מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש"ט, אבל מה הטעם?

מרטין פורד הוא איש בעל כישרונות גדולים: אתלט, איש עסקים ושחקן. בסרטים הוא זכור מתפקידיו כבחורים רעים Untouchable 4, Ultimate Score, Kingsman 2: The Golden Ring. ובאינסטגרם, שם יש לו יותר משני מיליון מנויים, פורד ידוע כשרירן מצטיין. למרות שתמיד היה גבוה, הוא לא רכש מיד גודל כה מרשים.

מרטין נולד וגדל בבריטניה. בתחילת שנות האלפיים, כשהיה בן 18, הוא התחיל לשחק קריקט באופן מקצועי - הוא עמד לבנות קריירת ספורט. אך פציעה אומללה ביטלה את כל התוכניות. פורד החל בדיכאון ממושך, במהלכו איבד משקל רב. זה היה אז, כדי להסיח את הדעת ממחשבות עצובות, השרירן העתידי התעניין ברצינות בכושר. במהלך 10-15 השנים הבאות, הוא ניסה כל דבר, החל מהרמת כוח קלאסית ועד אומנויות לחימה כמו סמבו. עכשיו הוא ידוע לא רק בבריטניה, אלא בכל רחבי העולם בזכות הנתונים הפיזיים המצטיינים שלו.

עכשיו פורד בן 37, גובהו 2.03 מ 'ומשקלו כ -145 ק"ג, וזה לא הגדול ביותר סִפְרָה. כפי שאמר מרטין עצמו, הוא חרג מתנאיו הקיצוניים. התשוקה האמיתית שלו תמיד הייתה קולנוע, ועכשיו הוא מקדיש את כל תשומת הלב לכך: בשנת 2018 כיכב פורד בשבעה סרטים, ולאחרונה חתם על חוזה עם HBO לצילום סדרת הטלוויזיה The Nevers. את כל זמנו הפנוי מאימונים וביצוע טריקים, מרטין, כמובן, מקדיש למשפחתו. יחד עם אשתו סשה הם מגדלים שתי בנות.

הצלחנו להיפגש עם השחקן במוסקבה ולדבר על המהפך המדהים שלו, הקריירה שלו בקולנוע וכמה חשוב לשמור על איזון בכל תחומי החיים.

אימונים: המטרה היחידה בחדר הכושר היא ליהנות

- מרטין, ספר לנו באיזו תדירות אתה מתאמן? כמה פעמים בשבוע?

- אני מנסה לעשות משקולות 3-4 פעמים בשבוע, לפחות במהלך הצילומים. וכשלא, אני מוסיף עוד תרגילי אירובי ומתיחות. כשהתבגרתי התחלתי להבין יותר כמה חשוב להתאושש מפעילות גופנית. לכן, עכשיו 2-3 פעמים בשבוע אני הולך לעסות, לוקח אמבטיות קרח, הולך לסאונה, לג'קוזי ועושה יוגה. כשהייתי צעיר יותר ההתאוששות לא מילאה תפקיד כל כך גדול, אבל עכשיו זה עדיפות מבחינתי. לכן, כשיש לי זמן, אני מנסה להקדיש את זה במיוחד למנוחה ממאמץ עז.

אני חושב שבעשר השנים הראשונות הדריכו אותי רק תשוקה. קיבלתי תוצאות כי הייתי אובססיבי לכושר ופעילות גופנית. אבל עם גישה זו - לא משנה אם לספורט או משהו אחר - אם אתה כל הזמן נותן את המיטב שלך, אתה בהחלט תשרוף.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

והיה לי את זה, כמה פעמים נשרפתי, רק בגלל שניסיתי יותר מדי. עכשיו אני בולאת גישתה המודעת לספורט. עליכם להבין שאתם מתאמנים לא לצורך אימונים, אלא לתוצאה ספציפית. יש לי אפילו מוטו: אם אתה לא יכול להרוויח, אל תתאמן (אם אתה לא יכול להרוויח, אל תתאמן). במילים אחרות, אם אתה מתאמן ואתה לא מתקדם, אז אולי אתה מתאמן יותר מדי. במצב כזה אתה צריך לקחת צעד אחורה ולוודא שהאימון מועיל.

- כשמסתכלים על התמונות הישנות שלך, אי אפשר להאמין שמדובר באותו אדם. מה עורר בך שינוי כזה קיצוני?

- אני לא חושב שהיה משהו ספציפי או מישהו. זה קרה מעצמו. תמיד הייתי ילד אתלטי, אהבתי להתחרות. בהתחלה, כנראה היה צורך בתחרויות. למה שיעורים בחדר כושר? כנראה בגלל שאתה לא צריך לסמוך על אנשים אחרים כאן: אתה פשוט הולך להתאמן, הכל תלוי רק בך.

- האם הגדרת לעצמך מטרה ספציפית?

- רציתי להיות ספורטאי מקצועי, קריקטור. ואז ... מעולם לא רציתי להיות שרירן. אני פשוט אוהב אימוני משקולות, אני אוהב את הרעיון לאתגר את עצמי. אז המטרה היחידה שלי בחדר הכושר אחרי שהפסקתי לשחק קריקט היא פשוט ליהנות.

- אבל אתה בוודאי צופה בפרופורציות ובמשקל שלך. על מה אתה מקדיש יותר תשומת לב לשמירה על כושר?

- לי אישית התזונה משחקת תפקיד עצום, כי היו לי בעיות גדולות בה. לפני שנה וחצי הייתי צריך לעבור ניתוח. עקב ניתוח אחר שעברתי בילדותי נוצרה חסימה במעי והייתי צריך להסיר חלק ממנו. לכן, עכשיו אני צופה בקפידה רבה במה שאני אוכל. לא שאכלתי אוכל לא נכון בעבר, אבל אחרי הניתוח הייתי צריך לשנות לחלוטין את הדיאטה. אבל לא אפרע מחשיבות האימון. כי בלי העומסים הנכונים אי אפשר להשיג תוצאות. למשל כשחקן אני צריך להיות מהיר, חזק, דינמי. לכן, נטשתי את פיתוח הגוף הקלאסי לטובת מגוון מורכב של אימונים. אז תזונה וספורט חשובים לי באותה מידה.

- ספורטאים רבים מגיעים לטקסים מיוחדים לפני אימונים. האם יש לך כאלה?

- כן. באופן כללי, אני אוהב את השגרה שלי, ומבחינתי זה להיות מעורב. בדרך לאימונים אני מפעיל מכונית מוזיקה מיוחדת וחושב מה אעשה בחדר הכושר. בדרך כלל אני בוחר תרגיל אחד שאני מתמקד בו ומתרכז בו בדרך. כאילו מתכוננת נפשית למתח. אני חושב שאנשים רבים ממעיטים בחשיבות היחס הנפשי בכושר. אנשים מגיעים לחדר הכושר ונושרים מ -30 הדקות הראשונות של האימון כי המחשבות שלהם עסוקות במשהו אחר.
בספורט אני משתמש באותה גישה כמו בסרטים: אני מעורר רגשות שיעודדו אותי, יעזרו לי. למשל, אם אני צריך לכעוס, אני מנסה להיזכר איך זה מרגיש לכעוס באמת. לפעמים אתה צריך לאבד את העשתונות באולם, והכי חשובf - להשאיר את כל הכעס באימונים ולא להעביר אותו מחוץ לסימולטור.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

- אילו תרגילים נמצאים בטופ 5 המועדפים עליך?

- זה קל: משקולת דחיפה ודימוי, דדליפט, עיתונות צבאית, תרגילי ספסל , לחיצת רגליים.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

המאמן עונה: כיצד לשאוב סיבולת?

מה לעשות אם ההקלה מופיעה, מסת השריר הולכת וגדלה, אך הסיבולת אינה מספיקה?

- פעם אחת ואשתך אפילו התאמנת יחד. איך הגעת לטנדם כזה?

- לא התאמנו יחד, הכשרתי אותה בעצמי. סשה רק רצתה לנסות כושר, והזמנתי אותה ללכת לחדר כושר. מאז כבר לא עבדנו יחד (צוחק).

התאוששות: הם אמרו לי לנוח ארבעה חודשים, והתחלתי להתאמן בעוד ארבעה שבועות

- אחרי הניתוח, כנראה הייתי צריך לסרב זמנית באופן זמני. מאימונים ומשטרים. איך התמודדת עם המגבלה הזו?

- למעשה, הייתי ממהר מדי וחזרתי להתאמן מוקדם. יעצו לי לנוח כארבעה חודשים והתחלתי להתאמן אחרי ארבעה שבועות. כמובן שזה רע. אבל כל מי שאוהב כושר כמוני יבין. אתה לא יכול פשוט לקחת ולא להתאמן במשך חצי שנה - אתה מנסה לחזור כמה שיותר מהר.

3-4 השבועות הראשונים שלאחר הניתוח, לא הייתי להוט להילחם. אבל רק בגלל שהרגשתי רע מדי. אני זוכר שלא יכולתי אפילו לקום מהמיטה, אז לא היה שום עניין של אימונים. ניסיתי להסיח את עצמי איכשהו. יש לי שני ילדים קטנים והם עשו עבודה נהדרת עם זה. בנוסף, ביליתי יותר זמן בעסקים - אני מנהל כמה מקרים. באופן כללי, כיוון מחדש את האנרגיה והזמן שלי לכיוון אחר.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

Spaseniya: איך ביקור בחמאם יכול להציל אותך מדיכאון?

הפעלה מחדש כוללת תוך שעתיים שתחזיר לחיים.

- איך חזרת לעומסים?

- כמובן, לא יכולתי לחזור מיד לאימונים הרגילים שלי. התחלתי להשתמש בסימולטורים, ניסיתי לא להעמיס על עצמי: בלי משקולות גדולות, חזרות מוגזמות, רק עומסים בסיסיים. רמת מתחילים, הייתי אומר. באופן כללי, ניסיתי להקשיב לגוף. עדיף להתאמן ולהתאושש מעט מאשר לשכב סרק.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

- האם האירוע השפיע באופן כלשהו על יחסך לחיים באופן כללי?

- אני לא חושב שכן. תמיד שמרתי על איזון מסוים. עוד לפני הניתוח, הסתכלתי על הדברים בצורה הגיונית, על האדמה והעדפתי את המשפחה.

- מה העדיפות שלך עכשיו?

- אני אדם מאוד משפחתי. ... ולמרות שאני אוהב קולנוע וכושר, אם הייתי נאלץ לבחור, הייתי בוחר במשפחה. המשפחה תמיד מגיעה למקום הראשון בשבילי.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

Super Dads: 10 התמונות החמודות הטובות ביותר של אתלטים וילדיהם

אני מהמר שלא ראית את הפנים שלהם מאושרים יותר אפילו כשהם ניצחו?

קולנוע: הפכתי לשחקן בזכות כושר גופני

- התרחקנו מנושא ההחלמה, בוא נדבר על קולנוע. מדוע החלטת להיות שחקן?

- תמיד חלמתי לשחק בסרטים. עד היום כבר שיחקתי בכמה סרטים, ולאחרונה חתמתי על חוזה לצלם בסדרת הטלוויזיה האמריקאית The Nevers מ- HBO. באופן כללי, אני בהחלט רואה את עצמי בתעשיית הקולנוע. והפכתי לשחקן בזכות הכושר , הוא נתן לי הזדמנויות נהדרות. עכשיו כל ההכשרה שלי מכוונת תפקידים.

- האם היית צריך להתאמן בנוסף לתפקידים מסוימים?

- בכנות מדברים, זה מיועד לכולם, כך או אחרת. כל תפקיד דורש גישה מיוחדת לתהליך האימונים. למשל, עבור הסרט האחרון בו צילמתי, היה צורך באימונים של הצבא והרבה פעילויות MMA. אבל יש גם תפקידים שבהם אני פשוט צריך להיות ענק, כמו בויקינגים, למשל. במקרים כאלה אני מקדיש יותר תשומת לב להרמת כוח קלאסית ולפיתוח גוף.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

נשאב לתפקיד. 7 שחקנים שהתאמנו קשה לפני הצילומים

איזה כוכב קולנוע עלה שעות אימון כדי לקבל את פלג גוף עליון מושלם על המסך.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

- את מי היית רוצה לשחק בעתיד?

- אני פשוט כרגע אני מנהל משא ומתן על סרט שבו אני רוצה לנגן שודד בלתי נרגש. זה תמיד כיף. באופן כללי, אני לא רוצה - ואני לא צריך - לסטות מהתדמית שלי. אני אוהב לשחק את הרעים, זה מעניין. אני רק רוצה לשחק דמות שקצת יותר מעורבת בעלילה מבחינה רגשית, ולא רק הורגת את כולם ימינה ושמאלה. אז עכשיו אני מנסה להתקדם לכיוון הזה ולחשוב היטב על כל תפקיד הבא. אני רוצה להשיג דריסת רגל בתעשייה כמקצוען אמיתי, ולא שחקן בעל תפקיד אחד.

- איך אתה מצליח לשלב קריירה קולנועית וספורט? אחרי הכל, שניהם לוקחים המון זמן.

- קולנוע לוקח המון זמן כאשר תהליך הצילומים מתבצע. אבל כשהכל מוכן, אתה חופשי כציפור. כמובן שהאימונים מאוד קשים במהלך הצילומים. צילמנו סרט בקיץ הזה, וכל יום עבודה התחיל בשעה 6 בבוקר והסתיים בשעה 19-20. כמובן, אני מנסה למצוא איזון ולתכנן הכל בקפידה. אם אתה מארגן את הזמן שלך נכון, יהיה לך זמן לכל דבר.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

Transforming Man: The Metamorphoses of Christian Bale

לרדת במשקל ב -20 ק"ג, ואז להרוויח 40 תוך 6 שבועות בלבד? עבור שחקן זו לא בעיה כי הוא עשה זאת עשרות פעמים.

חיי היומיום: אני לא אוהב תחבורה ציבורית, אני מרגיש באחיזה

- האם הם מפריעים כגוןגדלים הרואיים בחיים האמיתיים, למשל, בתחבורה ציבורית?

- הם באמת מפריעים! בכל פעם שאני מתיישב איפשהו, אני מרגיש שאני בסגן. הכל נראה צפוף וקטן מדי. עכשיו נהייתי קצת יותר קטן, וכשהייתי במשקל המרבי שלי ... באופן כללי, אני לא ממש אוהב תחבורה ציבורית - אני פשוט מעדיף לנסוע ברכב (צוחק).

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

- פעם רצית לעלות במשקל המרבי האפשרי. ויתרתם על הרעיון הזה עכשיו?

- כן, פעם הייתי פשוט ענק, ואז זה היה נהדר. אבל עכשיו אני מבין כמה חשוב לדעת מתי לעצור. כמובן, אני יכול להתנדנד עד 500 פאונד (בערך 226 ק"ג - אליפות בערך), אבל מה הטעם אם אני לא יכול לזוז כרגיל ולשחק סרט?

אז שיניתי את הגישה שלי. עכשיו אני מנסה למצוא איזון שבו אני יכול להיות מספיק גדול, אבל עדיין אוכל להילחם, לעשות טריקים ולעשות כל מה שנדרש על הסט. ראיתי אילו בעיות בריאות יכולות לנבוע ממסה גדולה באופן קריטי, ולמען האמת, מטרת העבר שלי הייתה אנוכית למדי ואף מסוכנת בטווח הארוך. זה נהדר שפעם הייתי כל כך גדול, אבל עכשיו הגיע הזמן לחשוב על עצמך ולעבור לאימונים בריאים יותר.

- כתבת באינסטגרם שלך יותר מפעם אחת שתמיד צריך להגדיר לפני מטרה ספציפית ולך לקראתה. האם יש לך מטרה כזו עכשיו? מה זה?

- המטרה שלי היא הוליווד: לא יותר, לא פחות. אני רוצה לשחק סרט. וזה הקו המנחה שלי למשך 5-10 השנים הבאות. כבר השקעתי כל כך הרבה בזה: מאמץ וגם זמן. לבסוף זה התחיל להשתלם: בקרוב יוכרזו שני פרויקטים גדולים שעבדתי עליהם בשנתיים האחרונות. ואני חושב שכל מי שעוקב אחר הסיפור שלי מבין כמה זה אומר לי.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

צילום: פולינה אינוזמצבה , אליפות

- ולבסוף - בליץ! חיים לספורט או ספורט לכל החיים?

- ספורט לכל החיים. אתה תמיד צריך לזכור שכושר גופני הוא משהו שאתה עושה בשביל הכיף, לא בגלל שאתה צריך.

- ארוחת רמאות או יום בלי אימונים?
- אני לא מעריץ גדול ארוחה בגידה, אך במקרה זה אבחר בה משום שלא הייתי רוצה לפספס את האימון.

- אירובי או הרמת כוח?

- הרמת כוח.

- אימון עם מוסיקה או בשתיקה?

- עם מוסיקה. בדרך כלל אני מתאמן לאיזה מטאל רוק כבד, אבל באופן כללי כל דבר חזק ואגרסיבי יעשה. אני אוהב שירים מופרעים, סנדמן בביצוע מטאליקה ודברים כאלה.

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

עד תום: איך מוסיקה משפיעה על האימון

לספר אם הרצועות המועדפות עליך עוזרות לך להתאמן ולהרכיב רשימת השמעת אירובי.

- ספרים או סרטים?

- סרטים.

זה נמצאמרטין גילם אותם כמה פעמים דמויות רוסיות קשות - התאימו לתמונה. אך הוא הגיע לרוסיה בפעם הראשונה ממש עכשיו - לפורום הבינלאומי של אורח חיים בריא וספורט SN PRO . מחר, 9 בנובמבר, הוא יופיע בפתיחת הפסטיבל, ולאחריו כולם יוכלו לתקשר איתו ולהצטלם. והעיקר הוא להשיג את אותה דחיפה של אנרגיה שתפסנו.

ניתן לראות את תוכנית האירועים המפורטת באתר הרשמי של SN PRO, כדי לא לפספס את ההזדמנות להיפגש עם פורד ולראות תוצאה של אימונים ארוכים וקשים. p>

מרטין פורד: אני יכול להגיע עד 500 ליש

מאזן חדש. נעלי הספורט האהובות על ג'ובס וההתמקדות הטרייה בריצה

טום קרליאו, סגן נשיא ריצה, בניואנסים של השוק הרוסי, בריצה עם אובמה ואלילי ילדות.

פוסט קודם ניסויים ארציים. איך מתאמנים אסטרונאוטים
ההודעה הבאה מרגריטה על עבה. מדוע פיצה הופכת להיות חלק מתזונת הספורט