דני קגנוביץ הגישה המקצועית שבאמת עובדת לחזרה לאימונים אחרי הפסקה ארוכה וידירה במסת שריר.

איך לחזור לאימונים אחרי השנה החדשה: 5 טיפים

השנה החדשה הסתיימה, מה שאומר שהגיע הזמן לחזור לחדר הכושר, לחדש את הריצה ולהתאים את התזונה ואת שגרת היומיום. אנו מאמינים בכנות שזו לא ויתרת על האימונים ונמצאת בכושר הטוב ביותר שלך. אבל אם פתאום משהו השתבש, הנה איך להפסיק לאכול את אוליבייה ולהתחיל להתאמן.

איך לחזור לאימונים אחרי השנה החדשה: 5 טיפים

צילום: istockphoto.com

התחל בצורה חלקה

ללכת לספורט עד שתאבד את הדופק ביום הראשון זה לא רעיון טוב. התחל עם אירובי: מספיק שניים-שלושה אימונים בשבוע. הוסף אימוני כוח לאחר שבוע. הקשב לגופך ואל תעמיס עליו יתר על המידה. כדי לאהוב ספורט, אתה צריך לצאת מחדר הכושר (לא לזחול החוצה!) במצב רוח טוב.

טיפ: נסה אימון פונקציונלי. יש בו דינמיקה, שינויים בקצב ותרגילים. אימונים, בהם אירובי מתחלף באימון כוח, מלמד אותנו סיבולת, מזרזים את חילוף החומרים ומאמנים את ליבנו. ויותר קלוריות נשרפות במהלך אימון כה חכם מאשר באימונים מונוטוניים.

קח זמן

אין לי זמן להתאמן - אין ויכוח. בכדי להיות במצב טוב, מספיק להתעורר חצי שעה מוקדם מהרגיל ולעשות תרגילים פשוטים:

● למתוח ולמתוח את המפרקים;
● לעמוד בסרגל (בתור התחלה, 30 שניות יספיקו, ואז ניתן להגדיל את הזמן בהדרגה);
שוכב על הבטן, הסר את הידיים מאחורי הראש והרים את גופך 15 פעמים;
לדחוף למעלה 15 פעמים;
● בצע תרגילי בטן בשכיבה על הגב (15 פעמים);
● בצעו 15 סקוואטים.

אהבה בחוץ

ריצה בחוץ תמיד מועילה. אפילו במזג אוויר קר. אבל יש כאן כמה ניואנסים. לא לרוץ על אספלט: בגלל חוסר ספיגת זעזועים, קיים סיכון של עומס יתר על המפרקים ונפגעים. עבור אל פארק עם שבילים מושלגים או אצטדיון.

איך לחזור לאימונים אחרי השנה החדשה: 5 טיפים

רץ בחורף. ויש לי חמש סיבות לכך

כיצד אוכל להכריח את עצמי לצאת לריצה בחורף? מצאנו כמה ויכוחים.

בחר בסניקרס עם סוליות ג'ל עבות שימנעו החלקה. זה לא יהיה מיותר לקחת איתך בקבוק מים חמים. שתו אותו תוך כדי ריצה כדי לחמם את הגרון.

איך לחזור לאימונים אחרי השנה החדשה: 5 טיפים

תמונה: istockphoto.com

בדוק את הדיאטה שלך

בחורף, יש לקחת בחשבון את התזונה ביתר דיוק. בגלל מזג האוויר הקר, הגוף משתוקק להגדיל את שכבת השומן, ולכן אנחנו נמשכים כל הזמן למזונות עתירי קלוריות. המצב מחמיר מכך שאנחנו הולכים פחות: אנחנו עוברים לתחבורה. אם אתם רוצים אוכל מתוק או מהיר - אכלו, אבל רק פעם בשבוע. בימים אחרים, נשען על ירקות עונתיים: תפוחי אדמה, סלק, כל סוגי הכרוב, סלרי, לפת וגזר. ובכן, כדי לא לאכול יותר מדי בשר, החלף אותו במרק פטריות.

איך לחזור לאימונים אחרי השנה החדשה: 5 טיפים

אני רוצה לאכול נכון: מאיפה להתחיל?

הפרויקט הקולינרי #Sekta מלמד אותך לכבד את גופך ולמלא אותו באוכל הנכון.

אל תאכלו יתר על המידה בערב

אם אתם חשים רעבים בערב, פירוש הדבר שלא אכלתם נכון במהלך היום. נסו לא לדלג על ארוחות: אכלו (חטיף) באופן אידיאלי כל שלוש שעות. נהדר לארוחת ערב קלה גבינת קוטג 'או סלט קל יעשו. למשל עגבניות, טונה ומיץ לימון.

איך להתחיל מתח מאפס! (ואז עוד 10) Levys Fitness

פוסט קודם המוצר הכי פופולרי להרזיה: 6 מתכוני אבוקדו
ההודעה הבאה איך להפוך לסלע? שבוע אימונים עם דוויין ג'ונסון