אואזיס - \

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

לעתים קרובות אנו נתקלים בסטריאוטיפ שמדיטציה היא עיסוק אך ורק עבור יוגים ואנשים שרוצים ללמוד את המשמעויות הנסתרות של היקום. למעשה, שיטות כאלה אינן ניכרות בחיי היומיום שלנו. אחרי הכל, אנחנו תמיד שואפים להירגע ולהיפטר ממחשבות מכבידות לאחר העבודה, האימונים או חופשה מהנה. אך על מנת להשיג את האפקט המקסימלי, עליך להכיר את הטכניקה ולהקדיש זמן לתרגול. שוחחנו עם כותבת, מתרגלת מדיטציה ומחברת קורס החופש בפנים דריה סמי כיצד להירגע, להרפות ממחשבות וכיצד הוא שימושי.

מהי מדיטציה?

במובן העמוק, מדיטציה היא מכשיר לתורתו הרוחנית של הבודהיזם, המסייע לנקות את הנפש וללמוד כיצד לשלוט בה. זה מאפשר לך להגיע למצב פנימי של רוגע של נפש וגוף עם מודעות ותודעה מלאה. ישנם שיטות מדיטציה שונות. חלקם מכוונים להרפיה ולהתבוננות לא שיפוטית ברגע ההווה הנוכחי. לאחרים יש אובייקט ספציפי בצורת מחשבות ותחושות ולעתים קרובות הם משולבים עם הדמיה. מטרתן של מדיטציות כאלה היא לשלוט לא רק בתודעה, אלא גם באנרגיה הפנימית שלנו.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

צילום: istockphoto.com

מהם היתרונות של מדיטציה?

אם אתה מסתכל על מדיטציה מנקודת מבט יותר ארצית, למי שמנהל אורח חיים פעיל, התרגול יכול להיות משאב להתאוששות פיזית ורגשית. זה עושה זאת על ידי הרפיית השרירים עמוקה והשגת שקט נפשי ותחושה. בנוסף, מדיטציה יכולה לשפר את הקשב והרגוע במהלך האימונים והתחרות. מה שכמובן ישפיע לטובה על התוצאות שלך.

מי שמתרגל באופן קבוע מדיטציה מרחיב משמעותית את התודעה ואת גבולות תפיסת המציאות. במילים פשוטות, אנשים חיים את חייהם בהירים יותר, חשים אושר לעתים קרובות יותר ויותר, מכיוון שהם מסוגלים לראות את זה בדברים רגילים. השיעורים מספקים הזדמנות לקבל ולשחרר רגשות ותחושות שליליים, תוך שמירה על הרמוניה. תרגילים אלה מלמדים תשומת לב.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

חדש ל- Shavasana: 15 שאלות ותשובות מביכות ביוגה

שאלות שמביך לשאול מאמן ותשובות שלא קל למצוא באינטרנט.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

מנוחה, שבלעדיה אתה להסתדר. מדוע אתה זקוק לאימון התאוששות?

לא משנה מה המטרה, לא סביר שתשיג את התוצאה הרצויה בלעדיה.

כיצד לעשות מדיטציה נכונה?

נכון הבחירה בטכניקה תלויה בהעדפה אישית. הם עושים מדיטציה בעיניים פקוחות וגם בעיניים עצומות. ניתן להתאמן בישיבה, עמידה, שכיבה ואפילו בזמן הליכה. בגרסה הקלאסית של מדיטציה בישיבה, אנשים רבים מאמינים בטעות כי עמדת הלוטוס היא חובה וקבועהמִלָה. למעשה, זה לא נוח לכולם.

הכלל החשוב ביותר הוא לשמור על עמוד השדרה ישר, החזה חופשי, כך ששום דבר לא יפריע לנשימה, והגוף רגוע ככל האפשר. ... מתחילים יכולים לשבת על כסא, להישען לאחור ולעצום עיניים. ואז פשוט לנשום, להרפות את השרירים בזה אחר זה ולהרפות מהמחשבות. יש צורך לשמור על קצב הנשימה הרגיל שלך: אינך צריך לנסות לנשום יותר או יותר עמוק אם אתה מרגיש לא נעים ומתוח מכך. אחרי הכל, מדיטציה מרמזת על אהבה ויחס יראת כבוד כלפי עצמו והגוף, ולא אלימות.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

צילום: istockphoto.com

הרפת מחשבות נשמעת די פשוטה, אך זו מיומנות קשה מאוד שנרכשת עם ניסיון. העיקר הוא לזכור שלראשונה יעלו בראשך פנטזיות וזיכרונות שונים, המסיחים את הדעת מתהליך הרגיעה. זה נורמלי לחלוטין. רק בכל פעם, הפנו את תשומת לבכם בעדינות לנשימה, אל תגערו בעצמכם על חוסר היכולת להתרכז ואל תחשבו שאתם עושים משהו רע. זה כמו שצריך להיות: המוח לא יכול להיות ריק, הוא כלוא בגלל חשיבה מתמדת. לאורך זמן, תוכל להישאר במצב של רוגע, ללא קשר למחשבות העולות והולכות.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

יוגה כל כך שונה. אפשרויות לא שגרתיות למדיטציה

5 הכיוונים המובילים ביוגה ומתיחות, שישאירו אותך במצב טוב, ולו רק בזכות המצגת יוצאת הדופן שלה.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

מארז גוף. מה לעשות לאחר פעילות גופנית

לחות לעור, צריכת מזון וויטמינים הם פרוצדורות נפוצות וחשיבותן בתהליך ההחלמה.

תרגול מדיטציה: מאיפה להתחיל למתחילים?

אנו ממליצים להתחיל בתרגולים קצרים של 3-5 דקות. כי בהתחלה אתה יכול להשתעמם במהירות וכתוצאה מכך תתחיל במדיטציה בלי הרבה חשק. ואז הפסיקו להתאמן לגמרי. זו טעות נפוצה שכל המתחילים עושים. בממוצע, שיעור עם מתרגלים מנוסים יכול להימשך 10-15 דקות. אך זה, כמובן, לא הגבול.

טעות נפוצה של המדיטציות הראשונות היא ניסיון יתר וצפוי לתוצאות מיידיות. אתה יכול לעשות מדיטציה כל כך קשה בחיפוש אחר איכות ואפקט, שבמקום הרפיה ושלווה, תהיה לך מתח ותסכול.
איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

צילום: istockphoto .com

באיזה שעה ביום הכי טוב לעשות מדיטציה, בחר לפי הרגשות האישיים שלך. מישהו מעדיף אימון בבוקר כדי לקבל דחיפה של אנרגיה ומודעות. מישהו אוהב להתאמן בערבים, אחרי יום קשה, להירגע ולהתנקות ממידע מיותר.

למרות המספר הגדול של הטכניקות, זכרו שמדיטציה היא קודם כל אישיתנוחות, הרפיה והרמוניה. הקשב לגופך ותהנה ממנו.

איך לעשות מדיטציה נכונה: הוראות למתחילים

קסטה: אנחנו כמו ארבעה אלמנטים. לכל אחד יש את הכוח, הצבע, הפונקציה שלו

עצרנו לח'מיל כדי לדון בהצגת העימות, המדיטציה, התה והטיפשות של רוסטוב בטקסטים.

איך להתמיד - אפקט הבמבוק

פוסט קודם זרועות חזקות וגב. תרגילי משקולות פשוטים ויעילים
ההודעה הבאה חברה האלק: איך נראית אחת ממפתחות הגוף הנשיות השריריות ביותר