Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1

איך לשאוב את החזה. 3 תרגילים שישאבו את שרירי החזה

שרירי החזה הם חלק חשוב מגו הגבי. כדי להפוך אותם לחזקים ומובלטים, אתה צריך לעבוד באולם. ביקשנו ממאמן מועדון הפרימיום World Class Red Side אלכסיי זכרוב לומר לך כיצד להתאמן בצורה נכונה ויעילה על שרירי החזה שלך.

איך לשאוב את החזה. 3 תרגילים שישאבו את שרירי החזה

כיצד להתאמן כראוי בחדר הכושר. הוראות למתחילים

מאמן כושר על מה כדאי ולא צריך לעשות בחדר הכושר כדי להשיג תוצאות.

תרגילים לשרירים חזה

לחץ בישיבה במכונה

התרגיל הבסיסי ביותר עבור החזה הוא העיתונות. וריאציות אפשריות כאן, אך למתחילים עדיף לעשות זאת בסימולטור. התרגיל מעמיס על שריר החזה החזה, כמו גם על התלת ראשי ושריר הדלתא הקדמי.

בכל תרגיל לחיצה, צריך לכנס את השכמות בכל נקודת תנועה. חשוב לשלוט בעומס על שריר החזה ולא ללחוץ עם הכתפיים או התלת ראשי. וודאו כי הזווית בין הכתף לגוף היא 80 מעלות, כלומר מעט פחות מהזווית הנכונה. בצע 10-12 חזרות.

Adduction כתף

התרגיל מבוצע בדרך כלל בבלוק, המוצג ב- gif בסימולטור חדש. בתרגיל זה חשוב לפקח על משרעת התנועה, ולא לזרוק את הידיים כשמשיכים לאחור. בצע 12-15 חזרות.

יש צורך בכפיפה מעל לחיצה עם משקולות

לחץ על כיפוף כדי לעבוד על החזה העליון. לחיצת המשקולת שונה משמעותית מהמשקולת בכך שאתה צריך לשלוט בכל יד. זה בנוסף מאמן שרירים תיאום וייצוב. כאשר אתה עושה את זה, אתה צריך לוודא שהידיים זזות בצורה חלקה וסינכרונית, לבצע את התנועה במשרעת מלאה ולהוביל אותן לאורך קו אחד. בצע 10-12 חזרות.

ביקורת Ring Fit Adventure - להלחם במפלצות עם הגוף!

פוסט קודם ציפייה מול מציאות. מדוע לא לקנות מוצרים באינטרנט?
ההודעה הבאה מה אתה עושה לא בסדר. חמש הטעויות הטובות ביותר שמתחילים עושות בחדר הכושר