איך מטפלים בכאב בשורש כף היד בעזרת טייפ אלסטי

עיסוי ניקוז לימפטי: התאוששות טובה יותר לאחר האימון

אנו רגילים לעובדה שאחרי אימון טוב, עלינו להיות עם משהו לפגוע, אחרת זה אפילו לא מוצק, כאילו לא עשינו את זה בכל הכוח. למעשה, על מנת שגופנו והשרירים שלנו יתפתחו בצורה הרמונית, יש צורך לא רק לסחוט את המקסימום מעצמנו בכוח הערב או בקרדיו, אלא גם לשים לב להתאוששות. מישהו אוהב לבלות בבריכה, מישהו הולך לחמאם או לבית מרחץ ב"יום החופשי "שלו - לכל זה יש השפעה מיטיבה על הרווחה, על גוון ובריאות העור, הגוף כולו. אחת השיטות היעילות ביותר להחזרת השרירים לאחר הפעילות הגופנית היא עיסוי. היום נדבר על אחד הזנים שלו - עיסוי ניקוז לימפתי, טכניקות וטכניקות שיאפשרו לך לבצע אותו בעצמך בבית.

עיסוי ניקוז לימפטי: התאוששות טובה יותר לאחר האימון

צילום: istockphoto.com

מהו עיסוי ניקוז לימפתי?

הטכנולוגיה של עיסוי כזה פותחה באמצע המאה הקודמת. בתחילה, הוא שימש להקלה על בצקת בתקופה שלאחר הניתוח. עם הזמן עיסוי ניקוז לימפטי הפך פופולרי מאוד בקוסמטולוגיה וברפואת ספורט כאחת השיטות היעילות ביותר להחלמה לאחר אימונים בעומס גבוה ולשיקום לאחר פציעות.

ההשפעה של עיסוי ניקוז לימפטי

אם כבר מדברים על על הפונקציה האסתטית, אז עיסוי ניקוז הלימפה הוא העוזר האידיאלי שלך אם המטרה העיקרית שאיתה הגעת לחדר הכושר היא ירידה במשקל. סוג זה של עיסוי משפר את זרימת הלימפה ומקדם הסרה מהירה של עודף נוזלים מהגוף. התוצאה, שלא תחזיק את עצמה בהמתנה ארוכה, היא ירידה במשקל של 1-2 ק"ג. שימוש ארוך יותר בעיסוי ניקוז לימפטי, יחד עם אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר, יסייע בהסרת סימני מתיחה, בהיפטרות מצלוליטיס ודליות, כלומר עור בריא יותר מבפנים ומבחוץ.

עיסוי ניקוז לימפטי: התאוששות טובה יותר לאחר האימון

צילום: istockphoto.com

בנוסף, על מנת לשפר את הגוף, נעשה שימוש נרחב בעיסוי בניקוז הלימפה להגברת החסינות, לשיפור המצב הפסיכולוגי-רגשי, טיפול במתח, הקלה על מתח פנימי, טיפול בהפרעות בזרימת הלימפה ביטול עודף נוזלים בין-תאיים. עיסוי ניקוז לימפטי הוא שיטה טבעית להאטת תהליך ההזדקנות בגוף.

טכניקות עיסוי ניקוז לימפתי

ישנם מספר סוגים של עיסוי ניקוז לימפטי. הפרדתם מבוססת על טכניקות ביצוע שונות: ידני וחומרה.

עיסוי ניקוז לימפה ידני
מתבצע בשיטה של ​​לחץ עדין עדין והחלקה לאורך קו זרימת הלימפה על הגוף באמצעות תערובות עיסוי מיוחדות.

הכיוונים העיקריים של קווי זרימת הלימפה הם כדלקמן:
● מהצוואר לכיוון החזה;
● מפרקי כף היד ועד לכתפיים;
● מהבטן והרגליים לכיוון מפרקי הירך.

טיפ : מעצמוההליך צריך להתחיל תמיד בחימום אזור הגוף, שעליו יבוצע העיסוי. ראשית, עליך לבצע סדרה של שבץ מוחי, לנוע לאורך זרימת הלימפה. המעסה מבצע מספר תנועות באזור אחד, ואז מזיז את ידיו עוד קצת - וכך הוא עובד על האזור כולו. רק לאחר שהגוף מתחמם מספיק יכול להתחיל עיסוי פעיל יותר.

בלוטות הלימפה העיקריות:

● מתחת ללסת התחתונה;
● משטחים רוחביים של הצוואר;
● באזור בית השחי;
● קווי מרפקים;
● מרכז החזה.

ישנן בלוטות לימפה אחרות, אך אלו החשובות ביותר. הם אלו המעורבים בהליך ניקוז הלימפה.

עיסוי ניקוז לימפטי: התאוששות טובה יותר לאחר האימון

טכניקת עיסוי ידנית מאוד צורכת אנרגיה וקשה מכיוון שיש צורך ללמוד היטב את מערכת הלימפה האנושית על מנת המאמצים שלך הניבו תוצאות גלויות ומוחשיות. אם ברצונך לנסות ולהבין את הטכניקה לביצוע עיסוי כזה, אנו ממליצים לבקר בפגישה אחת לפחות של מומחה מקצועי.

עיסוי ניקוז לימפטי בחומרה

עיסוי ניקוז לימפטי בחומרה קל בהרבה לשימוש. בנוסף, כרגע הופיעו מספר רב של פיתוחים - מכשירים המאפשרים עיסוי בבית. כל מה שאתה צריך זה רק קצת זמן פנוי. יחד עם עמיתינו, מומחים של חברת Clubsante, הצלחנו להבין בפירוט רב יותר איזה סוג של עיסוי ניקוז לימפתי אינסטרומנטלי הוא וכיצד הוא יכול לעזור לספורטאים להתאושש לאחר אימון.

נתחיל עם סוג החומרה הפופולרי ביותר עיסוי ניקוז לימפה הוא טיפול תרופתי. טיפול תרפוי הוא ההשפעה של אוויר דחוס על חלקים מסוימים בגוף. לרוב משתמשים בטכניקה זו להפחתת נפח הידיים, הירכיים והרגליים, כמו גם להפחתת העומס על השרירים, התאוששות לאחר אימון.

מחקרים הוכיחו כי טיפול תרופתי מאיץ את תהליך ההחלמה של הגוף. 60%.

שיטת חומרה זו דורשת חומרה מיוחדת. במהלך הטיפול התרופתי, האדם לובש חליפה הדומה לחפת לחץ ענקית. בדקנו את אחד החידושים בתחום עיסוי ניקוז הלימפה במנגנון. המכשיר עצמו כולל שלושה מצבים ושלושה אזיקים נשלפים (לרגליים, ללחיצה ולזרועות).

А - מצב עיסוי, שאיבת מצלמות מלמטה למעלה לאורך חדר אחד, המצב מיועד ל טיפול במחלות ורידים, עיסוי רקמות רכות, הפחתת נפח ושיפור זרימת הדם;
B - מצב ניקוז לימפתי, שאיבת כל החדרים מלמטה למעלה בהדרגה תא אחד בכל פעם, המצב נועד להפחית נפיחות, להפחית צלוליטיסקרום, הסרת רעלים מהגוף, הפחתת הנפח ושיפור זרימת הלימפה;

עצה: בעת ביצוע ההליך במכשיר בבית, הגדר את הלחץ: בין 70-120 מ"מ כספית. זמן 20-30 דקות. אם אדם אתלטי, לא מלא, על מנת למנוע זאת, התחל במצב ההגדרה: A (עיסוי) לאחר 10 דקות - 15 דקות B (ניקוז לימפטי), לאחר 2-3 הליכים, התחבר מצב C (2 גלים של ניקוז לימפטי, גל אחד של עיסוי הפוך: מלמעלה למטה), D מצב דחיסה מלא, האוויר בתאים נשאב בו זמנית, תוך שמירה על כל התאים במצב דחיסה מלא, אנו ממליצים לעשות מצב זה לאחר 5-6 הליכים. אתה יכול לבחור מצבים לבעיה ספציפית, בהתאמה, אתה יכול לשלב, למשל: A + D, C + D.

C - מצב ניקוז לימפטי, שאיבת כל החדרים בהדרגה, אחד אחד מלמטה למעלה. - שני גלים, גל עיסוי אחד מלמעלה למטה, להפחתת נפחים, האצת תהליכים מטבוליים, שיפור זרימת הדם (תסמונת הרגליים הקרות), עם דליות ורידים.

D - מצב דחיסה מלא, מצלמות נשאבים בו זמנית ומחזיקים לחץ למשך דקה, מרגישים סחיטה מלאה. אנו ממליצים להגדיר מצב זה בלחץ נמוך. לשיפור גוון העור, האלסטיות, המוצקות, עם ורידי העכביש.

משך זמן מומלץ של הליך אחד: בין 30 דקות לשעה. 1-2 פעמים בשבוע. הקורס הוא 10-15 נהלים. כדי להתאושש מתרגילי כוח אינטנסיביים בחדר הכושר, בדרך כלל השתמשתי במצב B. אבל כאן כדאי להתחיל תחילה מהרגשות האישיים שלי.

היתרון הגדול של עיסוי ניקוז לימפה חומרה, לדעתי, הוא היכולת המשתלמת שלו והיכולת לבצע הליכים בבית, לא להיות קשור ללוח הזמנים של מכון העיסוי.

תוצאות: עיסוי ניקוז לימפטי לכולם

ל : ספורטאים, אנשים שמנהלים אורח חיים פעיל, בנות שרוצות להתכנס לכבוד השנה החדשה, ואלו שעוקבות אחר בריאות וטון העור שלהן.

כיצד לבחור : בין עיסוי ניקוז לימפה ידני לחומרה, עליך לבחור מתוך העדפותיך האישיות, יכולתך הכלכלית וזמן. שקול את משך ההליך ועצם העובדה שכדי להשיג אפקט בולט מבחינה ויזואלית, עליך לבצע את ההליך באופן קבוע (לפחות פעמיים בשבוע, בצורה אופטימלית 2-3 פעמים).

זה חשוב : בדוק את התוויות נגד לשימוש בעיסוי ניקוז לימפה. הקשיב לגופך, הליכי התאוששות אמורים להביא לגוף שמחה ורגיעה יוצאי דופן.

ביוטי טיוב - ניתוחי צוואר

פוסט קודם דיאטת המחבר של ארטמי לבדב: אתה צריך לאכול פחות
ההודעה הבאה איפה שריר צומח: הרמת הרמה הצמחונית