האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

אנשים רבים מאשימים את הקילוגרמים העודפים שלהם לא באורח חיים בישיבה או בחוסר פעילות, אלא בעצם רחבה מיתית. השלד הכביכול כבד והמבנה המסיבי עוברים בתורשה ולא ניתן לעשות דבר בעניין. יחד עם האנדוקרינולוג OSTEO POLY CLINIC Ekaterina Ivannikova אנו בוחנים האם תכונות העצמות אכן משפיעות על מבנה הגוף.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

קרב על דמויות. מדוע להיות חזק יותר טוב מלהיות רזה?

כוח לעומת אופנת רזון. 5 בנות מאינסטגרם עם גוף יפה ובריא.

מיתוס או מציאות: מה קובע את משקל השלד

מיד ננקוט הכל עליו - בכל ספר עיון רפואי או לא תמצא אנציקלופדיה רחבה של עצמות. ברפואה פשוט אין מונח כזה - הוא לגמרי שייך לפולקלור.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

צילום: istockphoto.com

משקל השלד נקרא בדרך כלל מסת עצם: הוא מורכב מ- 60% מרכיבים מינרליים ו- 40% מרכיבים אורגניים. כפי שהרופא מסביר, האינדיקטורים למסה זו יכולים להיות שונים בהתאם למין, גיל ותזונה של אדם. לכן, אם אישה שוקלת עד 50 ק"ג, השלד שלה כ -2 ק"ג. במשקל של 50 עד 75 ק"ג, מסת העצם היא 2.5 ק"ג ומעל 75 ק"ג - 3 ק"ג. אצל גברים המספרים הם בערך באותו טווח, אך מגבלות המשקל שונות במקצת: עד 65 ק"ג, בין 65 ל- 90 ק"ג ויותר מ 90 ק"ג.

ניתן לציין שככל שמשקל רב יותר, כך יש יותר עצם מִשׁקָל. העובדה היא שקילוגרם אחד של רקמת שומן מהווה כ -16.5 גרם מינרלים בשלד. מכאן נובע הבדל זה, אם כי מינורי.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

מה יש לשאוב? 10 מאכלים קלים להשגת מסת שרירים

אוכל יכול להיות טעים כמו גם יעיל.

מדוע אנשים בעלי משקל זהה נראים אחרת?

עם משקל וגובה זהים בערך, אדם אחד עשוי להיראות רזה וכושר, ואילו השני עשוי להיראות שמנמן. העובדה היא שאותה מסת שומן ורקמת שריר שונה בנפח: קילוגרם שומן נראה גדול יותר מקילוגרם שריר מכיוון שהוא פחות צפוף.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

הגוף של המאה העשרים ואחת: להיות רזה זה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי

איך לרדת במשקל לאינסטגרם ואתה צריך את זה? מאמן בריאות מדבר.

כמובן שהמראה החיצוני תלוי מאוד באורח החיים שלך: באיזו תדירות אתה מתאמן, מה וכמה אתה אוכל, אם אתה עוקב אחר המשטר וכו '. עם זאת, גם החוקה של הגוף ממלאת תפקיד משמעותי - אלה המאפיינים של האורגניזם, שחלקם עוברים בתורשה, ואילו אחרים נרכשים במהלך החיים. ישנם שלושה סוגים עיקריים של חוקה אנושית:

אקטומורפי . הוא מאופיין בפלג גוף עליון קצר, זרועות ורגליים ארוכות, כפות רגליים וכפות ידיים ארוכות וצרות, חזה וכתפיים צריםמִי. מרבצי שומן הם קטנים מאוד, השרירים בדרך כלל דקים ומאורכים.

Mesomorphic. חזה רחב, תא מטען ארוך, כוח שרירים רב. מבנה שרירים צפוף.

אנדומורפי. פנים מעוגלות, צוואר קצר, ירכיים רחבות. שרירים רכים, כמות משמעותית של שומן בגוף.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

צילום: istockphoto.com

כמו כן ישנם גם מספר סוגי גוף.

היפוסטני (או אסתני). בסוג זה הסרעפת נמוכה מספיק, בית החזה נמתח מלמעלה למטה, הצוואר גם מתוח, הכתפיים צרות, הגפיים ארוכות ודקות. ככלל, hyposthenics הם גבוהים מהממוצע. מסת השריר שלהם מפותחת בצורה גרועה, וכמות רקמת השומן בדרך כלל נמוכה מהממוצע.

נורמוסטנית. עם סוג זה של שריר יש הרבה יותר מאשר עם היפוסטני, והשלד עמיד ומפותח יותר. שומן בגוף עולה בקנה אחד עם הממוצע.

Hyperthlenic. אנשים עם סוג זה של מבנה הם בדרך כלל נמוכים, עם צוואר קצר. המוזרויות של המבנה הפנימי שלהם נובעות מהחזה המעוגל. ורקמת השומן, ככלל, היא יותר מהרגיל.

אכן, אנשים עם מבנה אנדומורפי ומבנה גופני היפר-סטנטי נוטים יותר למשקל עודף. עם זאת, הנקודה כאן, כפי שהתברר, בכלל אינה בעצמות רחבות.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

לכישלון: מדוע סתומים שרירים וכיצד להימנע מכך

הסבר יחד עם מאמן כושר מקצועי.

הרופא מציין כי איכשהו קשה לכולם לעקוב אחר המשקל, אך המתכון לירידה במשקל הוא עדיין די פשוט: אתה צריך לישון מספיק, למזער את הלחץ מצבים, לעתים קרובות יותר להיות באוויר הצח, לעסוק בספורט ולפקח על תזונה. אם אינך יכול להוריד קילוגרמים עודפים, עליך לפנות לאנדוקרינולוג. אולי עודף משקל הוא תוצאה של בעיות בריאותיות חמורות יותר.

כיצד לגלות את מבנה גופך?

די קל לגלות את מבנה הגוף המשוער לבדך - עליך לתפוס את פרק כף היד בשתי אצבעות, אגודל ואינדקס, בעצם, ממש מעל שעון היד. לאקטומורפים יהיו אצבעות החופפות זו את זו, מזומורפים כמעט יגעו זה בזה, ואנדומורפים יהיו מרחק ניכר ביניהם.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

תמונה : istockphoto.com

אם נדבר על סלבריטאים, אז בעלי הגוף האקטומורפי יהיו ברוס לי וריאן גוסלינג. ארנולד שוורצנגר הוא נציג בולט של מזופורפים, וראסל קרואו ודווין ג'ונסון הם אנדומורפים מפורשים.

האם יש עצם רחבה וכיצד תכונות השלד משפיעות על הירידה במשקל?

Ectomorph, mesomorph, endomorph. איזה סוג אתה?

חלק חשוב בתהליך האימון הוא הכרת מבנה גופך. זה יעזור להגביר את יעילות האימון שלך ולהגיע ליעד שלך מהר יותר.

עם זאת, האנדוקרינולוגאינו מייעץ להסתמך על שיטות ביתיות. אם אתה באמת צריך לקבוע את מבנה הגוף, עליך להתייעץ עם רופא ולבצע ביו-אימפנדנסומטריה - הליך שבמהלכו תגלה מה היחס בין שומן ורקמת השריר בגוף.

פוסט קודם צוואת ברזל: ספורטאים שחזרו לספורט המקצועי לאחר פציעה
ההודעה הבאה מה חדש? 5 מגמות עיקריות באורח החיים הבריא באוגוסט