\

ריצת שיפוע: הריצה הקיצונית ביותר ברוסיה

לאתגר את עצמך הוא אורח חיים של אנשים מודרניים. משעמם לחיות בפשטות, לרוץ על מטוס הליכון זה עוד יותר משעמם. לכן, כדי להוסיף אש ולבדוק את עצמו, החליט פעם אנדראס ברגר האוסטרי לרוץ את 400 מטרים הרגילים במעלה קפיצת הסקי. באותה תקופה ברגר הפך לאלוף אוסטריה במרוץ 100 מ '13 פעמים, השיא שלו נערך כבר 30 שנה, אז בתחילה הוא תפס את הרעיון באמצעות קרש קפיצה כ- tomfoolery. אבל זה לא היה כל כך קל לכבוש את הצמרת, ולכן הוחלט לארגן מרוץ תחרותי במעלה הזינוק, ורד בול תמכה בספורטאי. כך נולד המירוץ רד בול 400 .

אורך המירוץ הוא 400 מ ', השיפוע הממוצע של המסלול הוא 35%, הטיפוס הוא 100 מ'. באזורים תלולים ולכן חלקים, רשת קבועה, כדי שהמשתתפים יוכלו לזחול על ארבע, לעזור לעצמם בידיים, לא להחליק או ליפול כאשר הם מאבדים שיווי משקל. התחרות מחולקת לשלבים: מירוץ המוקדמות לגברים (עד 50 איש רצים בכל קבוצה, המהירים ביותר מגיעים למירוץ הגמר האחרון לגברים), מרוץ הנשים (המנצחות נקבעות באופן מיידי על ידי תזמון אוטומטי) ומשלחת הקבוצה המעורבת.

מאז 2011 נערך מרוץ הסיבולת הקיצוני בכל רחבי העולם, וב- 13 באוקטובר, המירוץ ה -52 של הסדרה התקיים בסוצ'י. רד בול 400. שיא העולם בריצת 400 מ 'ללא טיפוס הוא 43 שניות, הזוכה ברד בול 400 סוצ'י 2018 דניל פונומארב רץ לאורך 400 מטר אנכית תוך 3 דקות 39 שניות, והתוצאה הממוצעת בקרב גברים היא 7 דקות.

כל המשתתפים מודים שזה המירוץ הקשה ביותר בחייהם ומתכננים להתאים את האימונים שלהם חזור ונקום ליד הזינוק.

פריצות חיים מהמאמן

בשנה הבאה מתוכננים 21 מירוצים נוספים, אז אם אתם מעוניינים במתכונת הקיצונית הזו, הירשמו ובדקו את עצמכם. אולגה סמירנובה, ת רנר ממועדון הריצה נייקי מוסקבה משתפת את הטיפים שלה לקראת התחלה כזו:

  • אם הוכרז על ריצה במעלה הגבעה לפני התחרות, אנו מתאמנים לרוץ בעלייה בשיפוע גדול וקטן. במוסקבה, גבעות קרילצקי מתאימות לכך ביותר. על ידי אימון מהירות קו למרחקים בינוניים, נשפר גם את מהירות הריצה במעלה מרחקים קצרים.
  • בעת ריצה בשיפוע, שריר הארבע ראשי של הירך פועל באופן פעיל - הוא אחראי על הרמת הרגל ודחיפה. גם שרירי הזעה, השוקיים והליבה כלולים בעבודה. ככל שזרועותיך עובדות טוב יותר, כך קל יותר לרגליים לרוץ. לכן, דאג לכלול תרגילי כושר כלליים בתוכנית האימונים שלך.
  • אם התוצאה חשובה לך ולא רק לכבוש את החלק העליון בכל עת, אז leאימוני כושר ותוכניות קבוצתיות עשויים שלא להספיק. העבר את המיקוד לאימוני כוח ולעבודה עם כוח מהיר בחדר הכושר.
  • לפעמים המשתתפים מעומסי יתר מרגישים רע במרחק או אחרי הסיום - הם חשים, סחרחורת, קופץ בלחץ. כדי למנוע זאת, אני ממליץ בחום להשתתף ברד בול 400 למתחילים ולמי שלא הספיק להתכונן למירוץ זה. גוף מאומן יאפשר לך לסיים את המירוץ ולא ליפול על הרצפה בסיום, אלא ללכת או לרוץ כדי להחזיר את הנשימה ולהרפות את השרירים.
  • בקו הסיום, מלא מחדש את משאבי הגוף על ידי שתייה איזוטונית או BCAA, ולאחר 40-60 דקות אכל כרגיל.

אם אתה חי לפי העיקרון שום דבר לא אפשרי, אז המירוץ הזה הוא בשבילך. אתה יכול להבין כיצד לפטיש במהירות את שרירי הרגליים, מדוע אחרי 400 מטר אתה רוצה לירוק את הריאות שלך, מדוע אתה בכלל צריך לרוץ, אם כבר חיית כרגיל, אתה יכול ממש כאן, ברד בול 400.

גלילאו עונה 7 פרק 30: רכבת הרים ציקלונית

פוסט קודם אבות על: 10 התמונות החמודות הטובות ביותר של ספורטאים וילדיהם
ההודעה הבאה איך סבתא בת 71 שברה את שיא העולם בחצי מרתון?