איך לבנות תוכנית אימונים מוצלחת ב Wow Your Body

איך להכין את IRONMAN הראשון שלך? המאמן מספר

טריאתלון הוא ספורט קשה להפליא הדורש ריכוז בשלושה ענפים בו זמנית. איך למצוא כוח ומוטיבציה בעצמך ואיפה להתחיל למי שרק רוצה לנסות את עצמו בתחרויות האלה? שוחחנו על כך עם מאמן וריונמן מרובים, מאמן ה מחלקה עולמית סטפן ואכמין .

- מה החדשנות בגישתך לאימונים?
- למעשה, אין שום חידוש. רק שהחזון עצמו יכול להיות שונה. אני איש כושר ומעולם לא עבדתי בספורט עילית. תמיד משכו אותי כושר ואורח חיים בריא. בעבר, נושא זה לא היה ידוע במיוחד, כלל לא היה מושג כושר. ועכשיו הרעיון שאני מקדם קשור לזה. הספורטאים איתם אנו עובדים הם אך ורק מטעמי בריאות. כמעט אף אחד מהם לא מוכן להקריב את זה למען התוצאה. למעשה, כל תוצאה שהשיגו החובבים שלנו, בסיכויים הבהירים ביותר, היא אלופת עולם. אבל בשנה הבאה תהיה אליפות עולם נוספת, ובעוד חמש שנים כבר תהיה חמש, וכמעט אף אחד לא יזכור את זה.

- מה עם ספורט בגדול? br> - כרגע אני עובד עם מאמן, ולעתים קרובות אנו דנים בנושאים כאלה. התברר שלמקצוענים כיום יש אותה גישה לספורט. כל פציעה תמנע מהספורטאי להתפתח. זה בכל מקרה ייצא כשאת מתאמן בעצימות גבוהה. גישה בריאה וסדירות חשובים, כך שספורט וכושר קשורים זה בזה באין מפריע.

איך להכין את IRONMAN הראשון שלך? המאמן מספר

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- האם לדעתך ניתן להתאמן במהירות בטריאתלון?
- זהו ספורט ארוך מאוד. הספורטאי התפתח במהלך השנים, העשורים. אני מכיר בחורים שמשיגים תוצאות מובילות תוך 2-3 שנים, אבל אלה כוכבים שאחר כך יוצאים. לכל אחד יש את המטרה שלו, וכל אחד הולך אליו בדרכו. אני נמצא בעשירייה הראשונה ברוסיה כבר חמש שנים ואני לא רוצה להפסיק. עבור רבים המונדיאל הוא נקודת הסיום, אבל אני לא חושב שכן. היא לא בחיים. עדיף להחזיק בעמדתך זמן רב מפעם אחת כדי להגיע לגבהים וליפול.

- האם אתה מסכים שלכל אחד יש איש הברזל שלו?
- זה מה שמלמד טריאתלון. ... לדוגמא, אני תמיד מספר לתלמידים שלי על איזון מותנה. אתה לא יכול להתחיל להתאמן הרבה בזמן שאתה בצרות עם המשפחה או העבודה שלך. טריאתלון אינו מקום להתרחק מבעיות. זהו ספורט שבו אתה צריך לבוא מאושר. אנשים רבים פשוט בורחים מעצמם - מתאמנים במשך מספר רב של שעות, אתה פשוט שוכח שיש לך קצת עסק ובעיות. זה לא מאוד נכון.

- איך שומרים על איזון בין הכשרה, משפחה ועבודה?
- קיבלתי החלטה שהמשפחה באה במקום הראשון, העבודה במקום השני , בשלישי - ספורט. ואם יש לי בעיות בשני התחומים הראשונים, אני יכול לדחות את האימונים. שיהיה שנה-שנתיים, אבל אני אתמודד עם הראשונה ואעבור לשנייה.

איך להכין את IRONMAN הראשון שלך? המאמן מספר

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- איפה אתה מוצא מוטיבציה?
- זה עוזר לי שאני אני עובד כמאמן. אני עושה תרגילים רבים עם תלמידים, והם גם מאוד אוהבים את זה. הם רואים איך אני רץ קילומטרים במהירות גבוהה ומבין שאפשר לעשות זאת. מתברר סוג של חילופי אנרגיה. זה חשוב מאוד, כי אנחנו משיגים תוצאות לא בתחרויות, אלא באימונים קשים. זה המפתח.

לרוץ בהרים זה הרבה יותר קשה מאשר לרוץ על הכביש המהיר. נסה את היד שלך ב שביל מסלול מסלומו n ב רוזה חוטור . בנה את הסיבולת שלך לפני שתתחיל במירוץ 226. גלה עוד אודות אירועי ספורט בעמק.

- אם לקוח מגיע אליך ואומר שהוא רוצה להתכונן. לטריאתלון, באיזה מרחק היית ממליץ להתחיל?
- זו שאלה נפוצה מאוד. הדבר הראשון שאנחנו עושים זה לבדוק את הבריאות, הכל תלוי בזה. אבל לרוב אני ממליץ על ספרינט. זה המרחק הפשוט ביותר, ואם אדם איכשהו שוחה, רוכב על אופניים, רץ או הולך קצת (וחלק מהלקוחות שלי פשוט עוברים את השלב הזה), אז ספרינט הוא אמיתי. האמת, עשיתי 10 איש ברזל ומעלה, אבל אף אחד מהם לא רץ עד הסוף. תמיד עשיתי צעד.

איך להכין את IRONMAN הראשון שלך? המאמן מספר

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- מה אתה מרגיש לגבי העובדה שבארצות הברית יש לאנשים גישה פשוטה יותר לפילוסופיית הברזל, אבל כאן הם מתנפפים על התוצאה?
- כמובן שהכל גבוה מדי כאן, אבל אם אתה מסתכל על המרחק, יותר ממחציתם הולכים ... מבחינתי, יש רק זוכה ופרסים. איזה הבדל זה משנה אם הגעת לשמינית או עשרים ושמונה. הכל בפנים. העיקר שהמטרה שלך הייתה חצי (או כל מרחק אחר), ואתה עשית את זה.

העצה היחידה שאני נותן לכל הלקוחות שלי היא שגם אם הלכת את כל המרחק ברגל, אסף את כוחך לאגרוף ורץ שני הקילומטרים האחרונים. עליכם לחצות את קו הסיום בייסורים. אני מביא את הדוגמה של ג'אן פרודנו, שזכה בפעם הראשונה על ידי צעד אחד בכל תחנת ארוחות. ולמה אתה גרוע יותר מאלוף העולם?

- מה אתה מתמקד בלקוחות שלך מרחוק? ממה אתה צריך להיזהר?
- הגורם הראשון הוא הנאה, כי אם אדם לא אוהב את זה, הוא יפסיק לעשות את זה. ריכוז בתחושות פנימיות חשוב. גם באימונים אנו עוקבים אחרי זה. אם אינך מרגיש טוב במיוחד, שב, נוח, חש את גופך והמשיך.

- מה לדעתך מסוכן יותר: כשאנשים שעשו 226 מוותרים על ספורט, או מתי אחרי 226 להתחיל לפתוח יותר ויותר מרחקים קיצוניים?
- יש לי דעה כפולה על זה. מי שעשה את איש הברזל והפסיק את הטריאתלון עשה זאת ככל הנראה בכדי להשוויץ במשרד. אבל מצד שני, מי שעשה 226 יוצא לעיתים קרובות למרחקים קצרים יותר, כישהם לוקחים פחות זמן להתכונן. מי שעושה הרבה ולעיתים קרובות ככל הנראה נמשך לטיול, לדעתי. קשה לקרוא לזה תחרות. השאלה כאן היא שני דברים - הכנה וכסף. אבל מה השימוש בזה, זה לא ברור.

איך להכין את IRONMAN הראשון שלך? המאמן מספר

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

- כל אחד יכול להתכונן לספרינט?
- אם אין לו מחלות והרופא המפקח מאפשר לו להתאמן, כן. אתה לא צריך לרכוב על אופניים כדי שייצא העשן. ואתה יכול ללכת. באותו מרחק, אדם הלך לידי בקצב מהיר למדי ולא עצר, אבל רצתי בקצב שלו מנקודה לנקודה.

- מה עוזר לך להתכונן לפני ההתחלה?
- לפני המרחק, אני לא אוהב להיות מוסחת על ידי שום דבר או מישהו. אני תמיד אומר לעצמי שהמשימה העיקרית היא להראות שהתאמנת ולא אחרים. ואם אראה את המקסימום שלי, שהראיתי באימונים, מבחינתי זה יהיה סיום המשימה במאה אחוז. כבר ניצחתי במירוץ.

- איך לא להיבהל כשמישהו עוקף אותך?
- לכל אחד יש את הגזע שלו! פשוט תהנה משלך ואל תחשוב על אחרים.

Smash fear, learn anything | Tim Ferriss

פוסט קודם עונת פירות היער: מה לבשל עם פירות יער טריים ובאילו מהם לבחור?
ההודעה הבאה יומן האיש השמן. מה אם אין זמן לא רק לבשל, ​​אלא גם לאכול?