איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי

בנובמבר הקרוב תחגוג טינה קנדלקי יום הולדת 44. מסכים, היא נראית צעירה בהרבה משנותיה, וכל בחורה יכולה לקנא בדמותו המתאימה של מגיש הטלוויזיה. המעריצים הפעילים ביותר של טינה מתעניינים כיצד היא מצליחה לשמור על כושר, ולעתים קרובות משאירים תגובות מתחת לתמונתה באינסטגרם. קנדלקי, מצדו, אינו שומר על סוד תוכניות האימון ומערכת התזונה ושמח לשתף אותם בדף שלו. בואו נבין מה גורם לעיתונאי להראות כל כך טוב?

גישה מודעת

לעתים קרובות הם ניגשים לאימונים ודיאטות בגישה מאולצת: אני לא רוצה, אבל אני צריך. גישה כזו עלולה להוביל להתמוטטויות ולהיעדרויות משיעורים, שאז אתם מתביישים בגינם - ולכן לא קלים יותר. טינה קנדלקי, להפך, ניגשת לאימונים באופן מודע ורצוני. היא מחפשת יתרונות עבור עצמה בכל אחד מהם וזה מניע את הקוראים שלה.

למשל, טינה בטוחה שעומס הספורט משפיע ישירות על רמות הורמון הגדילה, הטסטוסטרון והאסטרדיול. פעילות גופנית יומית תגרום בו זמנית לעצמותיך לחזק ולעורר בך את הרצון לחיות ולהשיג תוצאות.

בנוסף, מגיש הטלוויזיה מאמין שהרב-משימות שנופלות על כתפינו מדי יום הופכות אותנו לרגיזים יותר. חרדה ותוקפנות משפיעות לרעה על היחסים עם אחרים. לכן, לדברי קנדלקי, פריקה בצורה של ספורט היא פשוט הכרחית לכל אדם. ואכן, לאחר אימון פעיל, הגוף מייצר וצובר דופמין, האחראי על תחושת ההנאה.

בסופו של דבר טינה קנדלקי, בחיפוש אחר מוטיבציה, פונה לאמיתות פשוטות: שום דבר אינו אפשרי. כשנשאלת לגבי גיל, היא עונה שעם יחס נכון לעצמך ולגופך, אתה יכול להיות במצב נהדר אפילו בגיל 60.

איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי

תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את גילך

אם אתה יכול לעשות אותם, אתה במצב מצוין.

אימונים יומיים

כל אחד בבוקר טינה מוצאת זמן לפעילות ספורטיבית. קנדלקי לא מרשה לעצמו לשכוח מהם אפילו בחופשה. היום שלה מתחיל בהתמדה עם קמה בשעה 6: 45-7: 00, אימון של שעה בשעה 8:00 וארוחת בוקר בשעה 9:30, ואז - תלוי בתוכניות. אז איזה סוג של תרגיל מעדיף מארח הטלוויזיה?

אימוני אינטרוולים

אימון אינטרוולים יעיל במיוחד עוזר לחסוך זמן, נותן תוצאות טובות ובונה סיבולת. שיטת הטאבאטה, מערכת אימונים אינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה מאוד, צוברת פופולריות מיוחדת. סט סט תרגילים Tאינה מייעצת לכלול פעולות פשוטות במשקל גוף שניתן לחזור עליהן פעמים רבות במסירות מלאה. אבל הפלוס החשוב ביותר של אימון כזה הוא שאתה לא צריך לרכוש חברות בחדר כושר ולהוציא כסף על ציוד יקר עבורו. כל מה שצריך זה רצון וזמן.

איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי

Tabata: אימון ביצועים גבוהים תוך 4 דקות

כיצד אימונים בעצימות גבוהה לטווח קצר על פי השיטה היפנית יכולים להחליף את היציאה לחדר הכושר. למי מיועד טבאטה?

תרגילים:

  • כפיפות בטן וריאות;
  • בורפי עם כפות ידיים מהרצפה;
  • קרש כיפוף קדמי בברך;
  • כיפוף של הגוף עם מגע רגליים לסירוגין;
  • גשר גלוטאלי;
  • קוודרופלקס עם ברכיים תלויות;
  • שכיבות סמיכה;
  • כפיפות ביניים על העיתונות;
  • רץ במקום, קופץ בידיים או קופץ החוצה;
  • קפיצה בחבל;
  • משיכות משיכה וכו '.

לפני ביצוע אימון אינטרוולים, מארח הטלוויזיה ממליץ לך להתחמם היטב, ואז לשים לב למתיחות.

ואקום בטן

קנדלקי מתייחס לוואקום כאל תרגיל שאין לו תחליף. זה לא רק עוזר לעשות סדר בבטן, אלא גם לשאוב את השריר הרוחבי, המחזיק את כל האיברים והמעיים. לעצמה טינה בחרה בטכניקה הבאה לביצוע ואקום בבטן.

- אנו פורשים את רגלינו ברוחב הכתפיים ונכופפים מעט בברכיים, מטים את הגוף קדימה, מניחים את הידיים על הירכיים.
- נשיפה איטית. אחריה, אנו מושכים את הבטן מתחת לצלעות ומחזיקים למשך 15-20 שניות.
- הרפי את הבטן בשאיפה. אנו מחזירים את הנשימה ונוקטים בגישה חדשה.

יש לחזור על התרגיל 1-2 ביום, על קיבה ריקה או לפחות שעתיים לאחר האכילה. התנאי העיקרי לביצוע נכון של קנדלקי קורא לנשיפה מלאה לפני שנכנס פנימה.

איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי

מה יקרה לגופך אם תעשה ואקום כל יום? h2>

חמש דקות ביום לבטן שטוחה ולמותניים דקות.

אימון מעגלים

באימון מעגל, טינה קנדלקי כוללת שני מעגלי תרגילים ומבצעת אותם פעמיים.

מעגל ראשון:

  • כפיפות בטן (15 פעמים);
  • הריאות במקום (12 פעמים בכל רגל);
  • דריכה לכיסא (10 פעמים לכל רגל);
  • קפיצות של סומו סקוואט (פי 15).

מעגל שני:

  • כפיפות בטן על רגל אחת (12 פעמים לכל רגל);
  • ריאות דינמיות (12 פעמים בכל רגל);
  • קפיצה מהסקוואט (15 פעמים);
  • בעיטות עמידה
  • (15 פעמים לכל רגל).
איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי

המאמן עונה: איך לשאוב סיבולת?

מה לעשות אם ההקלה מופיעה, מסת השריר גדלה, אך הסיבולת אינה מספיקה?

תרגילים עם משקולות

כמובן, כדי לבנות שרירים, קנדלקי לא יכול להסתדר בלי להתאמן במשקל נוסף. רשימת התרגילים שלה כוללת:

    בעיטות צד
  • עם משקולות ממצב עמידה על במת מדרגות;
  • ריאות צדדיות עם משקולות;
  • סקוואט עם משקולת;
  • תלתלי משקולות וכו '.

מערכת כוח מתואמת היטב

טינה קנדלקי בכוונה לא שמה. אסטרטגיה תזונתית. היא מאמינה כי מילה זו קשורה לסירוב כואב למאכלים האהובים ולתקלות. מגישת הטלוויזיה עצמה אוכלת על עיקרון כזה שהתזונה היומית שלמה, טעימה ובריאה. עם זאת, טינה עדיין סירבה מרצון לכמה מוצרים על מנת לבנות אסטרטגיית תזונה אישית.

להלן כמה מעקרונותיה

  • היעדר מוחלט של בשר ומוצרי חלב, למעט יוגורט וגבינה. במקום זאת טינה מקבלת חלבון מן החי מדגים, פירות ים וביצים.
  • הוצא מהתזונה סוכר, שייקי חלבונים ומאפים. רק לחם לחוץ ללא גלוטן וקמח פשתן כתוסף (למשל בעוגות גבינה או תבשילי קדירה).
  • הקפדה על קלוריות וספירת חלבונים, שומנים ופחמימות.
  • שפע של פירות וירקות טריים.
איך להסתכל על 43 על 25? סודות היופי והנעורים של טינה קנדלקי

תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר בלי דיאטה וספירת קלוריות?

לאכול מה שאתה רוצה ולא להשמין זה אמיתי. אנו לומדים עם מומחה.

בזכות העבודה היומיומית והטיפול העצמי אתה יכול להיראות צעיר ונמרץ בכל גיל. ואם יש רצון לוותר, קנדלקי מייעץ:

פוסט קודם 5 תרגילים פשוטים אך יעילים לבטן המושלמת
ההודעה הבאה מחשבות שמונעות ממך להתאמן