פדאפ

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

חטיפים הם לא רק דרך להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים או הערב, אלא חלק חשוב בתזונה בריאה. תזונאים ממליצים לאכול מעט, אך לעתים קרובות, מכיוון שהוא מזרז את חילוף החומרים ושומר על רמות הסוכר בדם. מומלץ לאכול חטיפים בין הארוחות, כך שתמיד תהיו מלאים, מה שאומר שלא תאכלו יתר על המידה. העיקר לבחור במאכלים בריאים שבניגוד למאפים או צ'יפס, הם משאירים אתכם בתחושת שובע לאורך זמן. כדי שלא תצרף את מוחך עם מה להחליף עוגיות או כריכים, ריכזנו מבחר של עשר מנות פשוטות.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

סוד פשוט: מים על קיבה ריקה מחזק את הגוף. אבל שתייה נכונה חשובה

מי היה חושב שהרגל אלמנטרי כל כך שימושי!

אגוזים

קלוריות: 30 גרם - 180 קק"ל

אפשרות למי שבכלל לא רוצה לטרוח. אשלגן, מגנזיום, זרחן, ויטמינים E ו- B3, אגוזים הם חטיף אידיאלי שמלבד השובע, מסייע להפחתת הסיכון למחלות לב, נלחם בדיכאון, משפר זיכרון וביצועים. אגוזים עשירים בשומן, חלבון וסיבים ויכולים לעזור לכם לרדת במשקל, על פי מחקר של המרכז הרפואי הלאומי לדארטה בקליפורניה. רק אותם צריך לאכול במינונים מדודים מאוד, אחרי הכל, יש הרבה קלוריות.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

צילום: istockphoto.com

יוגורט יווני עם פירות יער

קלוריות: 100 גרם יוגורט ו 50 גרם פירות יער - 150 קק"ל

אם מוסיפים אותו ליוגורט יווני רגיל קומץ פירות יער טריים, אתה מקבל חטיף טעים ומזין. יוגורט יווני הוא מקור לחלבון, סידן ואשלגן. פירות יער הם נוגד חמצון טבעי. השתמש בתערובת פירות יער ליותר חומרים מזינים.

גבעול סלרי עם גבינת שמנת

קלוריות: 2 גבעולים ו 60 גרם גבינה - 200 קק"ל

חטיף דל פחמימות שיגרום לך להרגיש שובע. על פי מחקרים מאוניברסיטת סביליה, סלרי מכיל נוגד חמצון המפחית דלקת ועשוי גם להפחית את הסיכון לסרטן.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

צילום: istockphoto. com

שוקולד מריר ושקדים

קלוריות: 30 גרם שוקולד ו 30 גרם שקדים - 300 קק"ל

אתה רוצה משהו מתוק? אל תכחישו לעצמכם שוקולד, פשוט קנו שוקולד מריר, המכיל מגנזיום וכמות גדולה של פוליפנולים המחזקים את הלב וכלי הדם. שקדים הם מקור לשומנים חד בלתי רוויים, והם גם מסייעים בוויסות הסוכר בדם ובהפחתת התיאבון.

מלפפון עם חומוס

קלוריות: 50 גרם מלפפון ו חומוס 100 גרם - 180 קק"ל

שילוב מעולה לחטיף קל. מלפפון מכיל cucurbitacin E, חומר שעשוי להפחית את הסיכון לסרטן. חומוס הוא משחה העשויה חומוס, שמן זית ושום, והשימוש בה יכול לשפר את תפקודה של מערכת הלב וכלי הדם.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

תמונה: istockphoto.com

ביצים קשות

קלוריות: 2 ביצים - 140 קלוריות

ביצים קשות הן אחד החטיפים הקלים והבריאים ביותר, גם אם אתם בדיאטה: הם ממלאים ויעזרו לכם לחתוך קלוריות. אל תדאגו לכולסטרול - מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת קונטיקט מראה כי צריכה בינונית של ביציות אינה תורמת להתפתחות מחלות לב. בנוסף, ביצים עשירות בחלבונים וויטמינים K2 ו- B12.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

כיצד מחקר מדענים

עם זאת, אכילת יתר בחלבון גם מסוכנת.

שימורי דגים

קלוריות: 130-180 קק"ל ל -100 גרם.

סלמון, טונה או סרדינים הם חטיפים נהדרים שלא צריך להיות בקירור דגים מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3 שמונעות התפתחות של בו מחלת לב. בנוסף, חטיף זה עשיר בחלבון, אשלגן וויטמין B12.

זיתים

קלוריות: 25 זיתים ירוקים או שחורים - 100-175 קק"ל

זיתים עשירים בשומנים חד בלתי-רוויים ומכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה, בפרט אולורופין, שעל פי מחקרים ממעבדת רומא לביולוגיה מולקולרית ואונקולוגית, מפחית את הסיכון לסרטן.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

לקראת עור מושלם. רשימת מזונות שיכולים לעזור להיפטר מאקנה

אם תכלול אותם בתזונה שלך, יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם פגמים.

גבינה

תכולת קלוריות: כ -350 קק"ל ל -100 גרם.

גבינה היא מוצר טעים בפני עצמו, שיכול להיחשב כחטיף עצמאי. מחקרים רבים מאשרים כי למרות שהוא מכיל שומנים רוויים, גבינה אינה מעלה את רמת הכולסטרול הרע בדם.

איך להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

תמונה : istockphoto.com

פירות

קלוריות: מ- 47 קק"ל בתפוח אחד

הכל גאוני הוא פשוט. פירות מרווים רעב וצמא, מכילים פחות קלוריות ונוחים לקחת איתכם, למשל, תפוחים, בננות, אגסים או ענף ענבים. האזהרה היחידה היא שאם אתם בדיאטה, עדיף להימנע מצריכה מוגזמת של פירות המכילים הרבה סוכר (בננות, ענבים, אפרסמון, תאנים) ולהחליף אותם באבטיח או אשכולית.

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

פוסט קודם קינוח לשרירים: 5 מתכוני חלבונים מתוקים שלא יפגעו בגופכם
ההודעה הבאה שומן לירידה במשקל. מהי דיאטת הקטו ולמה הכוכבים בוחרים בה