יום פתוח בטכנולוגיות למידה | מאי 2020 | מפגש Zoom

איך להתאמן במזג אוויר חם? המלצות הרופא

על פי החזאים, בשנת 2020 לרוסיה יהיה קיץ חם מאוד. עם זאת, ישבנו כל כך הרבה זמן בבידוד עצמי שאנחנו רוצים ללכת כמה שיותר ולעסוק בספורט באוויר הצח. כיצד להגן על עצמך מפני התוצאות השליליות של עומסים כאלה במהלך העונה החמה? אנו עוסקים ברופא הספורט איברים צ'יביצ'ב .

כיצד משפיע מזג האוויר החם על גופו של הספורטאי?

כאשר אתה נמצא תחת השמש הקופחת, הטמפרטורה עולה ובהתאם לכך גם על המנגנונים. ויסות חום - הזעה עולה, לחץ הדם עולה, הדופק מואץ והדם מתעבה, שכן יש אובדן נוזלים עז. זה מוביל לעובדה שהגוף משגר באופן פעיל את מנגנוני ההתאוששות, ובעומס גבוה זה יכול להשפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם מלכתחילה.

מהי הדרך הטובה ביותר לשחק ספורט בחום?

לא מומלץ להתאמן במזג אוויר חם. כדאי לקבוע מתי השמש בשיאה (11:00 עד 16:00 לערך) ולדחות את השיעורים באותה עת. או לפחות להחליף אותו באלה פחות אינטנסיביים - זה יכול להיות יוגה או מתיחות. ובכל זאת עדיף להתאמן בחוץ בקיץ החם מוקדם בבוקר או אחר הצהריים. בכל מקרה, אל תשכח את הכובע.

איך להתאמן במזג אוויר חם? המלצות הרופא

תמונה: istockphoto.com

האם אני צריך לשתות במהלך האימון?

להכריח את עצמך לשתות הרבה יותר ממה שאתה יכול לא שווה את זה. רצוי לשתות לבקשת גופך, אך תמיד במהלך האימון. עדיף להתייבש לפחות כל רבע שעה. שווה 1.5 - פעמיים להגדיל את נפח השתייה, האופטימלי עבורך בעונה הקרה, מכיוון שזה מפצה על הזעה ועיבוי הדם. ניתן להוסיף טבליות מלח או איזוטוניקה כדי לחדש את אובדן איזון המים והאלקטרוליטים.

איך להתאמן במזג אוויר חם? המלצות הרופא

צילום: istockphoto.com

כיצד להתאושש מספורט במזג אוויר חם?

ראשית כל, זה לפצות על אותו מאזן מים עליו אנו מדברים לעיל. השנייה היא לחדש את אובדן המיקרו-תזונאים באמצעות תזונה ותוספים. גם לאחר עומסים כאלה, מומלץ מקלחת קרה או אמבטיות קרח.

הטעות העיקרית שעושים הספורטאים היא שתיית מים קרים. זה יכול לפגוע בגוף ולגרום לדלקת בבלוטות הלימפה, להיווצרות מחלות כמו דלקת הלוע ודלקת הגרון. אתה גם לא צריך להיות בטיוטות ולשבת מתחת למזגן. למרות ההמלצה על אמבטיות קרח, יש להכניס אותן גם בהדרגה ולמשך 1-2 דקות בלבד.

כאבי כף רגל - דלקת ברצועה הפלנטרית, PLANTAR FASCIATIS , פציעות ספורט ד\

פוסט קודם מה אני עושה רע באימונים בבית? 8 טעויות שמאטות את ההתקדמות
ההודעה הבאה גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הצליח הכדורגלן להשיג זאת?