איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

משטר הבידוד העצמי בארצנו נמשך יותר מחודש. וכשמגיע סוף הסיפור הזה, איש לא יספר. במהלך תקופת ההסגר המירו אוהדי הספורט את האימונים הרגילים שלהם לפורמט ביתי על מנת לשמור על צורה מעולה. אך אם עם כושר ביתי הכל פשוט וברור פחות או יותר, אז מה לעשות למי שאהב לשחק כדורגל בערבים חופשיים ולחדד את כישורי הכדרור שלהם? אחרי הכל, אינך יכול לפרוס שדה שלם בדירה. התברר כי יש דרך לצאת מהמצב הזה.

האליפות החליטה לתמוך בחובבי המשחק הקבוצתי והשיקה סדרת אימוני כדורגל בחינם שיעזרו לך לפתח את האיכויות הפיזיות והטכניות שלך מבלי לצאת מביתך. השיעורים זמינים לכולם: הם משודרים בשידור חי בימי שלישי ושישי, החל מהשעה 11:00, בדף הרשמי ב- VKontakte.

איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

כיצד לגוון את חגי מאי? רשימת פעילויות שתוכלו לעשות בבית

במהלך ההסגר, הדברים המעניינים ביותר קורים ברשת.

יחד עם מאמן התוכנית שלנו והמדריך של FC Chertanovo Dmitry Karpov ב> אנחנו מדברים על איך שיעורי בית מועילים, ומשתפים גם שני מפגשי כדורגל בעבר. הם כללו תרגילים בסיסיים המפתחים תיאום ויכולת שליטה בכדור בשתי רגליים.

מדוע אימון כדורגל מועיל ולמי זה מתאים? כמעט לא מועיל לאלה שרחוקים מהספורט הזה. עם זאת, המדריך בטוח בכך שזה לא המקרה. אימונים יהיו שימושיים לכולם, מכיוון שהתרגילים הם רב תכליתיים והצופה יוכל לגלות לעצמם משהו חדש, וספורטאים השקועים בכדורגל יפתחו את כישורי המשחק הדרושים.

דמיטרי: אימוני כדורגל מכוון לאימון טכני, טקטי, פיזי, פסיכולוגי ותיאורטי. אם העומס מתחלק באופן שווה בתהליך האימון, הספורטאי יתפתח במהירות עם היחס הראוי לשיעורים - הכל תלוי ביעדים. הדבר החשוב ביותר כאן הוא רצון ומסירות.

איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

צילום: istockphoto.com

וגם עם זאת, אם אתה אדם רחוק מכדורגל, אתה לא צריך לוותר מייד על פעילויות כאלה. הם יוכלו לגוון בצורה מושלמת את תוכנית האימונים, להוסיף לה גרידה וכמובן לשפר את הכושר הגופני הכללי, לא משנה בן כמה אתה. אימוני כדורגל עזרה :

  • שפר את הבריאות הכללית;
  • הגביר את החסינות;
  • שפר זריזות, ריכוז ותגובה מיידית;
  • לבנות דמות;
  • משמעת הרכבת;
  • לפתח מיומנויות תקשורת ולקיים אינטראקציה עם אחרים;
  • להיות ביותר תכליתי.
איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

אימוני ריצה וכדורגל: איפה הקשר?

מאמן ספרטק - על הכנת כוכבי העתיד של הכדורגל הרוסי.

איך אימוני כדורגל בבית?

אימוני אליפות מתקיימים בזמן אמת. כל מה שאתה צריך זה להתחבר לשידור החי, להאזין היטב למדריך ולהשלים את משימותיו. כמובן שתרגילים כאלה אינם יכולים להחליף לחלוטין את האימונים בשטח, אך בתנאי הסגר הם יהוו תוספת מצוינת. בנוסף, הפורמט המקוון מרמז על משוב: כאשר משהו הופך להיות לא מובן, אתה יכול לשאול את המנטור על כך בתגובות, והוא יסביר ביתר פירוט את הרגע הקשה.

כדי לראות במהירות את ההתקדמות מהאימון הביתי, עליך לטפל. התייחס אליהם ברצינות כמו המשחק עצמו, ואל תפנק את עצמך.

דמיטרי: יש לחשוב על האימון עד כמה שאפשר ולרוץ ללא הפסקות בקצב טוב. לריגוש תפקיד משמעותי: אם לספורטאי יש מטרות גדולות בספורט, חובה שתעבוד בנוסף על המינוסים שלך. ההתקדמות תלויה ביחס של הספורטאי לתהליך האימון. אם יש גישה רצינית, ההתקדמות תיראה הרבה יותר מהר.

במהלך השיעורים מוקדשת תשומת לב מיוחדת לחקר גופי כדורגל המערב את כל חלקי הגוף. לטענת המאמן, הם מצליחים להפוך את הספורטאי לגמיש יותר, ובמשחק הם מאפשרים להעריך את מצבו של היריב ולחשב את מהירות ההתקפה. חשוב להבין שגם בבית יש עומס מוחשי על הגוף, במידה רבה יותר על הקרסוליים. לכן, חשוב להתאושש כראוי לאחר פעילות גופנית.

דמיטרי: דפוסי אכילה ושינה משמשים כהחלמה לאחר פעילות גופנית. לדוגמא, השבוע התרגילים התמקדו יותר במיומנויות טכניות, כך שלא היה עומס כבד. הדבר החשוב ביותר הוא לאחד את מה שראית ולהמשיך הלאה.

איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

התאמן עם רונאלדו: מה גורם להצלחה של אלוף

כיצד אחד מכדורגלני השכר הגבוה ביותר וחלוץ פורטוגל כריסטיאנו רונאלדו שומר על כושר.

איזה ציוד אני צריך?

אימון כדורגל בסיסי כולל עבודה עם כדור, וגם עם צ'יפס וקונוסים. בהיעדר ציוד מתאים תוכלו להחליף את כדורגל בכדור טניס ובמקום צ'יפס להניח נעלי בית או גרביים על הרצפה. אם אין לך כדורים בכלל בבית, אז עדיף לקנות אותם בחנות המקוונת עם משלוח. עם זאת, לא תפספסו את הכיף: כל האימונים נשמרים בסרטוני הקהילה שלנו, כך שתוכלו לחזור אליהם בכל עת, גם אם השליח יגיע בעוד שבוע.

איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

צילום: istockphoto.com

היבט חשוב נוסף הוא בחירת הנעליים הנכונות. כמובן, אינך צריך להתאמן במגפיים משובצים בבית, אך המדריך מרתיע מאוד את האימון יחף.

דמיטרי: בבית, חשוב לבחור נעליים. לא רצוי לעבוד בגרביים על משטחים חלקלקים או לנעול נעליים כבדות שימשכו את תשומת לבם של השכנים.

לכן, האפשרות האידיאלית תהיה נעלי ספורט קלות שיהיו אוניברסליות לכל סוגי האימונים, לא יאפשרו להחליק על הרצפה ולהיפצע.

איך לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? אנו מוצאים דרך לצאת יחד עם המאמן

אילו נעלי ספורט לבחור כושר, ריצה וקרוספיט

כיצד לבחור את הנעליים המתאימות לאימון שלך, מה זה שווה שימו לב ועל מה עליכם לשאול את המוכר?

אימוני כדורגל ביתיים הם דרך מוצלחת למי שעדיין לא מצליח להילחם בקבוצה היריבה על המגרש. בתקופת הבידוד העצמי בהחלט אפשרי לא רק לאבד צורה, אלא גם לשפר אותה. לשם כך המאמן מייעץ להגביר את המהירות ואת מספר הגישות, לחבר באופן פעיל את שתי הרגליים וכמובן לעבוד קשה יותר מהאחרות מבלי להסתכל אחורה. ולמעקב מפורט אחר ההתקדמות, עדיף לרשום את כל חולשותיך במחברת נפרדת בכדי להתחיל לפתח אותן לאורך זמן.

פוסט קודם סכסוך נצחי. מי יותר מגניב: שוורצנגר או סטאלון
ההודעה הבאה תהילה ותשלומים נהדרים. מי הפך את עשרת הספורטאים העשירים ביותר בהיסטוריה?