Learn Python - Full Course for Beginners [Tutorial]

ללמוד למשוך תוך 30 יום זה אמיתי. הוראות למתחילים

התבונן בקנאה באלה שיכולים להרים את עצמם על המוט האופקי ללא מאמץ רב, ואפילו עם משקל נוסף? חושבים שלעולם לא תוכלו לעשות זאת? אולי נוכל לשכנע אותך אחרת!

משתתף בפסטיבל הרב-ספורט הגדול ביותר במדינה SN PRO EXPO FORUM, מייסד מותג בגדי כושר, בלוגר הספורט המוביל אלכסיי סטוליארוב ניתח את התרגילים ושיתופי חיים משותפים כיצד להעיר את השרירים וללמוד כיצד להרים את עצמך.

4 תרגילים שיעזרו לך ללמוד למשוך

יש מידע רב על נושא זה באינטרנט, אך זו עדיין משימה למתחילים להבין זאת. לכן אנו מציעים לכם ארבעה מהתרגילים הפשוטים והיעילים ביותר, לדברי אלכסיי.

הראשון - משיכות משיכה בתלייה אופקית, על קו רוחב נמוך . אנו מוצאים סורגים מקבילים בחצר, אשר יהיו בגובה החזה שלך. אנו תופסים אותם מלמטה וממקמים את עצמנו בזווית: אנו נמתחים עד גובהנו המלא, הרגליים הולכות קדימה, מתקבלת זווית של כ 45 מעלות. אנו תלויים על הידיים, תוך שמירה על מצב שכיבה כמעט, מכיוון שהרגליים על הקרקע והכתפיים במשקל. משוך למעלה אל המוט כך שייגע בתחתית החזה.

ללמוד למשוך תוך 30 יום זה אמיתי. הוראות למתחילים

כיצד ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

20 משיכות משיכה קלות! אם אתה ממלא אחר כמה הנחיות פשוטות.

התרגיל השני הוא משיכות עם רצועה אלסטית או בעזרת בן / בת זוג . אנחנו עושים 4 סטים של 7-10 פעמים עם רצועה אלסטית, ואז מסירים, מנסים למשוך את עצמנו למעלה. אם אתה מתאמן באופן קבוע עם רצועה אלסטית למשך 30 יום, אז אתה יכול לצאת 5-7 פעמים של משיכות עצמאיות מלאות.

אחרי שנמאס לנו ממשקלנו, אנו עוטים רצועה אלסטית, או הולכים ל גרוויטרון - זהו עוזר התרגיל השלישי.

ללמוד למשוך תוך 30 יום זה אמיתי. הוראות למתחילים

תמונה: istockphoto.com

ה גרביטרון הוא ציוד שנראה כמו מכונת משיכה וסורגים מקבילים בו זמנית. הוא נועד לחזק כמעט את כל קבוצות השרירים בפלג הגוף העליון: גב, חזה, זרועות, חגורת כתפיים, בטן.

התרגיל הרביעי הוא ה בלוק העליון בחדר הכושר . בסימולטור אנו מושכים את הידית לחזה, לאחר כל האימון אנו מעייפים את שרירי הגב עוד יותר. אנו עושים 4 גישות 10-12 פעמים.

ללמוד למשוך תוך 30 יום זה אמיתי. הוראות למתחילים

כיצד ללמוד למשוך יותר. טיפים למאמנים

הגדלת מספר המשיכות היא קלה. העיקר להימנע מטעויות נפוצות.

כיצד ללמוד למשוך תוך 30 יום?

כדי להגדיל את מספר המשיכות, אתה צריך לעבוד על הסולם, וגם לאמן את האחיזות בדרכים שונות. לדוגמא, אם נוכל למשוך פי 10, אז אנו עושים 70% מהמקסימום שלנו - פי 7. מקבלשיאה מ -1 עד 7 ומ -7 עד 1 בסולם.

מה המשמעות של סולם?

עשינו משיכה אחת, ואז לנוח למשך 30 שניות. הגישה הבאה נעשתה פעמיים, לנוח שוב, ואז שלוש פעמים, לנוח וכן הלאה עד שבע פעמים (אם המקסימום שלך הוא 10). ואז סולם חזרה משבע לאחד.

אפשרות נוספת היא 3-4 סטים של שבע פעמים עם מנוחה מלאה למשך 1-2 דקות.

אנחנו מאמנים את האחיזה - 4 סטים ראשונים של 10 פעמים עם אחיזה רחבה ישר, גם 4 סטים של 10 פעמים עם אחיזה לאחור צרה, ואז עם ישר ישר ורוחב רוחב.

אנחנו מתאמנים אחת ליומיים וההתקדמות תהיה על הפנים שלך!

ללמוד למשוך תוך 30 יום זה אמיתי. הוראות למתחילים

תמונה: istockphoto.com

לא רק אופנתי, אלא גם שימושי

על מנת להקל על משיכה למעלה, עליך להבין את כל היתרונות של ביצוע התרגילים:

  • משיכות משיכה מחזקות את שרירי הגב;
  • שפר את הביצועים הספורטיביים הכוללים שלך;
  • ממקסם את השרירים בפלג הגוף העליון.

קומבינה ללימוד אנגלית בחינם! עצה מיוחדת

פוסט קודם לא המין החלש: 7 סרטים מניעים על נשים בספורט
ההודעה הבאה עשוי זהב וספירים: איך נראות הסניקרס היקרות ביותר בעולם