צוואר תפוס | איך לשחרר צוואר תפוס בחצי דקה - תרגיל לשחרור צוואר תפוס וכאבי צוואר | עמיר שפר

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

יחד עם המאמן המוביל של רשת ה- World Class יקטרינה נקראסובה אנו מבינים כיצד להיפטר ממחסור שמדאיג מספר עצום של נשים.

הנטייה ליצור שכבת שומן אצל נשים טבועה בטבע. מה שמכונה אוזני הירך הן אחת הבעיות הנפוצות. לרוב, עכברים הם תוצאה של נטייה גנטית, מכיוון שבעיה זו מתרחשת אפילו אצל נערות דקות.

מדוע מופקד שומן בירכיים?

בואו נזכור את הפיזיולוגיה. הגוף הנשי מתחיל להצטייד בשומן גם במהלך גיל ההתבגרות. את התצהיר של מאגרי השומן האסטרטגיים מייצר ייצור ההורמון אסטרוגן. לאחר סיום ההתבגרות הצורך בחידוש שומן נעלם. אבל הגוף לא נפטר מהם, אלא מסתיר אותם בזהירות. לפיכך, השומן המצטבר מופקד במחסני השומן של הנשים: מותניים, ירכיים, ישבן.

במקומות כמו הירכיים הפנימיות והחיצוניות יש הפרה של זרימת הדם וזרימת הלימפה. לכן, בטוח יותר כי שומן עודף יופקד שם. וכדי להיפטר מהאוזניים השנואות, תצטרך לנקוט במספר אמצעים מורכבים. רק במקרה זה התוצאה לא תאחר לבוא.

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

מלכות בגודל פלוס. מדוע דגמים בגוף נראים אטרקטיביים

מתברר שאפשר להתאמן ללבוש ולא לרדת במשקל!

משטר תזונה ושתייה נכונים

בראש ובראשונה - תזונה. אי אפשר להיפטר משומן באופן מקומי. אך לאחר שהתאמת את הדיאטה, תמיד תשיג את מטרתך ובמקביל תזכה לגוף בריא. כללי תזונה בסיסיים.

הסר את הסוכר מהתזונה. יצרנים ערמומיים של מוצרים שונים מחליקים אותו לכל מקום. הקפידו לקרוא את הרכב המוצר, אפילו יוגורטים לא מזיקים, גרנולה ולחם עשויים להכיל סוכר.

אל תאכלו מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, שימורי מזון, מאפים, מזון שומני, מעושן ומלוח.

הציגו יותר ירקות בתזונה. הם אמורים להוות כ -50% מתכנית הארוחות הכוללת שלך.

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

צילום: istockphoto.com

שתו הרבה מים. על פי ארגון הבריאות העולמי, עליכם לשתות 30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף.

חלבון צריך להיות נוכח בתפריט. זה יכול להיות בשר רזה או דגים - הוא עשיר בשומנים בריאים ואין להימנע ממנו.

חותכים את הארוחות עד שלוש פעמים ביום. יום. חטיפים אינם נחוצים לשריפת שומנים. ככל שיש יותר ארוחות, כך רמת ההורמון אינסולין גבוהה יותר, המאחסנת את כל העודפים במחסני השומן.

הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני השינה. בלילה, על הגוף להתאושש ולנוח ולא לעבד את המזון הנאכל.

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

ניסוי מסוכן. מה יקרה לגוף אם לא תשתה מים במשך שלושה ימים

טבלהמבחן קשה לגוף יכול להוביל לתוצאות בלתי צפויות.

מתחם אימונים יעיל

הדבר השני שאתה צריך לשים לב אליו הוא אימון. אין ספק שהם יובילו אתכם לתוצאות הרבה יותר מהר. אני אראה לך כמה תרגילים שיעזרו לך להילחם באוזניים.

תניף את הרגל בשכיבה על הצד

שכב לרוחב על הרצפה, הנח את ראשך על זרועך הכפופה, את השני ניתן לכוון לתקרה או להניח לפניך. על הרגל בתחתית להיות כפופה בברך, והשנייה תתיישר. הרם את הרגל העליונה, החזק את המיקום לשנייה ואז הורד אותה. חזור על תנועות אלו 20-25 פעמים.

חטיפת מפרק הירך בשכיבה על הרצפה

שכב על הצד שלך, הנח את ראשך על זרועך הכפופה. הרגל שנמצאת למטה כפופה בברך, הרגל התחתונה מכוונת לתקרה עם הבוהן כלפי מעלה. הניחו את הרגל השנייה מעל, גם כפופה. חטפו את הירך עם הרגל העליונה תוך שמירה על הברך מחודדת לתקרה. חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה 25 פעמים.

ריאות צד

תעמוד ישר. קח צעד רחב למדי הצידה והתכופף על רגל אחת, השנייה צריכה להיות ישרה. דחף ברגל הרגל שלך וחזור למצב ההתחלה. חשוב לדחוף עם העקב, מאמץ את שריר הגלוטאוס. נסו לא להטות את הגוף קדימה. יש צורך שהתנועה תתקיים לא בגב התחתון, אלא במפרק הירך. בצע 20-25 חזרות.

ריאות אלכסוניות

עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך. דלג לאחור באלכסון מאחורי הרגל השנייה. לאחר מכן, דחיפת האגן עם שריר הגלוטאוס, חזור למצב ההתחלה. חזור על התנועות 20 פעמים.

בצע סט תרגילים זה ללא מנוחה, לסירוגין, תחילה על רגל אחת, ואז על הרגל השנייה. אני ממליץ לעשות 4-5 הקפות לאימון.

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

סט יעיל של תרגילים לרגליים ולישבן. השרירים יישרפו

ניתן לעשות זאת בקלות בבית ובתרגיל קבוע כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

עיסויים ועטיפות

והדבר האחרון אתה צריך לשים לב - אלה עיסויים של מומחים, עטיפות ועיסוי פחיות ואקום. הם עוזרים לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים בתאים, ולהחזיר את גוון העור. הליך העיסוי מאפשר לך להשפיע באופן אינטנסיבי על השומן שהופקד. מחקר מכני של אזור הבעיה שובר את התצורות ומסיר בצקת עומדת.

עיסוי ואריזת ואקום אינם מנוגדים למי שיש לו דליות.אין ורידים או נטייה לכך!

בבית, אתה יכול לעשות קומפלקס של עיסוי כוסות רוח וכיסוי.

עיסוי ואקום כוסות רוח

אתה יכול לקנות צנצנות בבית המרקחת תמורת 100 רובל. משמנים באופן חופשי את החלק הקדמי, הצד האחורי של הירכיים, כמו גם את הישבן בכל שמן קוסמטי. לחץ כלפי מטה על הפחית כדי להוציא אוויר. הביאו אותו לירך ושחררו. זה צריך לינוק את העור. התחל להריץ את הצנצנת בכיוונים שונים מעל הירך והישבן עד שהעור הופך לאדום. המשמעות היא שהתהליך התחיל וחיממת את הרגל. במקביל, זרימת הדם באזור הבעיה השתפרה.

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

תמונה: istockphoto.com

ניתן לעשות את העטיפה ביום אחר.

עטיפת דבש

קח שתי כפות דבש והוסף כמה טיפות שמן אתרי כתום או מנטה. מערבבים היטב את התערובת, מורחים על הישבן והירכיים. השאירו את ההרכב למשך שעה מתחת לסרט. שטפו אותו במקלחת עם מים פושרים ואז לחו את העור בקרם.

עטפו עם ג'ינג'ר, קינמון וחימר

שלבו כל 5 גרם קליפות ג'ינג'ר כתוש. הוסף 75 גרם חימר בצבע עמוק. יוצקים כל כך הרבה מים שהתערובת הפכה סמיכה למדי ונוחה למריחה. ניתן להוסיף 10 טיפות אתר אשכוליות. לאחר הקצאת המכשיר, הוא יימשך כשעה.

איך להיפטר מהאוזניים בירכיים? מאמן כושר עונה

עיסוי שיצמצם את הצורות שלך. אתה פשוט שוכב שם ומוריד במשקל

זה יהיה הרבה יותר מהנה מאימון מפרך. אנו מבטיחים.

עטיפת פלפל

שלבו 100 מ"ל שמן צמחי עם 3 גרם פלפל חריף או 10 מ"ל עטיפת תבלינים על בסיסו. מחממים ל 25 מעלות, מורחים ומנגבים בנייר כסף. המפגש הראשון מתקיים למשך 15 דקות, ואז משך הזמן מוגדל ל -40 אם העור מגיב כרגיל.

זכור כי עקביות חשובה בפעילות גופנית, אמצעים קוסמטיים ותזונה.

כאבי גב תחתון - איך מטפלים

פוסט קודם הסב לשבעה נכדים טועה כבן 30. וילקינסון האנגלי חשף את סוד הנעורים
ההודעה הבאה יוגה בתנועה: כל מה שמתחיל צריך לדעת על תרגילי אנרגיה