אשת הברזל. הגימור הנשי ביותר של יפהפיות "ברזל"

IRONLADY הוא מירוץ נשים, הנערך ערב תחרות הטריאתלון IRONSTAR SPRINT במיוחד עבור נשים יפות. המחצית היפה של האנושות תצטרך להתגבר על חמישה קילומטרים רוויים ולהתחרות בסיבולת, במהירות ובהתמדה. בקו הסיום IRONLADY בקאזאן הצלחנו להיפגש עם חתן הפרס השנה אנסטסיה טובפינצבה ולדבר איתה על איך ואיפה להתחיל את ההכנה שלנו למרחקי טריאתלון, מה צריך לקחת בחשבון מהלך המירוץ ואיך לעקוף את עצמך בקו הסיום.

אשת הברזל. הגימור הנשי ביותר של יפהפיות

תמונה: "אליפות"

- נסטיה, כמה זמן התכוננתם לקראת ההתחלה הראשונה שלכם?
- באופן כללי, תחילת הטריאתלון הראשונה שלי מתוכננת לסוף אוקטובר, זה ספרינט - אנחנו שוחים 750 מ ', אנחנו רוכבים 20 ק"מ על אופניים פלוס 5 מירוץ ק"מ. לא התכוננתי ל- IRONLADYy בכוונה. בדיוק הגעתי לחברה עם אהובתי, שמייצר כאן חצי מ- IRONMAN, והחלטתי לצאת לרוץ עם בחורות אחרות. וזה היופי שבטריאתלון - באופן עקרוני, בכל רגע של זמן אתה נמצא בכושר טוב ובכושר שאתה יכול לארגן לעצמך חגים כאלה בצורה של מיני-חד פעמי ביניים ספונטניים (מירוצים, שחייה). אם, כמובן, הם אינם גלובליים, כמו חצי מרתון או מרתון, אז זה עשוי להפריע להכנה לקראת המירוץ המרכזי. וכך יצא אימון טוב, שבשבילו נתנו מתנה ומדליה.

- אילו אימונים היו לך בשלב ההכנה?
- יש לנו צוות טריאתלון נשי # IronShubaBaby , אנו מתאמנים חמש פעמים בשבוע (למשך שעה - אחת וחצי), תוך שבוע יש בהכרח שיעורים בכל שלושת הסוגים (שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה) בתוספת אימון כוח ותפקודי בחדר הכושר.

אשת הברזל. הגימור הנשי ביותר של יפהפיות

Iron Shuba Baby: מדוע טריאתלון נשים הוא יפה

כמה מחשבות העומדות בבסיס טריאתלון נשים.

וכמובן מתיחה, יוגה , פילאטיס, בנוסף רצוי מאוד להוסיף אמבטיה, עיסוי, ספא, אם אפשר, כדי להתאושש היטב. יש גם קייטנות בסוף שבוע או קייטנות גדולות של שבוע - שם נוכל להתאמן 2-3 פעמים ביום, אבל כל העומסים מאוזנים מאוד ולוקחים בחשבון את המוזרויות של הגוף הנשי והנפש. המאמן הראשי שלנו, ויקטוריה שובינה, הוא סופר-מקצוען עם ניסיון ספורט ואימון אדיר, דוגמה לכולנו, חכם ויפה. אנחנו עוקבים אחריה. במקום זאת, אנחנו רצים, שוחים ורוכבים על אופניים (מחייך) .

- האם זו ההתחלה הראשונה שלך או שהתחילו אימונים אחרים לפני כן?
- זו התחלת הריצה השנייה שלי בחיי, הראשונה הייתה 10 ק"מ במשחקי מחלקה עולמית ביוני. גם לא התכוננתי, באתי לרוץ כאימון, הייתי מרוצה מהתוצאות.

אשת הברזל. הגימור הנשי ביותר של יפהפיות

תמונה: "אליפות"

- מה היה הדבר הכי קשה במרחק בקאזאן?
- היאבקות מיקום! איבדתי את זה מההתחלה בגלל חוסר ניסיון בהוראהאסטיה מתחילה. זה יכול היה להיות הראשון. בתחילת המירוץ, כמה בנות מיד נסעו קדימה, הייתי איתן, אבל קצת מאחור - לא יכולתי מיד להעלות קצב מעל ה- ANM (סף חילוף החומרים האנאירובי או רמת העומס בה ההחלמה מתחילה ללכת הרבה יותר לאט, ולא תעבוד ככה הרבה זמן, אתה תחמצן. פרמטר זה אינדיבידואלי.). ואני מבוטח מחדש ולא הדבקתי אותם בתקווה שהם יוותרו אחר כך. זה קורה לעתים קרובות במרוצים, כולם מתחילים כאילו הם מרוצים מאה מטר ואז מאיטים. ואתה צריך לנסות לעבוד בהדרגה ולהאיץ קרוב יותר לקו הסיום, ולא להישבר בכל ההתחלה. באופן כללי, הבנות שלפני התגלו כעקשניות ושמרו על קצב טוב שנלקח מיד. קרוב יותר לקו הסיום הצלחתי לעקוף רק אחד מהשלושה שלפני. בנוסף, חמשת הראשונים הם, באופן עקרוני, מרחק קשה, כאן אתה עובד בגבול האפשרויות שלך, כי נראה שזה לא מאוד ארוך, לא תריסר, עליו אתה חוסך יותר, ובכן, וזה לא ספרינט נפץ כאשר המאמץ המרבי שלך נמשך רק כמה שניות. באופן כללי חוויה מאוד מעניינת ושימושית עבורי! במיוחד בהתחשב בכך שבמסגרת ספרינט הטריאתלון נרוץ רק בחמישייה הראשונה.

- תכננת מראש ארוחות במהלך המירוץ? אם כן, איך זה היה?
- זה מרחק קצר מכדי להאכיל אותו בזמן. עד ששעת המירוץ יכולה להיעשות יבשה. אבל מה שאתה אוכל במהלך היום לפני וערב ההתחלה חשוב מאוד. קלילות חשובה לי, אך יחד עם זאת אני זקוק לאנרגיה. לכן אכלתי שיבולת שועל עם דבש כמה שעות לפני ההתחלה.

- אם כבר מדברים על ציוד, מה לקחת איתך לקאזאן? על מה אתה צריך לחשוב (מבחינת לבוש וכו ')?
- הדבר החשוב ביותר הוא נעלי הריצה הנכונות. זה חייב להיות נוח ויש לבדוק אותו מספר פעמים באותם מרחקים. הכל צמח בצורה מושלמת, נעלי הריצה הראשונות שלי סחבו אותי בצורה מושלמת לאורך הסוללה השטוחה של קאזאן. בציוד שום דבר לא אמור להפריע, ללחוץ או להשתלשל. זה צריך להיות נוח בכל מקום בגוף, כך ששום דבר לא מסיח את הדעת או מעצבן. בנוסף, החלטתי לרוץ עם שעון הספורט שלי, אם כי בהתחלה הרעיון היה לעבוד אך ורק על התחושות. היא מבוטחת מחדש. אבל אז מעניין לנתח את המספרים - דופק מקסימלי וממוצע, קצב, קצב וכו '.

כחלק מהמרוץ IRONLADY משתתפים וצופים יחד עם המפורסמים מותג הספורט HOKA ONE ONE יכול היה לבחור דגם מתאים ישירות באתר, תוך התחשבות בסגנון הריצה, המשקל וההיגייה. כל משתתפי המבחן יכלו להצטרף לאימונים בריצה ופונקציונלית עם מאמן מקצועי, או לבדוק את נעלי ההתעמלות על ידי בחירת המרחק והקצב שלהם. תוכלו למצוא את נעלי ההתעמלות המושלמות לאימונים ב- 23 בספטמבר בסוצ'י באתר IRONMAN .

- כמה קשה לרכוב על אופניים עם הרגליים קשורות לדוושות?
- כן, זה הפחד והאימה העיקריים שלי כרגע, מלבד המדרונות התלולים עם סיבובים. אבללמעשה, זהו דיווש יעיל יותר, יכולת תמרון טובה יותר, ועם ניסיון ומיומנות תתחיל ליהנות ממנו. אני מצפה לרגע זה, אך לעת עתה, חורק שיניים ועיניים בולטות, אוכף את פחדתי ונהדר ומנסה להתאמן לעתים קרובות ככל האפשר כדי לקרב את רגע ההנאה.

אשת הברזל. הגימור הנשי ביותר של יפהפיות

תמונה: "אליפות"

- האם נוכל לומר שטריאתלון הוא כבר אורח חיים ולא רק אימון? כמובן, המעגל החברתי, הגיאוגרפיה של הטיולים, השגרה היומיומית, העדפות הקניות משתנים. במקום נעליים חדשות, נעלי ספורט חדשות - אז השאלה עדיין לא הועלתה, אנחנו עדיין מעריצים נעליים ושמלות, אך כמובן שחיוני לקנות מספר אופציות למדי אופניים בצבע האופניים.

- אילו תכונות מאפשרות לך לפתח טריאתלון מלבד פיזי?
- טריאתלון מלמד אותך לתכנן זמן, הוצאות, תהליכים, לפרוש מאמצים, להירגע כשאינך צריך להתאמץ, להעריך חיים ורגעי מנוחה ו תקשורת עם יקיריהם (כי אתם צריכים להתאמץ ולהתאמן הרבה בטריאתלון). יש לי עוד הרבה מה ללמוד, וטריאתלון מראה במהירות את נקודות החוזק והחולשה שלך. אם אתה משתמש במיומנות בידע זה, אתה יכול לשנות באופן דרסטי את כל חייך לטובה.

- איך זה מרגיש להיות IRONLADY?
- נחמד מאוד! במיוחד כאשר חולצת הגמר יפה, מתאימה בצורה מושלמת, וליד IronMan שלי עם פרחים. מחר אתמוך בו.

להיות צופה או משתתף ב IRONSTAR ההתחלה הבאה ברוסיה. למידע נוסף .

פוסט קודם הפסיקו למשוך את הגומי: איך לשבת נכון על החוט
ההודעה הבאה מהיר וטוב טעם: כיצד לנקות לאחר האימון