ובחומרת העומס, הנתון יכול להגיע ל 33 קק"ל. ניתן להשיג יעילות רבה יותר על ידי נסיעה על שטח מחוספס ולא על אספלט ועבודה במרווחים: 30 שניות במצב אינטנסיבי, ואז שתי דקות במצב שקט.

אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות

תמונה: istockphoto.com

סקי

צריכת אנרגיה: כ 12 קק"ל לדקה.

בקיץ - אופניים, ובחורף אנחנו קמים על מגלשיים. ריצה במהירות של 15 קמ"ש צורכת 13-21 קק"ל לדקה, תלוי במשקל שלך, רכיבה במהירות של 10 קמ"ש - 7.5-12 קק"ל לדקה. האופציה האידיאלית היא החלקה על מסלול עם עליות וירידות, כך שתוכלו לשרוף עוד יותר קלוריות.

אימון כושר מלא - לשריפת שומנים מוגברת | מאי מור

פוסט קודם אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית
ההודעה הבאה אימון נשים: כיצד לבנות שרירי חזה בבית