Crochet Cable Stitch Cropped Turtleneck | Pattern & Tutorial DIY

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

20 משיכות משיכה מהוות רף מוסרי מבוסס לגבר, אינדיקטור לעוצמה פיזית וסיבה לגאווה. בחינוך הגופני, בצבא ובחצר, אם אתה עושה 20 משיכות, אז הם מסתכלים עליך בכבוד. עם זאת, לא כל בחור יכול להגשים אותם. כמו כן, בערך ברמה של 20 משיכות משיכה מתחיל סטגנציה בצמיחת מספר החזרות, שמורידה את המוטיבציה של מי שכבר שלט בסרגל האופקי, אבל רוצה יותר. ניתחנו את הטיפים להגדלת מספר המשיכות מהעובד דניס סרטוב בערוץ היוטיוב של בלוגר הספורט איגור ווייטנקו.

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

לא למתנשאים: הכי הרבה בחורות יפות על סורגים אופקיים

אימון הוא לא רק עיסוק של גבר. והנה ההוכחה הטובה ביותר עבורך.

טכניקת משיכה מושלמת

תלייה פעילה

חשוב מאוד להתחיל משיכות עם תלייה פעילה ... לשם כך, מסננים את הגב, מושכים את עצמכם מעלה אל המוט האופקי כדי שהגוף לא ייפול, והכתפיים והטרפז נמצאים על אותו קו. זה יעסיק את שרירי הגב שלך לתנועה יעילה כלפי מעלה.

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

Hang פעיל

צילום: עדיין מתוך הסרטון / ערוץ היוטיוב של איגור ווייטנקו

גוף חלק ומתוח

כדי להשיג אפקט מקסימלי, כל הגוף צריך לעבוד. השרירים שלך, כולל הגלוטס והרגליים, צריכים להיות מתוחים ולשמור על גופך ישר. באופן זה, כל האנרגיה שיש בגוף תעבור לתרגיל. הקפידו לשמור על הרגליים יחד ומאונכות לרצפה, כל הגוף צריך ליצור קו ישר.

פיצוץ מקסימלי

כל חזרה, טלטלו כלפי מעלה, נסו להגיע לנקודה העליונה במהירות האפשרית כדי לא לבזבז אנרגיה. מושך את עצמך לאט אל הבר.

למעלה - לנשוף, למטה - לשאוף

לנשום נכון! שרירים זקוקים לחמצן, אז אל תעצור את נשימתך בזמן שאתה מתאמן. נשוף כשאתה נוחת כלפי מעלה, תוך כדי ירידה כלפי מטה, שאף. אחרי כל נציג צריך לבצע שאיפה ונשיפה.

הורד בצורה חלקה

אם ברצונך להתקדם במשיכות משיכה, זכור כי השלב השלילי של התרגיל, כאשר אתה יורד, חשוב לא פחות מהמטומטם. ... הורד את עצמך לאט, מרגיש מתח שרירים. אל תפיל את גופך לאחר נגיעה בבר עם חזהך - הוא טראומטי ולא יעיל.

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

טכניקת משיכה נכונה

תמונה: istockphoto.com

תוכנית משיכה

באופן כללי, התוכנית נראית כך:

  • הגדר 1: 90% מהחזרות המקסימליות שלך
  • סט 2: 2 משיכות פחות מהקבוצה הקודמת
  • סט 3: 2 משיכות פחות מהקבוצה הקודמת
  • סט 4: 1-2 משיכות פחות מאשר בקבוצה הקודמת
  • גישה 5: nו- 1-2 משיכות משיכה הן פחות מאשר בגישה הקודמת
  • סט 6: Pullups למקסימום חזרות
  • גישה 7: תצטרך אלסטי בסוף. באמצעות זה שוב משיכות משיכה מקסימליות לפטיש שרירים

מנוחה בין סט לסט - 2-3 דקות. אימון 3-4 פעמים בשבוע.

נניח שאתה יכול להיעזר בטכניקה טובה 10 פעמים . במקרה זה, תוכנית המשיכה תיראה כך:

  • סט 1: 9 Pullups
  • סט 2: 7 משיכות משיכה
  • סט 3: 5 משיכות משיכה
  • סט 4: 4 Pullups
  • סט 5: 3 משיכות משיכה
  • סט 6: Pullups למקסימום חזרות
  • סט 7: משיכות משיכה מקסימליות באמצעות אלסטי

עם הביצוע הנכון והקבוע של התוכנית, בעוד מספר שבועות תוכל למשוך למעלה מ -20 פעמים.

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

כיצד ללמוד למשוך יותר. טיפים למאמנים

הגדלת מספר המשיכות היא קלה. העיקר להימנע מטעויות נפוצות.

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

כיצד ללמוד לעשות 100 שכיבות סמיכה ברציפות תוך 5 שבועות. תכנית מהמאמן

אנו אגיד לך כיצד להתחיל שכיבות סמיכה יותר מ 100 פעמים תוך חודש בלבד. שום דבר לא מסובך!

איך ללמוד למשוך למעלה מ -20 פעמים בכל סט? טיפים לעובדים

שכיבות הדחיפה הקשות ביותר: רק מעטות הופכות אותם בעולם

העולם החדש שיאים של מתאמנים מרוסיה. חשבת שאתה יכול לעשות שכיבות סמיכה?

אפקטיבית: פרק 11 - מלכה שגב מארחת את רייצ'ל הורביץ HD (עם כתוביות בעברית)

פוסט קודם אני יורד במשקל. איך התאמנתי בחצאית, נשמתי מימן ורצתי בחללית
ההודעה הבאה אזורי האימון הטובים ביותר במוסקבה. הבחירה של הספורטאי