A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

חג האהבה הגיע, איתו אנו מברכים את כל קוראינו האוהבים! זכרו שתוכלו לאהוב לא רק את הנפש התאומה שלכם, אלא גם למשל ספורט ואורח חיים בריא. ואם כבר מצאת את האדם שלך, זו לא סיבה לזנוח את האימונים. אנו מציעים לכם מספר תרגילים שתוכננו במיוחד על ידי סטודיו Booster Workout. העבירו את החופש הקטן הזה יחד וספורט. אולי אימון משותף יעניק השראה לזוג שלך ויהפוך לחלק מהאימונים הרגילים שלך.

סקוואט זוגי

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

תמונה : אנטון אוחאנוב, "אליפות"

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

התייצב באורך הזרוע זה מזה, ברגליים ברוחב הכתפיים. בזמן שאיפה, שב במקביל לבן הזוג שלך, הורד את האגן עד לקו עם הברך. הידיים צריכות להיות ישרות למטה, מורחבות. משוך מעט את בן / בת הזוג לעברך כדי להרגיש את המתח. בזמן הנשיפה, הרם. ניתן להתאים את קצב התרגיל באופן עצמאי, בהתאם לתחושותיך. מהירות הביצוע אינה קריטית. מספר החזרות תלוי באימון שלך ובמיקוד האימון שלך.

שכיבות סמיכה מבן / בת הזוג

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

בן הזוג שוכב על הרצפה עם ברכיים כפופות וזרועותיו מושטות קדימה. האדם השני מניח את ידיו על כפות ידיו ועושה שכיבות סמיכה. על שני האנשים לכופף את זרועותיהם במקביל למפרק המרפק. כאן, לא רק שרירי הזרועות והחזה משמשים היטב, אלא גם שרירי העיתונות, מכיוון שתמיכת כף היד בכף היד אינה יציבה. עמדה זו מאלצת את הגוף לעסוק בשרירי הליבה, כלומר בשרירים המייצבים. למען הבטיחות, השותף למעלה יכול להיות מעט גבוה יותר. וככל שהוא אופקי יותר לרצפה, התרגיל קשה יותר.

דדליפט

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

תמונה: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

או

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחנוב, "אליפות"

מי שעושה את הדדליפט מחזיק את רגליו של בן זוגו ליד גידים של אכילס או מאחורי העקבים, בשאיפה הוא מתכופף במקביל לרצפה, ובנשיפה הוא עולה למעלה. הגב צריך להיות ישר, המותניים צריכות להיות שטוחות. הבט מטה מעט קדימה בעת הטיה. וודא שזרועותיו ורגליו של בן / בת הזוג קרובות לשלך. אדם על הרצפה נתמך על זרועות ישרות בגלל שרירי התלת ראשי, ומחבר גם את שרירי הירך והישבן. מתברר שהפס הפוך. אפשרות נוספת לדדליפט היא ביצוע קרש האמה. שמור על שרירים מתוחים, וItsu הוא שטוח.

תרגילי עיתונות

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

בוצע לסירוגין, יושב פנים אחד לשני. אדם שמבצע תרגיל על העיתונות אוחז ברגל התחתונה בחלק האחורי של הירך של השני, נשכב עם הגב על הרצפה ואז קם. בקומה העליונה, אתה יכול לתת לבן הזוג שלך חמש או, למשל, להתנשק. בן הזוג, היושב על הרצפה, נשען מעט לאחור, מחזיק את הגוף בזווית קלה לרצפה כך שגם שרירי הבטן שלו יעבדו.

ריאות צולבות

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

עמדו זה מול זה, הניחו את ידיכם על כתפיו של בן הזוג, או סתם החזיקו ידיים. ואז, באותו זמן עם אותה רגל, בצע קפיצה לאחור עם צלב. חשוב לעשות לא רק קפיצה לצד, אלא צעד אחורה. משקל הגוף נשאר על הרגל הקדמית. נסו לשמור על גב ישר, תוכלו להישען מעט קדימה. בזמן ביצוע התרגיל, הסתכל לבן הזוג שלך בעיניים.

קרש כפול

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות ”

שני האנשים עומדים על קרש. בן הזוג נח על הטרפז מלמעלה עם רגליו, כשידיו על גידים של אכילס. זמן הביצוע הוא 30-40 שניות. עבור בר כזה אפשריות אפשרויות שונות, כך שניתן לגוון את התרגיל. לדוגמה, נסה דחיפה נוספת במקביל או לסירוגין.

צעד ספרינטר עם לולאות TRX

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב , "אליפות"

אוהבים וספורט: 7 תרגילים לאימונים משותפים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

צעד ספרינטר, כלומר שלב ריצה. עמדו על רגל אחת, הרימו את השנייה, התכופפו בברך והרימו את הירך. הטה את גופך קדימה והחזק את תנוחת האיזון למשך כ- 20-30 שניות.
מומלץ לבצע את כל התרגילים בטווח של 15-20 חזרות של סדרות 3-4 לאחר דקת מנוחה.

תורת המשחקים - ביליארד, סנוקר ופול

פוסט קודם פרויקט מערכת מיוחד: 150 יום לפני תחילת הטריאתלון הראשון שלי
ההודעה הבאה בריאות מבפנים: 5 סיבות ללכת לאוסטאופת