GLAMPING in CANADA (TINY HOUSE in New Brunswick by the River!) + Visiting KING'S LANDING village

כמו דג במים: מה צריך לעשות כדי לשחות זמן רב ומהיר?

יום חופשי פעיל אידיאלי עבורי התחיל באימון ב העולם ברמה קונצבו . יחד עם צוות ה תינוקות ברזל לפי מחלקה עולמית התאמנו בטכניקות שחייה נכונות כדי להתכונן לקראת תחילת הטריאתלון הראשונה שלנו. אימון שחייה הוא אחד השלבים החשובים ביותר לקראת מרוץ הטריאתלון, כלומר החלק הכרוך בשחייה במים פתוחים.

כמו דג במים: מה צריך לעשות כדי לשחות זמן רב ומהיר?

צילום: פולינה אינוזמצבה," אליפות "

בחומר שלנו אספנו מבחר טיפים מהמאמן ברמה העולמית, חמש פעמים IRONMAN ויקטוריה שובינה , שיעזרו לך להתחיל לשחות כמו שצריך היום.

רגוע, רק רגוע

תירגע במים, כמו במתח חזק אתה יכול לשחות במהירות, אבל בהחלט לא לאורך זמן.

כמו דג במים: מה צריך לעשות כדי לשחות זמן רב ומהיר?

צילום: פולינה אינוזמצבה," אליפות "

שחייה ואירובי מים: הבדלים מהותיים

הגוף שלך חייב להיות על פני המים, אחרת זה לא שחייה מהירה / ספורט. (למידע כיצד להשיג את מיקום הגוף הנכון במים, קרא בחומר שלנו. ) אירובי האקווה, אגב, הוא מאוד שימושי, אך שונה במהותו ביעדים. בשחייה מהירה / ספורטיבית חשוב לכסות את המרחק מהר יותר ולהוציא כמה שפחות אנרגיה, ובאירובי מים חשוב להשקיע כמה שיותר אנרגיה תוך שימוש בתכונות הפיזיות של המים / צפיפותם.

למי שוחה? השחייה תסייע בחיזוק השרירים העמוקים של הגב והשרירים, וזה חשוב מאוד לטיפול ומניעה של מחלות חוליות. ברגע שנכנסים למים הכלים בעור מתכווצים - זה רפלקס. אבל ברגע שאתה יוצא מהבריכה, הם מיד מתרחבים. זה מועיל מאוד לגוף. בשל השפעה זו, לא רק הכלים מאומנים (התקשות), אלא גם ירידה בלחץ הדם.

מה יכול להפחית את הציפה שלך?

בשלב הבא, עליך לעבוד על הביומכניקה / המרכיב הטכני: חוזק שבץ וסחיפה רגועה ומהירה של הזרוע מעל המים כדי למזער את ירידת הציפה. ירידה בציפה יכולה להתרחש עקב כשלים בכתף ​​הנגדית במים, מכיוון שכוח החיכוך גדל והמהירות פוחתת.

כמו דג במים: מה צריך לעשות כדי לשחות זמן רב ומהיר?

תמונה : פולינה אינוזמצבה, "אליפות"

טעות של מתחילים

אם אינך שחיין מוכשר ביותר שמרגיש טוב יותר במים מאשר ביבשה, אלא אותו בחור / ילדה שהתעוררה בבוקר כשהייתה מבוגרת מספיק והחליטה לעשות טריאתלון / שחייה ... אל תמשוך מרפק גבוה כשאתה נושא את היד מעל המים, זה לא טבעי עבורך.

כמו דג במים: מה צריך לעשות כדי לשחות זמן רב ומהיר?

תמונה: פולינה אינוזמצבה, "אליפות"

לסיכום, בנוסף לטיפים שימושיים שתוכל להתחיל להשתמש בהם בפועל היום, אני רוצה סיפוראודות ציוד נוסף לאימון שחייה יעיל (חלק גדול מכך תוכלו לקחת ללא עלות בבריכה):

- kolobashka - אביזר נוח לאימון שרירי פלג הגוף העליון ושיפור טכניקה כללית שחייה. באמצעותו יכול הספורטאי לשכוח את הרגליים ולהתרכז רק בתנועות ידיים ובנשימה. לפעמים, בנוסף לאבזם, הרגליים קשורות בטבעת גומי כדי לא לכלול לחלוטין את תנועות הרגליים;

עקוב אחר לוח הזמנים של כיתות אמן השחייה הבאות בעמוד ויקטוריה שובינה באינסטגרם ב>. כיתת אמן בהנחיית מאמן היא דרך נהדרת לתרגל את הטכניקה ולקבל סדרת הוראות מאיש מקצוע שיצפה בכם מהצד. המלצות אלו יכולות להוות בסיס לפיתוח תוכנית האימונים שלך.

- לוח - מכשיר מלבני שטוח העשוי מחומר צף קל המשמש ללימוד שחייה, שיפור טכניקת השחייה והכשרת שחיינים;

- סנפירים קצרים לבריכה - משמשים לתרגול טכניקות זחילה, בפרט בעיטות, מכיוון שהם אינם מאפשרים תנועות חדות מדי - הטעות העיקרית של השחיינים.

איך לרזות מהר לקראת אירוע חשוב

פוסט קודם 5 טעויות בדרך לעיתונות יפה. מה אתה עושה לא בסדר?
ההודעה הבאה 5 אפליקציות טלפוניות שישפרו אתכם