איך להתחיל מתח מאפס! (ואז עוד 10) Levys Fitness

לרדת במשקל תוך 10 ימים: האם זה מציאותי להיכנס לכושר לראש השנה?

מומחה מאמן הבריאות באליפות אנדריי סמשוב עונה על 10 השאלות המובילות הרלוונטיות בערב ראש השנה.

לרדת במשקל תוך 10 ימים: האם זה מציאותי להיכנס לכושר לראש השנה?

צילום: istockphoto.com

השנה החדשה היא כמו חופשה ליד הים. חיוני לכולם להיות יפים ורזים, לפחות בתמונות ובסרטונים הראשונים. עבור מאמנים בחדרי כושר, מומחי תזונה, זו תקופה חמה, כאשר גם אותם לקוחות שלא ייראו בשעות אחרות עומדים בשורה. כמובן שלכולם יש משימה אחת - לרדת במשקל במהירות ויפה. התשובה הקצרה לשאלה זו ידועה, אני מאמין, גם למי ששואל אותה: בלתי אפשרי! אבל אנחנו כל כך עשויים שאנחנו מאמינים בניסים. ואנחנו מנסים למצוא פרצות, דרכים לעקיפת הבעיה.

במאמר זה אספנו את 10 השאלות המובילות בשם הקוד לרדת במשקל תוך 10 ימים וננסה לענות עליהן במונחים של לוגיקה, פיזיולוגיה ושכל ישר. התראת ספוילר: משהו באמת יכול להיעשות תוך זמן כה קצר.

כמה קילו אוכל לרדת במשקל אם אפסיק לאכול ממתקים?

בתנאי ש יהיה מספיק כוח רצון ושליטה עצמית כדי לא להחליף ממתקים בשום קלוריות אחרות (גם אם הם מכונים בדרך כלל המועילים והשימושיים ביותר), אתה יכול לסמוך על תוצאה כלשהי של ירידה במשקל. ואם אתה מוסיף להקפאה על ממתקים חצי שעה או שעה של הליכה לפני שאתה הולך לישון כל ערב עד ראש השנה, אז החצים בקשקשים יכולים להראות מינוס 1-2 ק"ג.
אך נתונים אלה הם אינדיבידואליים בלבד ותלויים בפרמטרים רבים. לדוגמא, אם אנו מדברים על מקרה קשה בהתחלה, אז המינוס עשוי להיות גדול עוד יותר. אבל העיקר הוא שליטה עצמית קשוחה. החלפה, למשל, של נעלי התעמלות בפסטה מחיטת דורום לא צפויה לעמוד בציפיות שלך. זה הכל על הפחתה כוללת של צריכת קלוריות. ואז הגוף יפצה על המחסור, כולל מאגרי השומן שלו.

איזה סוג אימון לבחור לירידה דחופה במשקל?

רגיל, שיטתי וסביר. אבל זה לא מסתדר עם המשימה שלנו - לרדת במשקל לפני הפעמונים. לכן, הבחירה במצב זה צריכה להינתן באותן אפשרויות שיובילו להוצאה של יותר קלוריות. מעטים יכולים לעמוד באימונים מפרכים על בסיס יומי, במיוחד אם אנחנו מדברים על מי שעוסק בספורט כל השנה. אז העצה שלי היא פשוט ללכת כמה שיותר. לדוגמה, קחו את הפסקת הצהריים בתוספת שעה לפני השינה. וכך, אני חוזר ואומר, כל יום. אם יש לך מנוי לחדר הכושר, אתה יכול גם להשתמש בו. לדוגמא, לאחר יומיים, קבעו אימון מעגל גוף מלא, כאשר השרירים של כל הגוף מתאמנים בשיעור אחד. ניתן לקצר את זמן המנוחה בין התרגילים כדי להגביר את העוצמה ולשרוף קלוריות. אבל צפו בדופק וברווחתכם הכללית. גופך בהחלט יגיב לאלימות - ואז קיים סיכון לפגוש את שנת החזיר במחלקה בבית חולים. ואין זה סביר שתתנחם מאוד שבקרב המטופלים תהיה הקשה ביותרחכם.

האם אוכל לרדת במשקל רק באמצעות אימונים?

לא. האמרה המפורסמת שמכינים קוביות שרירי הבטן במטבח היא מדויקת ללא רחם. לרדת במשקל הוא, כמובן, סיפור מורכב, בו חשוב גם אימון וגם פעילות יומיומית מוגברת. עם זאת, תזונה היא לפחות 80% מההצלחה הכללית.

כמה מים אתה צריך לשתות כדי להוריד כמה קילוגרמים לחגים?

כדי להוריד כמה קילוגרמים, זה יותר הגיוני רק לא לשתות. ככל שנכנס פחות נוזל מבחוץ, כך תהפכו להיות קלים יותר. נכון, זה ישפיע מאוד על הבריאות שלך. רוב הצרות, אפילו מקרי המוות, בעולם הכושר והפיתוח של הגוף קשורות למניפולציה של מאזן המלח במים. אז פשוט שתו מים רגילים כרגיל. אין כללים נוקשים לא פחות משלושה ליטר מים ליום. אלה גימיקים של משווקים שאוהבים למכור מי שתייה בבקבוקי חצי ליטר. התמקדו בתחושת הצמא ונסו לא לסתום אותה בתה, מיצים או נוזלים אחרים. מים נקיים הם תמיד הבחירה הטובה ביותר. ואגב, תוכלו לארגן אבחון מהיר. לשם כך עליכם להסתכל על צבע השתן. אם זה בצבע קש בהיר, כמעט שקוף, סביר להניח שאתה בסדר עם משטר השתייה שלך. אם חשוך, כדאי שתצטייד בכוס או שתיים.

לרדת במשקל תוך 10 ימים: האם זה מציאותי להיכנס לכושר לראש השנה?

איזו תזונה הכי כדאי להמשיך בכדי שהקילו יעברו במהירות ולא יחזרו?

עדיף לא לעבור דיאטות. אף אחד. המפתח לבריאות ולרווחה טובה הוא תזונה רציונלית ומאוזנת המבטיחה אספקה ​​של כל המיקרו-מרכיבים המזינים הדרושים. אם יש צורך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, פשוט ללמוד לא לאכול יתר על המידה ולעבור יותר.
אבל אני מבין שתשובה כזו לא תתאים לאף אחד. ומכיוון שיש מטרה, אז חייבת להיות דיאטת נס קיצונית שתעזור. בחר באפשרות הכי קלה עבורך לתמוך פיזית ונפשית. רק זכרו שכל דיאטה תהיה יעילה רק אם היא מספקת מחסור באנרגיה, כלומר אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים במהלך היום. מונו דיאטות (בתנאי, שונות כלשהי של שתי כוסות קפיר וחצי תפוח) מובטחות ומובילות מיד למחסור בויטמינים ומינרלים. ועם שמירה ארוכת טווח פחות או יותר הם יבטיחו פגישה עם הרופאים.

האם ניתן יהיה לרדת במשקל אם אני מוריד פחמימות לחלוטין? וחלבון, אז, כמובן, תרדו במשקל. העיקרון הבסיסי של הפחתת קלוריות יעבוד. בונוס פחמימות - הרזיה מהירה. אבל אתה לא יכול להשלות את עצמך שאתה מאבד כל כך מהר. פחמימות בגופנו הופכות לגליקוגן, המצטבר גם בשרירים. הוא האמין כי 1 גרם של גליקוגן מכיל 3 גרם של מים. אתה מוציא פחמימות מהמזון, הגוף אוכל את האספקה ​​מהשרירים ומים מיותרים מופרשים. כך ניתן מינוס מהיר על המאזניים. יום רביעיוחסרים בדיאטות ללא פחמימות - עייפות, חולשה, במיוחד בימים הראשונים, עיכוב תגובות.

האם תזונה ללא גלוטן תעזור?

זה לא רק יעזור לחולי צליאק, אלא יציל את חייהם. עבור כל השאר, ויתור על גלוטן יוביל לירידה במשקל רק אם תעקוב אחר העיקרון של אכילה פחותה - תזוזה רבה יותר.

כיצד לרדת במשקל במהירות כדי שהעור יישאר גם גוון?

זה תלוי במה הכוונה במושג משופשף. העור אינו איבר שיכול להתכווץ. רקמת שריר ניחנת במאפיין זה בגופנו. עור בריא הוא תוצאה של תזונה נכונה ומאוזנת, המכילה את כל הוויטמינים והמינרלים בפרופורציות מספיקות.

לרדת במשקל תוך 10 ימים: האם זה מציאותי להיכנס לכושר לראש השנה?

צילום: istockphoto.com

מה אם אוכל רק חטיפי אנרגיה ומשקאות חלבונים?

מי שקרא עד כה כנראה ייתן את התשובה הנכונה בעצמו - הכל תלוי בתכולת הקלוריות הכוללת. לדוגמא, בר כושר חלבוני סטנדרטי הוא כ- 350-370 קלוריות למאה גרם. לשם השוואה, בסניקרס זה יהיה קצת פחות מ -500 קק"ל. מנה של אבקת חלבון היא 120-140 קק"ל. אם אתם אוכלים פחות קלוריות מברים ומרעידות מכפי שבדרך כלל מקבלים עם אוכל, תרדו במשקל. ובכן, גם יחד.

באופן כללי, אני אוהב את הגוף שלי, אבל אני צריך להסיר מעט מהבטן ומהצדדים. כיצד לעשות זאת בהקדם האפשרי?

מנתח פלסטי ייתן תשובה מוכשרת, כולל התנאים המדויקים, תוך התחשבות בתקופת השיקום.

Flashback Friday: Food as Medicine - Preventing & Treating the Most Dreaded Diseases with Diet

פוסט קודם ממזר HLS: 15 מתנות מגניבות לרגל השנה החדשה
ההודעה הבאה מירוץ לחזקים ברוחם: לוח השנה של טריאתלון מתחיל בשנת 2019