שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

מדע הספורט לא עומד במקום, ויחד עם התפתחותו, דרכים חדשות לשיפור גופנו נכנסות לחיינו. אבל, למרות פריצות דרך מודרניות, לפעמים הגאונות נסתרת בדברים שכבר ידועים זה מכבר. לדוגמא, הטכניקה של ד"ר פוקוצוג'י מוכרת בעולם כבר שנים. רופא יפני בילה למעלה מעשר שנים בניסיון להוכיח את יעילותו. על פי שיטה זו, כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך לשכב על מגבת מגולגלת. נשמע ממש קל, נכון? כך משפיע תרגיל סטטי כה פשוט על גופנו.

שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

פריצות דרך במדע הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

חלקם יהרוסו את ההבנה הרגילה שלך של כושר גופני.

מה השימוש בשיטת פוקוצוג'י ומדוע הפכה פופולרית?

לפני פרסום מונוגרפיה עם מספר רב של מחקר, ד"ר פוקוצוג'י בחן במשך זמן רב אילו שינויים מתרחשים בעמוד השדרה שלנו עם הגיל. הרופא גילה שעם הזמן עצמות הירך ועצם האגן נפרדות, הדיסקים הבין חולייתיים משתטחים וזה מוביל לירידה בצמיחה ו ... הרחבה חזותית של המותניים. לכן החליט המדען היפני למקד את התיאוריה שלו בשיפור היציבה, מה שבנוסף יסייע לתיקון הדמות.

שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

צילום: istockphoto.com

שיטת פוקוצוג'י צברה פופולריות בשל פשטותה. אי אפשר לייחס את זה לאימונים מפרכים, זה לא מצריך תוכנית תזונה קפדנית, ובמהלך התרגיל אתה רק צריך לשכב שטוח עם הגב על הגלגל. ואגב, לתרגול זה יש מספר השפעות חיוביות:

  • המיקום הנכון של עצמות השלד נוצר: עמוד השדרה, הצלעות והאגן. הודות לכך, היציבה מפולסת, כאבי גב נעלמים, החזה מורם.
  • המנגנון השרירי משולב. שרירי הגב נמתחים, עוויתות ומתח בחלקים שונים של עמוד השדרה וחגורת הכתפיים מוקלות.
  • הנשימה מאוזנת , אוורור הריאות משופר.
  • איברים פנימיים נופלים למקומם יחד עם זאת, העיכול מנורמל.
  • מחזור הדם משתפר, והמוח מקבל מספיק חמצן. זה עוזר להיפטר מתסמונת העייפות הכרונית, לשפר את מצב הרוח ואת הביצועים.
שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

יישר את הגב: 5 דקות ביום ליציבה יפה

תרגילים פשוטים שיעזרו לחיזוק השרירים, הרפי ויישר את עמוד השדרה.

ציוד דרוש

כדי לנסות טכניקה יפנית על עצמך, תצטרך מחצלת התעמלות לנוחות ומגבת טרי באורך של מטר וחצי. יש לגלגל אותו לגליל הדוק ולקבע בעזרת סרט, חבל או רצועה אלסטית. חשוב לשים לב לאורך הגליל שנוצר: הוא dצריך להיות באותו רוחב כמו הגב שלך, או מעט רחב יותר.

שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

תמונה: istockphoto.com

קוטר הגלילה מותאם באופן אינדיבידואלי. ערכו המינימלי הוא כ -5 סנטימטרים והוא מסומן לאנשים עם משקל עודף רב, כושר גופני ירוד ומחלות בעמוד השדרה. לא מומלץ להתחיל לשכב מיד על גליל רחב, יש בו תחושות לא נעימות לאחר האימון.

עדיף לבחור בגדים נוחים ולא מעכבים תנועות: למשל חולצת טריקו רופפת, מכנסיים קצרים או מכנסיים. אין צורך ללבוש נעלי ספורט וגרביים, בעוד שבדרך כלל מומלץ לנשים להסיר את החזיות. בדרך זו הגוף יכול להירגע לחלוטין.

שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. כיצד להתאמן ללא כאב

אוסטאופת קיריל מזלסקי - כיצד להישאר בריאים, להימנע מפציעות ואיפה להתחיל להתאמן.

טכניקת התרגיל

הכלל העיקרי של שיטת פוקוצוג'י הוא שאתה צריך לשחרר מתח ולהירגע באמת. אך ראשית עליך לשבת על המזרן, להניח עליו גלגלת ולהוריד אותו בעדינות כך שהוא יהיה בערך ברמת הטבור. חשוב לעשות זאת ללא תנועות פתאומיות, כדי לא לגרום לעצמך אי נוחות ולהחזיק את המגבת בידיים.

הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, רגליים מעט מגולגלות מבפנים, אגודלים נוגעים. במקביל, הידיים מושטות מעל הראש, כפות הידיים מונמכות, האצבעות הקטנות נוגעות זו בזו. בהתחלה, לא כולם יכולים ליישר את זרועותיהם, זה מעיד על הימצאות הפרעות בעמוד השדרה. עם זאת, בפעילות גופנית קבועה, תוכלו לנקוט ביציבה הנדרשת ולהיפטר מבעיות גב בקושי הקל ביותר.

בעת ביצוע התרגיל, הראש צריך להיות מונח שטוח, לא לזרוק אותו לאחור. ביציבה הנכונה, באופן אידיאלי, אתה צריך להחזיק מעמד חמש דקות - זה די מספיק לשיעור אחד. עם זאת, אם בהתחלה ההתעמלות גורמת לך לאי נוחות קשה, הקצר את הזמן ל 2-3 דקות והגדיל אותו בהדרגה, אך אל תחרוג ממגבלת 5 הדקות. אחרת, עמוד השדרה יתמודד עם עומס יתר.

בסופו של דבר, חשוב לרדת בצורה חלקה מהגליל: תחילה התהפך על צידו, ואז קם בעדינות. אין תנועות פתאומיות! סביר להניח שתחוו אי נוחות קלה לאחר פעילות גופנית, אך זכרו שזה בסדר, אלא אם כן התרגול אכן גורם לכם לכאב.

שיטת פוקוצוג'י יפנית: תרגיל מגבת פשוט שיעזור לך לרדת במשקל

פעילות גופנית לא הופכת את המותניים לדקים יותר. מה אתה עושה לא בסדר?

טעויות נפוצות וכללים בסיסיים בתרגילים למותניים צרות.

האם השיטה היפנית עוזרת לך לרדת במשקל?

באופן טבעי, נשאלת השאלה: כתרגיל, נמכוון בעיקר לתיקון יציבה, עוזר לרדת במשקל? העובדה היא שעקב מתיחות עמוד השדרה ושיפור זרימת הדם, שומן מהבטן מופץ בצורה נכונה. הודות לאפקט זה, המותניים מופיעים, צללית הגוף נעשית יותר משופעת ודקה. אך בירידה במשקל העולמית, לא צריך להסתמך רק על השיטה היפנית: בעזרתה השומן עדיין לא נעלם בשום מקום.

לקבלת ההשפעה הטובה ביותר, מחבר התיאוריה ממליץ להתאמן בבוקר, בערך באותה שעה, ולעשות זה כל יום. אגב, ישנם שינויים שונים בתרגיל בהתאם למטרות. לדוגמה, כדי להשיג מותניים דקות, הגליל ממוקם מתחת לקצה התחתון של הצלעות, ולתיקון השד - בבירור מתחתיו. יש אפילו תוכנית הרזיה שלמה המבוססת על תרגיל זה הכוללת את כל השיטות היפניות. אבל זה עדיין מרמז על ענפי ספורט נוספים, כמו גם על תזונה נכונה. לכן, לא משנה כמה נרצה להשיג תוצאות במהירות וללא מאמץ רב, עלינו לעבוד על איכות הגוף בצורה משולבת.

פוסט קודם חיים לאחר ניקוי יבש: 10 טרנספורמציות נעלי ספורט שלא ניתן היה להציל
ההודעה הבאה דיאטת הדרקון: 8 כללי תזונה שברוס לי עקב אחריהם