עשיתי דיאטה בגיל 10: איך אישה אמריקאית הורידה 56 ק"ג והפכה למאמנת כושר

קאיה טוויסלמן האמריקאית גדלה בחווה בקליפורניה, שנמצאת בבעלות משפחתה מזה שישה דורות. היא מודה שהיא סבלה מעודף משקל כל חייה ואפילו לא זוכרת אם אי פעם שקלה במגבלות הרגילות. לדברי קאיה, הדבר היחיד שאהבה בעצמה היה עיניה: הן כחולות קר כקרח. בדיוק כמו של אבי. הילדה הייתה לא נוחה בגופה, אך במשך זמן רב לא הצליחה למצוא מספיק מוטיבציה לשינוי חייה.

עשיתי דיאטה בגיל 10: איך אישה אמריקאית הורידה 56 ק

לרדת במשקל ב 66 ק"ג. אכלתי מזון מהיר כל יום ולא יכולתי להפסיק

צעדים קטנים שעזרו לי לרדת במשקל לאורך כל השנה. החוויה האישית של פליציה קסלי.

דיאטות אינסופיות ותקלות

טוויסלמן אומרת שניסתה לרדת במשקל כל עוד היא זוכרת. היא אף שילבה את המשפחה בתהליך ההורים - ברגע שהם יחד עם הוריהם ניסו להקפיד על דיאטת אטקינס (דיאטה דלת פחמימות פופולרית). במהלך לימודיה בתיכון ובאוניברסיטה ניסתה קאיה גם לרזות, אך הייתה מתוסכלת ללא הרף.

רבים מקרובי משפחתה של הילדה סבלו מסוכרת ומחלות לב וכלי דם. וככל שקיה התבגרה כך היא החלה לדאוג לבריאותה שלה. פשוט התפטרתי מכך שבמוקדם או במאוחר גם אחלה. השאלה לא הייתה "אם", אלא "מתי", - מודה טוויסלמן בראיון.

בנוסף, תמיד רצתה להקים משפחה משלה ובשלב מסוים הבינה: להיות אמא, בתור התחלה. היא צריכה לדאוג לבריאות שלה.

מוטיבציה והחלטה לשנות את חייה

נקודת המפנה בחייו של האמריקני בן ה -27 הייתה נסיעה לעבודה בשנת 2018. בטיסה, הילדה קנתה ספר מאת רייצ'ל הוליס תתעורר, מותק! ולקרוא את הכיסוי לכיסוי בכמה שעות בדרכים. אלה היו בדיוק המילים שקאיה חסרה כל כך הרבה כדי להשתלט סופית על גופו, על בריאותו ועל חייו.

שיטה פשוטה אך יעילה להורדת משקל

עם הצעדים הראשונים בדרך אל הגרסה הטובה ביותר שלה וחיים בריאים שקאיה נעזרה שוב באליל שלה: באינסטגרם, רייצ'ל הוליס השיקה את האתגר בן 90 הימים 5 לשגשג. זה היה מורכב מכך שבשלושת החודשים האחרונים של השנה, כל יום, חייבים להתקיים חמש פשוטים, במבט ראשון,:

  • תתעורר שעה מוקדם מהרגיל;
  • פעיל ספורט או פעילות גופנית אחרת למשך 30 דקות;
  • שתו נפח מים השווה למחצית ממשקלכם;
  • לסרב לקטגוריה אחת של מוצרים שאינם בריאים;
  • רשום 10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם ביום זה.

קאיה קיבלה החלטה גורליתבאוקטובר 2018 ובסוף דצמבר היא איבדה 11 קילוגרמים.

כללי אורח חיים בריא

למרות שטוויסלמן החליט ללכת בדרך של תזונה נכונה, היא לא רצתה כל ארוחה אוכל הפך בעינה בעבורה - הילדה לא התכוונה לנטוש לחלוטין את המאכלים האהובים עליה. במקום זאת, היא התווה שלושה כללים בסיסיים שהיא מנסה לדבוק בהם.

לאכול תוך כדי ירידה במשקל כמו שאתה הולך לאכול אחרי. הדיאטה הטובה ביותר היא זו שהופכת להרגל שלך ואשר אתה יכול לעקוב אחריה לאורך זמן. אין היגיון לקבוע מסגרת נוקשה, אם בקרוב הם יתגלו כבלתי נסבלים, ותחזור שוב לתחילת הדרך.

אין אוכל רע, יש ברירה לא נכונה. להיפטר מעודף משקל, זה בכלל לא הקפידו לוותר על פיצה, יין, שוקולד או כל מזיק אחר. זה לא כל כך מה שאתה אוכל כמו איך זה חשוב. המפתח לגוף בריא הוא תזונה מאוזנת ומתונה.

עשיתי דיאטה בגיל 10: איך אישה אמריקאית הורידה 56 ק

הטוב ביותר הוא האויב של הטוב: מדוע ג'אנק פוד לא כל כך רע?

מתברר שלא כל החטיפים הבריאים הם החלופה הטובה ביותר לדמות שלך.

אורגני, ללא גלוטן, ללא לקטוז וכו '. מזונות אינם בהכרח בריאים. לא משנה מה המזון שאתה מעדיף, נסה לכלול ארוחות ומזונות מגוונים ומאוזנים בתזונה שלך, ללא קשר לתווית השיווקית שלהם.

קאיה גם שיתפה את תפריט הדוגמה שלה:

ארוחת בוקר: שתי ביצים, שתי פרוסות בייקון, כוס קפה עם חמאת אגוזים ללא סוכר;

ארוחת צהריים: קינואה עם עוף מטוגן, רוטב שום-יוגורט, מלפפונים ועגבניות;

חטיף: פירות, בשר בקר;

ארוחת ערב: ירקות ירוקים עם סטייק דק בגריל, תפוחים, חמוציות מיובשות, אגוזי מלך ורוטב בלסמי;

קינוח: כוס יין אדום וחתיכת שוקולד מריר.

אימוני יוטיוב ויוגה

הילדה מודה שהיא התביישה להירשם לחדר הכושר, ולכן החליטה להתאמן בבית. בכך היא נעזרה בסרטוני ריקוד בחינם ביוטיוב. גם אחרי שנה וחצי הם עדיין המועדפים עליי - מציין קאיה.

באביב בשנת 2020 טוויסלמן החלה להתאמן למרתון, וכעת מנסה לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע - לצורך ריצה קלה היא בוחרת במסלולי נוף לאורך החוף או בחווה המשפחתית. היא גם ממשיכה להתאמן בבית, לפעמים עושה יוגה והולכת להרים עם חברים.

עשיתי דיאטה בגיל 10: איך אישה אמריקאית הורידה 56 ק

ספר החודש: ההתחלה שלךדרך אוצ'יסקית

מדריכת היוגה אינה וידגוף מספרת כיצד להתחיל לעשות יוגה וחדורה בפילוסופיה שלה.

בתוך שנה, קאיה הצליחה לרדת במשקל עודף של 56 קילוגרמים. היא מרגישה בטוחה יותר ולבסוף מרוצה מגופה. הילדה לא מתכוונת לעצור שם. יתרה מכך, היא השיקה תוכנית אימון משלה כדי לעזור לאנשים אחרים לחיות חיים טובים ובריאים יותר.

פוסט קודם צלייה נכונה: מדוע ZOZHnik זקוק לגריל ביתי?
ההודעה הבאה ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה