איך להתאושש משבוע קשה ביומיים? המלצות הרופא

חיי היומיום כמעט תמיד נגמרים בלחץ, עייפות וחוסר אנרגיה שיש לחדש בסוף השבוע. לרוב העובדים הקשים יש רק יומיים להתאושש לחלוטין. גם לזמן כה קצר תוכלו להצליח להועיל לגוף על מנת להתחיל שבוע חדש עם אספקת כוח ואנרגיה. שוחחנו עם רופא הספורט איברים צ'יביצ'וב ולמדנו מדוע חשוב כל כך להרשות לעצמך לנוח וכיצד הכי טוב להוציא את זה.

אינך יכול להסתדר בלי מנוחה

אנשים רבים חושבים כי שעומס עבודה חסר סיכוי הוא אינדיקטור לפריון גבוה. למעשה, זו ערובה שבקרוב לא תוכלו להתמודד עם זרם גדול של משימות, לא מוסרית או פיזית. כן, בהתחלה עדיין תשדר התלהבות, אבל אז תרגיש שבלי סיכוי להפסקה, המצב שלך מחמיר. הסיבה לכך היא פנימית ורחוקה משינויים משמחים בגוף.

צילום: istockphoto.com

איברים: מנוחה היא קומפלקס של אמצעים פסיביים ופעילים לשיקום הגוף לאחר מאמץ. זה כולל שינה - החלק החשוב ביותר, תזונה, חינוך גופני ופיזיותרפיה: עיסוי, הליכי ניגודיות תרמית, הליכות, מדיטציה וכו '. אם מופעל שלב המנוחה, הרי שתהליכים פיזיולוגיים נכשלים. לדוגמא, הזדקנות מוקדמת של הגוף, צמיחת תאי גידול, שיבוש בכל מערכות הגוף, ירידה בחסינות ומחלות פסיכואמוציונליות.

לכן ההתאוששות כה חשובה. והדבר הראשון שאתה יכול לעשות לטובתך הוא להבטיח שלא תחשוב על עבודה בסוף השבוע. אחרי הכל, מנוחה פסיכולוגית הכרחית באותה צורה כמו פיזית.

האם זה אמיתי לישון כל השבוע?

למרבה הצער, לא תוכל להתעדכן. בסופי שבוע, מומלץ לישון כמה שאתה צריך, לא כמה שאתה רוצה. בנוסף, עודף שינה קבוע טומן בחובו כאבי ראש, עייפות ואפילו סיכון למחלות קשות: דיכאון, סוכרת, מחלות לב כליליות והשמנת יתר. לכן, בזמן מנוחה, כדאי להתבונן במשטר ולהניח בצד את הגאדג'טים שמפילים אותו.

איברהים: השינה צריכה להימשך לפחות שש שעות, רצוי שמונה. בסופי שבוע, אין טעם לישון מספיק כדי לנסות לפצות על המחסור בשינה. במקום זאת, אתה יכול לישון במשך 1-2 שעות במהלך היום, ואז הגוף מחלים טוב יותר. האפשרות הטובה ביותר היא ליצור אופן חיים. יש צורך להרגיל את הגוף למשמעת: הניחו בצד גאדג'טים שעה לפני השינה, ארגנו את הארוחה האחרונה בשלוש שעות, התקלחו.אין צורך לישון 12 שעות ולהתעורר עם הטלפון בידיים.

צילום: istockphoto.com

אילו טקסים בסוף השבוע יעזרו לך להתאושש מהר יותר?

למרבה הצער, השכיבה על המיטה כל היום אינה ברשימה. נהפוך הוא, כדי לנוח טוב יותר, עליכם להפוך את היום לפעיל במתינות. זה לא אומר שאתה בהחלט צריך להפעיל את הפרודוקטיביות בצורה מקסימאלית ולבצע מחדש את כל המטלות. מומלץ פשוט להירגע ברווחיות: לקרוא ספר, לסדר מקום אחד בבית, לראות סרט או סדרת טלוויזיה, לצאת לטייל.

בנוסף, לא כדאי לשכוח מאורח חיים בריא באופן שוטף. אנשי עבודה רבים יכולים להרשות לעצמם תוספת בסופי שבוע, כאילו בתודה על העבודה שנעשתה. אך פינוק בצורת אלכוהול, מזון מהיר והרגלים רעים אחרים יובילו לכך שתרגישו רע יותר ממש למחרת. עדיף להחליף שמחות כאלה בטקסים מועילים.

איברהים: העזרה הטובה ביותר לגוף היא משמעת ואורח חיים בריא. הוא כולל ארוחות מאוזנות וחלקות, פעילות גופנית קבועה בעלת אופי מחזק, מקלחת ניגודיות, טיולים ביער או בפארק, רכיבה על אופניים, מדיטציה, קריאת ספרים, ביקור בבית מרחץ והליכי עיסוי, נורמליזציה של שינה ונטילת מתחמי מולטי ויטמין באופן שוטף. וכמובן חופשה בריאה בזמן!

האם ספורט יכול לתרום למנוחה טובה?

הקדשנו תשומת לב מיוחדת לנושא זה בשיחה עם המומחה שלנו. ואכן, מצד אחד, ספורט טוב לבריאות, מה שאומר שיש לו השפעה חיובית על הגוף. אך מצד שני, כל פעילות גופנית מצריכה מאמץ ומסתיימת בעייפות נעימה. אז מה לעשות עם אימונים בסוף השבוע?

איברהים: המושג ספורט נרחב מאוד בימינו, שכן חובבים מתחילים מתכוננים מיד למרתונים, שלוקח זמן, מאמץ ומשמעת. ... הכל צריך להיות במתינות. אם משחק ספורט למטרות תחרותיות אינו מתפשר על כללי ההתאוששות, הרי זה רק מבורך. אם אדם ישן במשך 5 שעות ורץ באופן קבוע על מנת לשפר את הביצועים, ולא למען בריאותו ובריאותו, סביר להניח שהדבר יוביל לפציעות ולעומס יתר בגוף. במגלופוליס קשה להתבונן במשטר, אך עלינו לשאוף אליו.

צילום: istockphoto.com

האימון הנכון ביותר אניאימון של אימון גופני כללי מתחיל. זה מחזק את הגוף בצורה מאוזנת, נותן דחיפה של אנרגיה להיום ומניעה את מרבית המחלות. צריך לתת לה תשומת לב מיוחדת ולבצע אותה באופן קבוע. במצב האימון לבריאות, ולא לתחרות, יש לבצע אימונים כאלה מדי יום, שבעה ימים בשבוע. זה חשוב בדיוק כמו לצחצח שיניים!