גלילאו עונה 7 פרק 45: טיפים לבריכה

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

הם מתקבלים על ידי בגדים - וגם על ידי יציבה. כתפיים ישרות מוסיפות לנו חן וביטחון עצמי, אך מתברר שגב אחיד הוא תוצאה של לא רק הרגל, אלא גם מצבו הרגשי של האדם ברגע מסוים. הבנת האופן שבו נוצרת יציבה ומה אתה יכול לעשות כדי להפסיק להתבוסס.

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה וקידום בריאות

הודות לשיטות אלה, הרופא הסיני הצליח להיפטר ממחלות חשוכות מרפא.

שליטה ברגשות

אוסטאופת ולדימיר ז'יבוטוב בבלוג עבור המגזין "מארי קלייר" דיבר על הסיבות להיווצרות יציבה, כמו גם הליכה ותנוחה. רגשות משתקפים לא רק על הפנים, אלא גם על גוף האדם. במקרה של לחץ או מצב לא נעים אחר, אדם, בלי לשים לב לכך, נלחץ - הכתפיים נשמטות או להיפך, עולות באופן טבעי, הגב דבוש, הראש נוטה קדימה. לעומת זאת, מראהו של אדם מלא שמחה זועק על אושרו: הוא מתיישר, ראשו נמתח. לכן, אחד הכללים הבסיסיים במאבק על יציבה יפה הוא לנסות לחפש רגעים חיוביים בכל מצב.

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

צילום: istockphoto.com

נוחות לעומת מראה

מלבד הרגשות שיכולים להפוך אותך לקוואסימודו כהרף עין, עקמת היציבה נובעת מכך שמצב כזה הופך להיות נוח ככל האפשר וטבעי לגוף.

אם אנו רואים, למשל, אדם יושב בתוך תחבורה שבאופן מוזר כלשהו משזר את זרועותיו או רגליו או נוקט תנוחה שהיא מעט לא טבעית לדעתנו, עלינו להבין: מבחינתו זה המיקום הנוח ביותר ולכן השרירים שלו נפרקים בצורה הטובה ביותר. לכן, לא הייתי אומר כי היציבה נמצאת תחת שליטה שרירותית של תודעתנו באופן מוחלט, - כותב ז'יבוטוב.

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים את המראה

אנו מבצעים את הטעויות הללו מדי יום, מבלי לדעת כיצד הם משפיעים על הגב.

רשלנות איננה משפט עם זאת, ישנן דרכים להכריח את עצמך לשמור על גב ישר. כמובן שתוכלו להתאמן באופן טריוויאלי, אך עדיף ליצור את התנאים הנכונים בנוסף לכך. הטיפים הפשוטים הבאים יעזרו לך להחזיר יציבה יפה.
לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

תמונה: istockphoto.com

התאמן והתמתח

שים לב לפעילות גופנית, מכיוון שקשה לשרירים רפוי ולא מאומנים לשמור על גב ישר. יש לשים לב במיוחד לפי הטבעת והשרירים האלכסוניים של הבטן, הישבן, השרירים הרחבים ביותר של הגב, הגב התחתון והירכיים. יש לתרגל גם מתיחות - תרגילי גמישות יסייעו בהפגת המתח בגב ובצוואר.

יצירת סביבת שינה נוחה

עצה חשובה נוספת מז'יבוטוב נוגעת למקום שינה. כריות ומזרון בהתאמה מושלמת יעזרו לשרירים שלך להתאושש טוב יותר במהלך הלילה, ומצבך הטוב יקל על גופך להישאר זקוף, אומר האוסטאופת.

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

קסם קרה! מה קורה עם עמוד השדרה אם אתה ישן על הרצפה במשך חודש

אך הרופאים אינם מאשרים פעילויות כה קיצוניות.

ארגן מקום עבודה

מקום עבודה מאורגן היטב הוא אחד מגורמי ההצלחה במאבק נגד כפיפה. נוח לך לשבת ליד המחשב? כדי שיהיה נוח, עליך להקפיד על כמה כללים.

  • התאם את גובה הכיסא כך שגובה השולחן יהיה נוח ככל האפשר לעבודה. במקרה זה, זה יהיה אידיאלי אם הברכיים בישיבה או מעט מעל הירכיים. אחרת, הם ימשכו את כל הגוף יחד איתם והגב יתעייף במהירות. יש להטות את גב הכיסא מעט קדימה.
  • הנח את המסך באורך הזרוע כך שחלקו העליון של המסך יהיה בגובה העיניים. זה מבטל את הצורך להישען קדימה לעבר הצג ולא מפעיל עומס מיותר על הגב שלך.
לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

תמונה: istockphoto .com

קח הפסקות

הרגל לקחת הפסקות קצרות מהעבודה כל 45-60 דקות, אחרת הגוף שלך יהיה עמוס מדי , יתעייף בסוף היום ויתחיל להשתופף שלא מרצון.

הסתכל במראה

אל תעביר מראות - רק מראה הגב הכופף יגרום לך ליישר את כתפיך. משוך את הראש לאחור, שמור על הגב ישר, משוך את הבטן, הכתפיים לאחור ולמטה. עמדה זו אולי נראית יוצאת דופן, אך היא נראית הרבה יותר טוב מגיבנת.

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

טרנספורמציה: מה מונע מגופך להיות יפה?

תרגילים שאתה מזניח. ולשווא.

החזיר את ראשך לאחור

יציבה יפה תלויה הרבה במיקום הראש. ברגע שאתה מוריד את הראש, שתי הכתפיים והגב נמתחים מאחוריו. כדי להבין את המיקום הנכון, מספיק לעמוד קרוב לקיר, לגעת במשטח בחלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן והשוקיים. המתן מעט ושינן את התנוחה שלך. התרחק מהקיר והסתובב מבלי לשנות את תנוחת גופך. האם אתה זוכר? כעת הזכר לעצמך לעתים קרובות יותר כיצד להחזיק את הראש והגב בצורה נכונה - השרירים יזכרו את הניסוי שלך וייקחו את המיקום הנכון.
ישנן דרכים אחרות - לדמיין שאתה מחזיק נפח כבד של מלחמה ושלום על ראשך, למשל. או שהשכמות שלך מודבקות זו לזו.

לשמור על הגב: 8 טיפים להפסקת התרופפות לאורך כל היום

תמונה: istockphoto.com

לך על טריקים

עוגני חדשות הולכים על טריק פשוט כדי לא להתרפק בטעות במסגרת - הם יושבים על קצה הכיסא. כךלפיכך, הגוף נאלץ לאזן כל הזמן, ולכן, לשמור על הגב ישר.
אפשרות אחרת דומה לציורים, לפיהם מלמדים את תלמידי כיתות א 'לשבת כראוי ליד שולחן. רגל אחת נמצאת מתחת לכיסא, השנייה מורחבת קדימה. עמדה זו תסייע בשמירה על שיווי המשקל ולא ברפיון.

העתקת חתולים

בעלי חתולים וכלבים יודעים כמה חיות המחמד שלהם מתוקות לאחר השינה. האחים הקטנים שלנו עושים זאת מסיבה - השרירים מתעייפים מלהיות במצב אחד לאורך זמן. ואנחנו, בני האדם, מועילים להתמתח לא רק בבוקר, אלא בכל פעם שאנחנו יוצאים מהכיסא.

A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

פוסט קודם כללי התזונה של אינדרה דווי שאפשרו לה לחיות עד גיל 103
ההודעה הבאה קולנוע מול החיים. איך במציאות אלכסנדרה בורטיץ 'הצליחה להוריד 20 ק"ג בחודש וחצי