האם ילד ההרקולס - טבעי או לא טבעי פרק 16

אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

אימונים בחדר הכושר צוברים מדי יום יותר ויותר פופולריות בקרב אלו שרוצים לשמור על גופם בכושר כל השנה. תומכים ותיקים באורח חיים בריא כבר ניסו כל מיני פורמטי אימונים והצליחו לבחור דבר אחד: אימון אישי עם מאמן או אימונים קבוצתיים. אבל למתחילים בעסק זה זה לא קל. האם לשלם תוספת עבור מאמן אישי? יהיה נוח להתאמן עם כל הקבוצה? או אולי לנסות להרגיש בנוח בחדר הכושר בעצמך? אנו עונים על כל השאלות הללו יחד עם מומחה באליפות, מאמן הבריאות אנדריי סמשוב .

אימונים אישיים

כמובן, אם מעולם לא היית עוסק בספורט או גם אם לא תשמור על כושר עם טיולים קבועים באוויר הצח, ייתכן שתזדקק לעזרה בזמן התעמלות בחדר הכושר. הדבר הראשון שעולה בראש זה שיעורים עם מאמן אישי.

יתרונות

  • תוכנית אימונים פרטנית: כל העומסים יותאמו בהתאם ליכולות הגופניות שלך.
  • יעילות גבוהה: מאמן מוכשר יבטיח שהתרגילים מבוצעים בצורה נכונה כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
  • סבירות נמוכה לפציעה: המאמן ישגיח עליך בזמן שאתה מתאמן.
  • מוטיבציה מתמדת: מאמן מקצועי תמיד ימצא את המילים הנכונות לתמוך בך במהלך אימון מאתגר.
  • לוח זמנים אישי: תמיד תוכל להתאים את לוח הזמנים של האימונים שלך ולהגיע לחדר הכושר מתי שמתאים לך.
אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

תמונה: istockphoto.com

חסרונות

  • עלות גבוהה: בממוצע, שיעור אחד עם מאמן עולה 2-2.5 אלף רובל.
  • מאמן לא מוכשר: אתה עלול למצוא גורם שאינו איש מקצוע אשר יזיק יותר מכושרך.
  • חוסר באנשים דומים: אתה לבד בהשגת מטרתך, לכן בקרוב מאוד שיעורים בחדר הכושר עלולים להשתעמם.
אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

מה קורה לגופך אם אתה עושה את גשר הכתפיים כל יום

האם תרגיל זה יעזור בדרך לדמות גדולה או לפגיעה? המאמן עונה.

אימונים קבוצתיים

אימונים קבוצתיים הם פורמט לא פחות פופולרי לאימונים. במועדוני כושר מודרניים מוקצים כמה אולמות נפרדים בבת אחת על מנת להעביר שם שיעורים על פי לוח הזמנים. עם קבוצה תוכלו לעשות מתיחות, יוגה, פילאטיס, ריקוד, אירובי ותוכניות כושר רבות אחרות.

יתרונות

  • מעודדים כל רמת כושר, החל מספורטאי מתחיל ועד מנוסה - פעילויות קבוצתיות יתאימו לכולם.
  • טבילה מלאה: אתה נותן את עצמך לחלוטין לאימון, מכיוון שאף אחד לא מסיח את דעתך במהלך פגישה קבוצתית.
  • הגדלת היעילות באמצעות תחרותיות: אתה עוקב כל הזמן אחרושאר משתתפי האימונים הקבוצתיים ומניעים את עצמך להיות טובים מהם.
  • מגוון רחב של יעדים: תמיד תוכל למצוא תוכנית כושר לטעמך.
אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

תמונה: istockphoto.com

חסרונות

  • ירידה בתשומת הלב של המאמן: בדרך כלל יש בכיתה 20 עד 30 אנשים, כך שהמאמן פיזית לא יוכל לשים לב לכולם.
  • לוח זמנים לאימונים קפדני: אינך יכול לתזמן מחדש את האימון אם אתה צריך.
  • סיכון גבוה לפציעה או אימון לא יעיל: המאמן אינו יכול לעקוב אחר כולם.

האם ניתן להתאמן בחדר הכושר לבד?

אין תשובה נכונה לשאלה זו. אחרי הכל, אם אתה עובד עם מאמן אישי זמן רב או שאתה משתתף בשיעורים קבוצתיים שבועיים ולמדת כמעט את כל מגוון התרגילים המוצעים, אתה יכול לנסות בבטחה לעבור לאימון עצמאי. אבל אם אתה מתחיל ואתה לא מכיר את רוב הסימולטורים בחדר הכושר, אימון עצמי יכול להיות מסוכן.

אנדריי: קודם כל, אימון עצמי הוא הסיכון לפציעה. טכניקה לא נכונה, במיוחד בתרגילים עם משקולות חופשיות (משקולות, משקולות), עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות - צביטה, מתיחה. עבודה בסימולטורים מסירה חלקית את הסיכונים הללו. הנקודה השנייה היא הסכנה ... לא להשיג את התוצאה הנחשקת. עומסים מחושבים נכון או מספר הגישות / חזרות יכולים להאט את ההתקדמות, או אפילו לשלול אותה לחלוטין. כלומר, אתה הולך באופן קבוע לחדר כושר, עובר מסימולטור אחד למשנהו, דוחף / מושך / מרים משהו, אבל זה לא משפיע על המראה שלך בשום צורה שהיא. ואפילו משקולות העבודה זהות תמיד.
אבל אני בכלל לא משתדל לשכנע את כולם שללא מאמן אישי, לבד, אין טעם ללכת לחדר כושר. כמובן שלא. זו לא איזו חוכמת-על שזמינה רק למעטים נבחרים. הכל די פשוט, אבל אתה צריך להתכונן כדי להבין קצת את העקרונות הבסיסיים. צפו בסרטונים, קראו כמה מאמרים. בסך הכל קחו את הזמן. או כסף לשלם עבור שירותיו של מאמן אישי. מה שיש לך יותר.

אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

תמונה: istockphoto.com

כיצד לבחור את פורמט האימון הנכון?

כעת, נסכם, מה עדיף: אימון אישי או אימון קבוצתי? הכל כאן אינדיבידואלי בלבד. שני הפורמטים יעזרו לך לרדת במשקל ולהשיג את הצורה הפיזית הרצויה, אך באיזה אחד לבחור תלוי בך.
אם אתה מוכן לשלם תוספת עבור אימונים אישיים ואוהב לעסוק בספורט לבד בפיקוח קפדני של איש מקצוע, האפשרות הראשונה היא בהחלט עבורך. תמיד יהיה לך נוח, והאפקטיביות של השיעורים תגדל משמעותית. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מאמן מוכשר ומנוסה שגם עםאתה תיהנה להתאמן איתך.

אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

פעילות גופנית לא הופכת את המותניים שלך לדקים. מה אתה עושה לא בסדר?

טעויות אופייניות וכללים עיקריים בתרגילים למותניים צרות.

אנדריי: בבחירת מאמן אישי של מתכונים אוניברסליים לֹא. כמה טיפים. ראשית, אל תפחד לשאול על חינוך מיוחד, קורסי רענון. עידן המרתף האוטומטי הופך בהדרגה לנחלת העבר. סביר להניח שבעתיד הנראה לעין יופיעו סוף סוף ברוסיה סטנדרטים מקצועיים למאמנים אישיים בחדר הכושר. אבל בזמן שהם לא שם, עדיף להבהיר.

אל תמהר לקחת בלוק של 5-10 אימונים בבת אחת. התחל עם אחד. היו כנים לגבי הרצון לראות כמה נוח לכם עם האינטראקציה.
לבסוף, צפו בלקוחות אחרים. במיוחד אלו שעובדים עם מאמן זה זמן רב, אל תהססו לשאול מה בדיוק הם אוהבים בעבודתו של מומחה.

ובשום מקרה אל תפחדו לסרב לשירותים אם לא נעים לכם לתקשר עם המאמן. כמובן שהוא גורם לך להרים כל מיני דברים כבדים, ייסורים, אבל בסופו של דבר השיעורים צריכים להיות שמחה. זו לא מונית בה תוכלו לשבת במושב האחורי ולבקש לכבות את הרדיו ולהביט דרך החלון עד הסוף.

אדם או קבוצה: כיצד לבחור את פורמט האימון בחדר הכושר

צילום: istockphoto .com

יש לבחור אימונים קבוצתיים למי שלא רוצה להיות בפיקוח מתמיד של מאמן ואוהב להתאמן בחברה חמה ונעימה. אימונים קבוצתיים הם לרוב לא רק שיעורים משותפים, אלא גם תקשורת, כמו גם חילופי ניסיון ודעות. לא תצטרך לשלם כסף נוסף עבור התייעצויות אישיות, אתה יכול להתאמן עם מבקרים אחרים במועדון הכושר ולהניע את עצמך להיות טוב יותר מהם.

אנדריי: כמובן, אימונים קבוצתיים יעילים יותר, במקום לחזור על אותן תנועות מול מסך טלוויזיה. נראה שהמוזיקה זהה, המאמן מציג את אותן תנועות, אך אין קסם של אימון משותף. חבריכם יטעינו אתכם באנרגיה, אתם בהחלט תיתנו כמיטב יכולתכם כדי לא להיראות הגרועים מכולם. משמעות הדבר היא שהתוצאות יהיו גבוהות יותר.

רק מבקרים מנוסים בחדר הכושר צריכים לעבור לאימונים עצמאיים על מנת למנוע פציעות ולא להחמיר את בריאותם.

חיים על רגל אחת (חובה לראות עד הסוף!) - #קצתאחר

פוסט קודם נורטון האוסטרלית בת 43 נראית פי שניים מגילה. כיצד ניתן להשיג זאת?
ההודעה הבאה הכריך הלא נכון: אלטרנטיבה בריאה לכריך הרע