מה הדרך הכי טובה לירידה במשקל

תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר ללא דיאטה וספירת קלוריות?

בעולם המודרני, מותש מתזונה ומגבלות שונות, גישה חדשה לתזונה צוברת פופולריות - גישה אינטואיטיבית. העיקרון העיקרי שלו אינו חישוב קלוריות קפדני, כפי שמקובל בדרך כלל, אלא היכולת להקשיב לגופך. הצלחנו לשוחח עם תזונאית, תזונאית אנה ברסנבה על יעילותה של גישה זו ואילו ניואנסים יש לקחת בחשבון.

מהם הכללים?

איך אנחנו כבר אמר, אכילה אינטואיטיבית אינה מרמזת על תזונה מתישה. העיקרון העיקרי שלה הוא היכולת להקשיב לעצמך. התזונאי ממליץ לקחת אוכל בגישה מודעת רק כשהגוף נותן איתות.

כמובן, ראשית עליך ללמוד להבין נכון את גופך כדי לא לאכול יתר על המידה או להיפך, לא לרעוב. לעשות זאת בהתחלה זה די קשה, כי אנחנו רגילים לאכול במכונה כשמשעמם לנו או במהלך העבודה. כלומר, להתעלם לחלוטין ממה שאנחנו אוכלים בפועל. לכן, על מנת להגיע להבנות עם גופך, אנה ממליצה להקפיד על תכנית הארוחות הבאה:

  • הוצא מהתזונה מזון מזוקק מלאכותי: סוכר מזוקק, שמנים וקמח חיטה לבן. מזונות אלה מנפצים לא רק את חילוף החומרים, אלא גם את הרקע הרגשי.
  • לא כולל אוכל מתוק ומטוגן. השקיעו לפחות כמה ימי צום.
  • אכלו מנות ירקות כגון סלטים ירוקים או מרקי ירקות.
  • שתו מים נקיים לפני כל ארוחה.
  • לעולם אל תרעב!
תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר ללא דיאטה וספירת קלוריות?

תמונה: istockphoto.com

לאחר גופך נבנה מחדש ונגמל מג'אנק פוד תתחילו להבין את זה טוב יותר. אז אתה יכול לענות לעצמך בכנות על השאלה העיקרית: האם אני רוצה לאכול את המנה הזו או לא?.

איך זה עובד בפועל?

הגישה האינטואיטיבית עדיין לא נפוצה ברוסיה. אך ניתן לאתר בקלות את יעילותו בדוגמה של ניסוי שבוצע באנגליה. השתתפו בה ילדים שחולקו לשתי קבוצות. הראשון הוזן על פי כל הכללים הסטנדרטיים: חישוב קלוריות, ארוחות לפי לוח הזמנים, עמידה ביחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות.

בקבוצה השנייה, ילדים יכולים לקחת בקלות כל אוכל מהשולחן בכל עת. כמובן שלא ניתן היה למצוא בו צ'יפס או המבורגרים. אך הכל היה נוכח: פירות, ירקות, ביצים, דגני בוקר, אגוזים, בשר ומוצרים אחרים.

תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר ללא דיאטה וספירת קלוריות?

צילום: istockphoto.com

כתוצאה מכך, לא היה מחסור בקבוצת הילדים השנייה: ויטמינים, מינרלים ואינדיקטורים חשובים אחרים היו תקינים. אבל למחצית מהילדים מהקבוצה הראשונה שנראתה נכונה לכאורה היו סטיות מסוימות.

המומחה מסביר את התוצאה שהתקבלה בכך שילדים עדיין יודעים להקשיב באמת לעצמם, גופם אינו סתום בשפע של מוצרים מעודנים ומלאכותיים. לכן אורגניזם טהור כזה נותן חוקיםרמזים.

מהם היתרונות של גישה אינטואיטיבית?

יתרון ברור של אכילה מודעת הוא קשר מבוסס עם עצמו. וכל זה משולב עם היעדר חוקים נוקשים. השיטה האינטואיטיבית תאפשר לך לשמור על כושר הגוף גם מבחוץ וגם מבפנים. זה מבטל את הלחץ שאדם חווה לעתים קרובות כל כך בזמן שהוא עוסק בדיאטה קפדנית. בנוסף, גישה זו מעולה להתמודדות עם הפרעות אכילה.

מהם החסרונות?

החיסרון היחיד באכילה במודע הוא הקושי להבין את עצמך. כדי להשיג את המטרה, חשוב מאוד להבחין בבירור בין כל אותות הגוף ולהבחין בין רצון אמיתי לאכול לבין התפרצות רגשית. אחרי הכל, כאשר הרגשות משתלטים, אנחנו יכולים להסביר לעצמנו בקלות דחף פתאומי על ידי העובדה שהגוף באמת מבקש אוכל. לרוב זה לא נכון.

תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר ללא דיאטה וספירת קלוריות?

תמונה: istockphoto.com

טיפ בדקה - תפריט דיאטה לירידה במשקל (תזונה לחיטוב)

פוסט קודם איך לרדת במהירות 14 ק"ג ולא להרוס לך את הבריאות?
ההודעה הבאה האם טריאתלון יקר? כמה עולה הכנה והשתתפות במירוץ?