Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

רבים הולכים לחדר כושר במטרה ספציפית: להסיר את הבטן, לרדת במשקל בירכיים או להיפטר מקפלים מעצבנים. במקרה זה, כל האנרגיה מופנית בדיוק לאימון אזור הבעיה. והם לא מקבלים את התוצאה. נשאלת השאלה כיצד לרדת במשקל בחלק מסוים של הגוף והאם יש שריפת שומנים מקומית.

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

Aquaman אינו זהה. כוכב הקולנוע ספג ביקורת על בטן של אבא

ג'ייסון מומואה נלעג באינסטגרם על כמה קילוגרמים מיותרים. העיתונות הספרדית התערבה עבור השחקן.

מאמן בריאות מומחה לאליפות אנדריי סמשוב עונה כיצד עובדת שריפת שומנים מקומית.

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

מאמן הבריאות אנדריי סמשוב

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

שריפת שומנים מקומית: מיתוס או מציאות

אם ניתן היה לשנות רק פרמטר אחד של הפיזיולוגיה האנושית ביחס לכושר, לא היה לי ספק לרגע - שריפת שומנים מקומית! אנשים שמבצעים יותר מ -100 קראנצ'ים לעיתונות בכל אימון, ואז מעלים עוד 50 רגליים תלויות, מאקסצנטרים, לרוב מבזבזים זמן, היו הופכים לבעלי הקוביות הנכספות. מכירות של ממריצים לשרירי פי הטבעת יגיעו לראש, והאינטרנט מוצף בתוכניות יעילות באמת. Pump Your Steel Abs בעוד חודש. אבל אוי ואבוי!

הייתי רוצה להסיר מעט על הבטן, בירכיים וכאן, אבל במקומות אחרים, אין צורך - ביטוי זה, המופנה למדריכת הכושר, נשמע בלתי מעשי כמו בקשה להוציא את הירח מ שָׁמַיִם. מנתח פלסטי יקשיב לו בעניין מקצועי ואפילו, כנראה, יישם אותו. אבל זה סיפור אחר לגמרי.

מדענים ביצעו ניסויים רבים. בחלק מהם הוצע לבצע תנועה מבודדת אחת בדיוק עם עומס (למשל כיפוף הזרוע הימנית בעזרת משקולת), ולאחריה החוקרים ביצעו מדידה השוואתית של שכבת השומן של שרירי הזרוע בשתי הזרועות. כמובן, בתקווה שיש פחות שומן בזרוע הימנית. זה נעלם. למדנו גם טניסאים, שעומס העבודה שלהם על זרוע העבודה גבוה פי כמה. אך רמת השומן בשתי הזרועות נותרה זהה באופן עקבי.

מדענים המשיכו בבדיקות שונות והשיגו את מטרתם! הצלחתי לתפוס את תופעת שריפת השומנים המקומית. ליתר דיוק, קיים מחקר שתיעד ירידה בשומן באזור הבקרה, אך התברר שהוא כה קטן עד שאפילו האוהדים המסורים ביותר של תיאוריה זו נאלצו להודות כי אין לקחת בחשבון אינדיקטורים כאלה. זה היה בערך עשיריות גרם במשך 30 דקות של פעילות גופנית באזור המטרה. ככל הנראה, עליית הטמפרטורה בחלק מסוים של הגוף נפגעה. יש להבין כי טיפות שומן אלו אינן משמשות בשום אופן אנרגיה בקבוצת שרירים מסוימת. תחילה הם נכנסים לזרם הדם הכללי ומופצים עוד יותר על ידי הגוף בהתאם לצרכים.

כיצד פועלת ירידה במשקל

גירעון קלורי

לשם הבהרה מוחלטת, מדוע שריפת שומנים מקומית אינה אסטרטגיה יעילה, תוכל לשקול את ההיגיון הכללי של ירידה במשקל. הוא מבוסס על פיזיקה וחוק שמירת האנרגיה. בגוף, כל המזון הופך לאנרגיה (קלוריות). אם נקבל יותר אנרגיה ממה שאנחנו מוציאים, העודף יאוחסן בצורה של מאגרי שומן. ואם יום אחד יעלה על דעתנו שזה יהיה נחמד להיפטר מהנטל הזה, אז הראשון וה המשימה העיקרית היא ליצור גירעון אנרגטי. צריכת הקלוריות היומית הכוללת צריכה להיות פחות מההוצאה. ואין יוצאים מן הכלל לכלל זה. ירידה במשקל היא בכל מקרה מעט רעב. ישנן מערכות רבות ולכל אחד מהאנשים תהיה האפשרות הטובה ביותר להפחית מנה יומית. לדוגמה, דיאטת קטו, או צום לסירוגין. כל אפשרות טובה, בתנאי שמתקיימים שני תנאים: אתה מקבל את המינימום הדרוש של חומרים מזינים, כולל ויטמינים ומינרלים ולכם יחסית נוח להילחם ברעב.

למשל, אני מחליט לרדת במשקל ולהבין שברמת הפעילות הגופנית הנוכחית שלי אני צריך לאכול 2000-2200 קק"ל. ואני יודע שאני יכול בקלות לשכוח מאוכל עד חמש או שש בערב. אבל אם אני הולך לישון עם קיבה ריקה, אז מובטח לי ייסורי רעב ונדודי שינה. לכן, בבוקר אני מסתדר עם כוס קפה או מוסיף חטיף סמלי של 300-400 קק"ל, אבל אני אוכל בכבדות אחרי האימון ולפני שהולכים לישון עם מצפון נקי אני אוכל עד 1000 קק"ל. עבור חלקם, להפך, לא קשה ללכת לישון על קיבה ריקה, אבל בבוקר פשוט יש צורך בארוחת בוקר דשנה. אם אתה עדיין לא מכיר היטב את גופך, התחל על ידי חלוקת צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך באופן שווה על 3-5 ארוחות.

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

מיתוסי דיאטה. מדוע ספורט לבד אינו מספיק בכדי להיכנס לכושר?

מדוע אימונים אינטנסיביים אינם עובדים ללא תזונה נכונה?

שריפת קלוריות

עוברים לאימונים, או ליתר דיוק, לפעילות גופנית ולתפקידה בתהליך שריפת השומנים. הגוף מוציא את כמות הקלוריות המינימלית בשכיבה. ברגע שאתה יושב על המיטה, עלויות האנרגיה עולות. כולל בשל העובדה שיש צורך לאלץ את השרירים להתכווץ. אנחנו מתחילים ללכת - צריכת האנרגיה עולה, אנו מאיצים את הצעד - הצריכה שוב עולה, עברנו לרוץ - ההוצאות גדלות שוב. כמו מיכל דלק במכונית - ככל שנלחץ חזק יותר על דוושת הדלק, כך נשרף יותר דלק. אז מאגרי השומן שלנו הם אותו בנזין. אל תלך שולל מהעובדה שהדלק הזה מפוזר בגוף (וגם באופן לא אחיד). הגוף תופס את כל רקמת השומן, ללא קשר למיקומה, למעשה כמיכל גז יחיד. אפילו לא מיכל דלק, אלא מיכל רזרבי, שכמה נהגים ששרדו עידן של מחסור בדלק עדיין נושאים עימם.

תרגילים לקבוצות שרירים

בעיצומםבעבודה פיזית כלשהי, אנו כמעט לא מוציאים את השומן שאנו מבקשים להיפטר ממנו. בהתחלה משתמשים במאגרי אנרגיה, הנמצאים ישירות בתאי השריר, וכן מסתובבים בזרם הדם. אך עם סיום העומס, הגוף יתחיל לחדש את מאגרי האנרגיה שלו לרמה הקודמת. בתנאי שהגוף לא יקבל את כל מה שהוא צריך מהמזון, הוא ייקח את החלק החסר ממאגרי השומן שלו. יתר על כן, תהליך זה לעיתים רחוקות הוא אחיד. כמעט לכולם יש מקומות כביכול שקשה להגיע אליהם. בכל מקום כבר יפה ורזה, ובתחתית הגב, או, למשל, בירכיים הפנימיות, נותר קפל השומן השנוא. מדובר במאפיינים גנטיים פרטניים ובפיזור הקולטנים. ורבים נוספים שמים לב שמהר מאוד המאמצים של רזה מופיעים על הפנים. אין שום מסתורין - רק שיש פחות שומן ואפילו ירידה קטנה בו נותנת השפעה ניכרת.

סיכום

במאמץ להיפטר משומן בבטן, כל לעשות את היום עד שהפיתול מותש לחלוטין. אסטרטגיה יעילה צריכה להתבסס על ניהול תזונתי ורמות פעילות גופניות נאותות. עם זאת, סקוואט משקולות ישרוף יותר אנרגיה (שומן) מאשר כפיפות בטן. פשוט מכיוון שמוציאים הרבה יותר אנרגיה ליישומם. אמנם, כמובן, הגיוני לכלול תרגילי בטן בתכנית האימונים. אבל לא לעתים קרובות יותר מאשר לחץ על הספסל או סקוואט.

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

כיצד אמליאננקו נפטר מהבטן. תרגילי ab הכי טובים של לוחם MMA

המשקל הכבד התרברב על שרירי הבטן וסיפר כיצד השיג את התוצאה.

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

רמזור: כיצד לבנות אוכל כדי להימנע מדיאטה

מתברר שאתה יכול לאכול כמעט כל דבר, אבל בזמן מוגדר בהחלט.

איך מסירים את הבטן. האם אני צריך לשאוב את המכבש כדי לרדת במשקל

ואקום: התרגיל היעיל ביותר לבטן שטוחה

רק תרגיל אחד, ששימוש קבוע בו, יעזור להתאים את המותניים ולהפוך את הבטן לשטוחה.

ד\

פוסט קודם אזורי האימון הטובים ביותר במוסקבה. הבחירה של הספורטאי
ההודעה הבאה קליסטניקים לפני ואחרי. איך לשאוב בלי מכון כושר