Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

חגי מאי סובבו אותי, כמו כולם, עם סדרה של סופי שבוע נעימים בטבע, טיולים ורגיעה עם חברים. עם אזהרה אחת שאלכוהול נמחק מחיי בחודש פברואר, ולפני שניסיתי את הקבב שיש, שאלתי זמן רב ובקפידה על איזה סוג בשר מדובר ובאיזה אופן כריתתם אותו. שתי שאלות פשוטות וחיוניות מאוד עזרו לי להרוויח כ -500 גרם בסך הכל בחודש מאי ולהמשיך להתנסות בשיטות וטכניקות שונות שהבטיחו לי לרדת במשקל עד הקיץ.

אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

תמונה: ולריה בארינובה, אליפות

שוב, אני מאוד אוהב את ההודעה שאיתה עמיתי ואני הגענו לניסוי זה. המהות שלה מבחינתי היא לא להוריד 15 ק"ג ולהעלות אותם שוב עד הנפילה, אלא בנוסף לירידה במשקל, לחשב לעצמי את שרשרת הפעולות היקרה שאני מוכן לבצע באופן קבוע וכל חיי. מצא את הדיאטה הנכונה, הבין איזה סוג של מים וכמה אני מוכן לשתות במהלך היום, לא להחליף סוכר בקינוחים לא פחות קלוריים ללא סוכר, אלא ללמוד לשלוט על התשוקה שלי אליו, וכן הלאה ..

במאמר זה אני ברצוני להתעכב ביתר פירוט על 5 מחשבות-תגליות שהגיעו אלי במהלך מספר שבועות של הניסוי. איכשהו לא נהוג שנדבר עליהם הרבה ובפירוט, כי כל המאמרים הפופולריים מסתכמים בנושא בנאלי ורם אחד: איך לרדת במשקל מהר. כלומר, אפילו אתמול, בחלום, בהיפנוזה או מכדורי קסם.

גורמים לירידה במשקל: מה התוצאה האמיתית עבורך?

מלכודת מחשבה איכשהו התגנבה לי לראש. בערב, כשהשעון כבר היה בערך בשעה 22:00, המאזניים היו בערך מינוס 3.5 ק"ג, אך גופי לא עורר בי השראה לצלם כמה תמונות סלפי ואפילו, מה שכבר קיים שם, כתוב מאמר ושתף איתך. המשקל עזב, אבל נראה לי שזה בכלל לא משנה אותי כלפי חוץ.

ואז חשבתי על דבר מעניין אחד: מה המשמעות של גוף אידיאלי עבורי? אם אנו מופשטים מהמספרים בקנה מידה ופשוט מדברים על דמות החלומות. לעצמי תיארתי שלוש נקודות עיקריות:

  • מותניים יפהפיים,
  • עור נקי ובריא
  • חוסר סנטר כפול (חח, אבל אני חושב שבנות יבינו שזה מאוד עצבן).

ואז פשוט הבנתי שאף אחת מהפעולות שאני עושה עכשיו לא תוביל אותי לתוצאה הרצויה. כי אירובי אירובי וחדר כושר אינטנסיבי זה נהדר, אבל לא תעלה מותניים בזמן ריצה או כריעה עם לביבות. הדיאטה הדלה שלי בפחמימות לא עוזרת לי להפוך את העור שלי לברור ובריא, כי בגלל עצם ההגבלות אני די עצבני, וכל ההתלבטויות העצבניות שלי קודם כל יוצאות על הפנים שלי. בנוסף, התברר שכמות נכבדה של חלבון לוחצת על הכליות שלי, ובגלל זה הופיעו כמה פריחות, אך לא נעימות, על גבי.

אה, כן והסנטר שלי. ובכן, בקיצור, אוכלים-לא אוכלים, שותים-לא שותים, מזיעים- לא מזיעים באולם - זו בעיה של תוכנית אחרת, נניח, יותר קוסםטולוגי. ומשקל של 65 ומשקל של 49 קילוגרם היה לי. וזה לא קשור לגנטיקה או לתורשה, אלא לעובדה שעור הפנים זקוק לאימון זהה לזה של העיתונות, התחת, ובהמשך הרשימה. באופן כללי הייתי צריך ללמוד את כיוון כושר הפנים בשעות הפנאי שלי, נושא מעניין מאוד. מוזמנים להמליץ.

אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

צילום: ולריה ברינוב, אליפות

Cardio. ניסיתי לברוח ממנו ואז התחלתי לרוץ

לאחר בדיקת כושר, שעברנו במעבדה כרכוס כושר , נקבע לי אירובי. הרבה אירובי. לרוץ, לקפוץ חבל או ללכת. אבל מ- 50 דקות ביום. יותר - בבקשה, פחות - קחו בחשבון שבעיקרון לא הייתה הכשרה. מזג האוויר בסוף אפריל היה לא יציב, כך שכל עיניי הופנו לכושר.

ובכן, דמיין עכשיו: ללכת, בקצב איטי, בשביל, בוהה ברחוב ... 70 דקות. גֵיהִנוֹם. זה פשוט גיהינום בשבילי. אבל אתה בעצמך מבין, קלוריות לא ישרפו את עצמן, לכן, תוך שאני מכווץ את רצוני באגרוף, המשכתי לרוץ באיצטדיון ועל המסלול ולחפש אלטרנטיבות שיעזרו לשרוף את כמות הקלוריות האופטימלית בזמן הקצר ביותר, מבלי להכניס את הגוף ללחץ ומבלי להעלות את קצב הלב לשיא ערכים. ישנן שתי תובנות. ראשית: הכשרה כזו קיימת. שנית: הם באמת יעילים.

בחיפוש אחר משהו חדשני באמת, הלכתי ל כיפת אנחל - מרחב הבריאות הראשון במוסקבה. הגישה ל כיפת אנחל מבוססת על שנים של מחקר מקיף של מדענים יפנים ומסורות ארץ השמש העולה. באופן כללי, זה מרגיש כאילו אתה ממש מהפתח עד שנת 3019, שם הם מספרים לך על היתרונות של שאיפת מימן, קריוזאונה וסימולטורים, במהלך אימונים שבהם אתה יכול לשרוף עד 1000 קק"ל בתוך 45 דקות. רק תחשוב על הנתון הזה, אחרי אימון רגיל על הליכון בקצב ממוצע, אני שורף 400 עד 500 קק"ל. ואם להיות כנים לגמרי, אחרי זה אני לפעמים רוצה לשכב ליד הסימולטור ולא ללכת לשום מקום.

אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

לכן התעניינתי בהצעה לשרוף יותר ולהרגיש טוב יותר. אני אגיד לך בקצרה על הסימולטורים עצמם: במהלך האימון הראשון הצלחתי לבדוק את האופניים ואת ההליכון. אתה לובש חצאית אלסטית שמתחברת לחלק העליון של הסימולטור, סוגרת אותה בחוזקה. החלק של הגוף שנמצא מתחת לחצאית סגור היטב והרמטית. ואז קורה הקסם: תאר לעצמך שאתה מסתובב באופניים או הולך בשביל ... בוואקום שיוצר את ההתנגדות הנדרשת וממש שואב אותך לסימולטור. אך מלבד זאת, ההשפעה של שריפת שומנים פעילה מועצמת על ידי חימום והשפעה של סאונת אינפרא אדום. ספוילר לכל מי שמעז לנסות את ההליך על עצמו: זה באמת עובד.

אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

כמובן, שום דבר לא יכול להחליף ריצת בוקר ביער ציורי או דרך עיר נטושה שלא תתעורר בשום צורה שהיא, אך בשל הזמן המוגבל של תושבי המטרופולין והרצון לראות את התוצאה כאן ועכשיו, אני בטוח ש אימון בחלל כזה ימצא את הקהל שלו. אני מבטיח ללכת לכמה שיעורים נוספים ולעשות מדידות לפני ואחרי.

אוכל. הכל מדהים רק אם אתה מוכן לאכול ככה כל חייך

באופן כללי, על פי האינטרנט, מחנה ההרזיה התפצל לשתי חמולות: יש הסבורים שכדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול חזה עוף, ירקות, גבינת קוטג ', ביצים ומעט חלבון לאחר אימונים זה לא כואב, אחרים אופים שרלוטים PP מיומנים, מוסיפים פרוקטוז וסטיביה בכל מקום במקום מתכוני סוכר ולהטוטנות מימין ומשמאל. לא נועד לי להיכנס לצוות חזה העוף ולא לתאנים, כי לאחר שניסיתי לעצמי תפריט כזה בשבוע הראשון של הניסוי, חיכיתי בכנות לשבת והלכתי לאכול עוגה, שטפתי עם קפוצ'ינו גדול. ניסויי פפשיקוב גם לא יכלו לקבל אותי לשורותיהם, בגלל העובדה שאין לי מספיק זמן לבשל בבית.

ובכן, להזכירך את ה מטרה : זה היה במתינות ומספיק. בחרו תפריט שאוכל להיצמד אליו כל חיי, ולא 3.5 ימים לטובת 2 קילוגרמים מיותרים.

החלטתי לנסות משלוח אוכל, בואו נראה אם ​​זה עובד. אני אעדכן אתכם. אגב, אם ניסיתם משלוח אוכל, אנא הצביעו בסקר למטה.

שתו הרבה מים. ושלוש שאלות: כמה? איזה מהם? ואיך יודעים מתי להפסיק?

בכל ההמלצות האופנתיות להרזיה, הדבר הראשון שיגידו לך הוא ליצור גירעון קלורי, הנקודה השנייה היא שתייה מרובה של מים. ומה שחשוב, לא סודה, מיץ או תה, אלא מים טהורים. כי כמו שציין הרופא נכון במהלך הבדיקה: כל מה שאינו מים הוא אוכל. ואכן, הקלוריות הנוזליות שנמצאות בכל משקה - מטאטה למוחיטו לא אלכוהולי - הן הערמומיות ביותר. בעזרתם אנו לא מתפללים לעצמנו אלא רק מעמיסים על הגוף מנת סוכר ופחמימות מהירות.

אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

באופן כללי, כתוב את המתכון:

  • אתה צריך לשתות כמה מים שאתה רוצה, ומתי שאתה רוצה;
  • זה באמת היעיל ביותר לשתות מים ולא לבזבז את זמנך על מיצים, לאטות ואפילו תה. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ולשמור על איזון המלח הטבעי בגוף;
  • אל תקשיב לכל הסיפורים האלה על שתיית 2 עד 2.5 ליטר מים ביום. פרמטר זה אינדיבידואלי ותלוי בגובה, במשקל ובמבנה הגוף שלך;
  • שמור איתך בקבוק מים, כך שהוא ישתנהלפני הפיתוי לפרוץ למשהו מזיק. אחרי הכל, אם מים נמצאים בהישג יד, למה לבזבז זמן בחיפוש אחר אלטרנטיבה;
  • אם אינך יכול לשתות מים נקיים כלל, נסה להוסיף לימון, עלים או תותים לבקבוק. זה יכין משקה גמילה נהדר עם טעם מובחן;
  • נסו לוותר על נוזלים השומרים על מים בגופנו. זה יכול לגרום לנפיחות בבוקר ולאורך היום. בהקשר זה אויבי מספר 1 היה קפה.
אני מאבד משקל. עשו הכל כדי לרדת במשקל ולא להשמין בחזרה. זה אמיתי?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

אני מבטיח לשמור יומן משדות ההרזיה , לשתף תובנות ולנסות את ההליכים האופנתיים ביותר על עצמך, לאשר או להפריך את יעילותם. באופן כללי, כמו שאומרים, הקיץ קרוב. לא להירגע! ולמי שקרא עד הסוף, אני אגיד לכם שהתוצאות על המאזניים כבר בערך 4.5 ק"ג במינוס, אבל הנפחים הכי נעימים, כי הם עוזבים הרבה יותר מהר.

Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics

פוסט קודם לוח אירועים: 7 אירועי ספורט בקיץ הקרוב
ההודעה הבאה טרנד המודעות: ללא פלסטיק, חולצות לובודה ונעלי ספורט מכותנה