הדרכה - משבר גיל 40 | איך למצוא מוטיבציה כשנמאס לי מהכל? אלינור גורנשטיין | אימון אישי בעצמך

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

האם אתה מאלה שנראים כאילו רוצים לעשות ספורט, לרוץ בפארק בבוקר ולשחות בבריכה בערבים, אך מתעצלים? והמנוי שנרכש למכון הכושר כנראה אוסף אבק על המדף הרחוק? אנו ממהרים ליידע אותך כי אינך לבד. להכריח את עצמך לחשוב מחדש על אורח החיים שלך ולהתחיל להתאמן זה ממש קשה. במיוחד במצב הנוכחי, כאשר מכוני כושר ופארקים סגורים, ואנשים יושבים בבית בבידוד עצמי.

איש אינו יכול להיאלץ לעסוק בספורט תחת מקל, ואין צורך בכך. אדם מחליט על הגורל בעצמו ואינו מחויב להתאמן בניגוד לרצונו, כמו גם לנזוף בעצמו על כך שלא עשה זאת. אך יחד עם זאת, חייבים להיות מודעים לסיכונים ולהשלכות שאורח חיים בישיבה יכול להוביל אליהם. אם אתה עדיין רוצה לשמור על כושר לבריאותך, לפחות פעמיים בשבוע עליך להקדיש זמן לספורט.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

לא מאבד יעילות. כיצד לשמור על שגרה יומיומית בהסגר

פריצות חיים שיאפשרו לך לא ליפול מקצב החיים הרגיל.

אינך צריך להגדיר לעצמך משימות בלתי נסבלות: קום בחמש בבוקר, בקפדנות לחשב קלוריות, לפחד לחרוג מהנורמה היומית, לנסות כאן ועכשיו להשיג עיתונות הקלה או לשלוט ביוגה בצורה מושלמת. כמה פעמים בשבוע הוא עומס ריאלי לחלוטין עבור כל אדם, העיקר למצוא את המוטיבציה הדרושה.

עם זאת, בריאות אינה הגורם המניע ביותר. בזמן שאנחנו צעירים ומרגישים טוב, נראה שכל הבעיות הן משהו רחוק ובהחלט לא ישפיעו עלינו. אז אתה צריך לחפש מוטיבציה במקום אחר.

מצא מה מעניק לך הנאה

לעתים קרובות יותר מאשר לא, המילים על שמירה על כושר קשורות לחדר כושר או בריכה. ואם פעילויות כאלה מעציבות אותך, אין זה אומר שהכל אבוד. אם אין לך תוכניות נפוליאון בספורט, אז אין טעם להכריח את עצמך לעשות את מה שאתה לא רוצה. הרבה יותר נעים ויעיל למצוא את מה שאתה אוהב.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

תמונה: istockphoto.com

מישהו לא יכול לחיות בלי ריצת בוקר, מישהו אוהב לשחות, אחרים זוכים להנאה רבה מאירובי או אגרוף. פעילויות ספורט הן אגורה של תריסר, וכל אחד יכול למצוא ביניהם את מה שהוא אוהב. לשם כך, אסור לפחד לנסות דברים חדשים. במוקדם או במאוחר, תבין מה אתה אוהב: סקי, רכיבה על אופניים, ג'יו-ג'יטסו, טיפוס צוקים או ריקודים. תתפלאו, אבל פתאום הספורט יפתח בפניכם מצד חדש, זה ייתן כוח ורגשות, והרגליים שלכם יישאו אתכם לשיעור. אם פתאום משתעמם מהספורט הנבחר בשלב כלשהו, ​​אל דאגה והפעל שוב את מצב החיפוש. למרבה המזל, הבחירה היא לא רק נהדרת, היא עצומה.

גם עכשיו, כשאתה יכול רק להתאמן בבית, אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות מה שאתה לא אוהב בכלל. שונא שרירי בטן שורטים? נסה במקום זאת בר, אופניים או מספריים. לא אוהבים סקוואט? מלאתרגילים אחרים לרגליים ולישבן. עשו מה שמשמח אתכם.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר והרבה קלוריות. איך לא לעלות במשקל בזמן שישב בבית על בידוד עצמי

בלוגרית הכושר טניה TGYM מאמינה שאפשר בהחלט לבזבז זמן באופן שימושי ולהתכונן לקיץ.

תוכנית

ישנם יתרונות רבים לאימונים ביתיים: חיסכון בכסף ובזמן בדרך לחדר הכושר, לוח זמנים חופשי. אבל חשוב להבין שבתוך ארבעת הקירות יש תמיד חבורה של פעילויות אחרות מלבד ספורט, והן עשויות להיראות חשובות ודחופות יותר. לכבס, לשטוף את הבגדים שלך, לסדר, לבשל ארוחת ערב ובסוף פשוט לשכב על הספה עם ספר או לראות תוכנית טלוויזיה.

תמיד יהיו הסחות דעת, והכי טוב לתכנן עבורם. כדי להתחיל, הקדישו חצי שעה לספורט וקבעו הפעם. תכנן זמן למנוחה, מכיוון שהגוף צריך לא רק לעבוד אלא גם להתאושש מפעילות גופנית.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

צילום: istockphoto.com

צור ואקום מידע

בבית אתה תמיד יסיח את דעתך ממשהו: שיחת טלפון או חתול שברגע הכי לא מתאים רצוי ללטף אותו, או מבני ביתך. כדי להתרכז באימון שלך, צור ואקום מידע. נעל את הדלת לחדר, השתק את הטלפון, הזהיר את משפחתך שלא להסיח את דעתך. אחרת, קל להשתחרר ממש באמצע המפגש: הילד ייכנס לחדר כדי לבקש משהו או שהטלפון יצלצל. תאבד את הקצב שלך ולעולם לא תחזור לשיעור.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

כושר להורים. כיצד להתאמן בבית עם ילדכם

התעמלו עם תינוק, דוגמא מועילה ורעיונות אחרים להכניס את הילדים לספורט בבית.

התחילו בקטן, אם לא נהדר.

אם אתה במצב רוח רציני, אבל פתאום לא רוצה, נסה לנהל משא ומתן עם עצמך. הבטיחו לעשות תרגיל אחד בלבד או לקצץ ל -10 דקות. אם אחריהם אתה מעורב וממשיך להתאמן - נהדר, אם לא, אז לפחות ניסית. אולי בפעם הבאה 10 דקות ימתחו ל 15, ואז ל 20, בסופו של דבר תיכנס לקצב ותרצה להתאמן זמן רב יותר בעצמך.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

תמונה: istockphoto.com

אל תגזימו

קל לאבד את המוטיבציה אם אתם נופלים מותשים אחרי הפגישה ולא תוכלו להתיישר למחרת. אתה לא צריך לעשות 100 סקוואט מורלים. עשו 50 או 70, אבל כדי שבסוף התרגיל אתם עדיין מקבלים שמחה, ולא שונאים את עצמכם בשקט.

מאמצי יתר נוטים יותר להוביל לאכזבה מוקדמת ולנטישה מוחלטת של הספורט מאשר לתוצאות טובות. טען את עצמך לא 100%, אלא 70%, אז תמשיך ליהנות ובמקביל לשמור על רעננות ורצון להתאמןרחוק יותר. הגדל את עומס העבודה בהדרגה כשאתה מבין שהנוכחי כבר לא מספיק לך.

איך לגרום לעצמך לעשות ספורט בבית? טיפים שיעזרו לך למצוא מוטיבציה

מדוע אני משמין בהסגר? 7 סיבות עיקריות לעלייה במשקל

ירידה בפעילות עשויה להיות לא הסיבה היחידה.

אל תצפו לתוצאות מהירות

הסיפור יגיע בקרוב, אך הוא לא יגיע בקרוב נעשה. אתה השראה ומוכן להתחיל חיים חדשים, ובראשך תמונות כבר מצוירות על גוף בכושר חדש, אנרגיה כפולה ובריאות נהדרת. דחו את הציפיות עד לזמנים טובים יותר, מכיוון שההתקדמות לא תוכרז מיד. במהלך תקופה זו עליכם להיות סבלניים ולהבין שקל לעזוב את מה שהתחלתם באמצע הדרך, אך זה רק אומר שבזבזתם את האנרגיה והזמן. המתן עד לתוצאות הראשונות, הן יעניקו לך דחיפה חזקה של מוטיבציה.

לסמוך על עצמך יותר: 3 טיפים פשוטים להכפלת ביטחון עצמי שכל אדם יכול לעשות עכשיו

פוסט קודם 5 טעויות שמונעות ממך לשאוב את הישבן
ההודעה הבאה גוף שאוב ללא סטרואידים. איך נראה הכפיל הרוסי של שוורצנגר?