חלבון ופחמימה מייד אחרי אימון? (מה המדע אומר)

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

הקיץ מגיע, וההסגר אינו מאפשר ללכת לחדר הכושר המועדף עליך. אבל זו לא סיבה לוותר. אחרי הכל, ניתן לבנות מרחב כושר קטן בבית. יחד עם המאמנת המובילה של רשת יקטרינה נקראסובה ברמה העולמית, בחרנו עשרה פריטי ציוד ספורט שיעשו שיעורי בית יעילים יותר ויעזרו לכם להשיג דמות יפה ומעוצבת.

שטיח

העבודה על הרצפה היא כואבת, לא נוחה ובסופו של דבר מלוכלכת. כדי למנוע תחושות לא נוחות, קנו שטיח טוב ועבה. לא להתבלבל עם מזרן יוגה: הוא הרבה יותר ארוך ודק.

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

צילום: istockphoto.com

משקולות

זה הדבר הראשון להתמקד בו בכיתה. אחרי הכל, אין אימוני כוח שלמים בלעדיהם. אתה יכול לקחת כמה משקולות בקטגוריות משקל שונות כדי לעבד קבוצות שרירים שונות. האפשרות השנייה היא לרכוש משקולות מתקפלות. הם יתפסו פחות מקום, הם קלים להרכבה ופירוק למשקל הדרוש לך.

גומיות כושר

יש הרבה יתרונות של גומיות כושר: קומפקטיות, רמות שונות של התנגדות, יכולת ללבוש כל לקחת חלקי גוף. רצועות אלסטיות שימושיות במיוחד לגמישות שרירי הרגליים והישבן. הם שימושיים גם לאלה שיש להם בעיות ברכיים ויש להם התוויות נגד ריאות וכריעה.

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

כיצד להתאמן עם רצועת אלסטיות כושר ? חמשת התרגילים היעילים המובילים לרגליים והישבן

סט יעיל עם מרחיב יגרום לשרירים לעבוד אפילו בבית.

מרחיב צינורי

זהו גומי צינור לטקס עם ידיות בקצותיו. המרחיב מפורסם בעיקר בזכות העובדה שבמהלך התרגיל, העומס מחולק על כל טווח התנועה. נהדר לאימון שרירי הגב והזרועות.

לולאות גומי

אלה רצועות גומי בעוביים שונים - תלוי בהתנגדות. הלולאות מתאימות לאימון כוח ובעלות מרקם מוצק יותר מאשר מרחיב צינורי. לכן הם מציעים התנגדות גבוהה יותר.

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

תמונה: istockphoto.com

פיטבול

כדור הגומי הגדול משמש בעיקר לחיזוק שרירי הבטן, הגב, הגב התחתון והישבן. שרירים מייצבים מעורבים באימונים עם פיטבול. זה משפר את היציבה ומחזק את הליבה. גודל הפיטבול הפופולרי ביותר הוא 65 ס"מ.

Medball

זהו מכשיר שקלול בצורת כדור במשקל של 1 עד 20 ק"ג. Medball משמש לאימונים אינטנסיביים שמטרתם לפתח אינדיקטורים כגון סיבולת, מהירות וזריזות. זה יעזור לגוון את שיעורי הבית שלך.

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

התאמן בבית. תרגילים יעילים של מאמן כושר

הם לא ייקחו הרבה זמן, אבל אני אעזוראל תשמור על גופך במצב טוב, גם אם עצלות בחורף עקפה אותך.

לולאות TRX

לולאות לאימון מתלים מאפשרות לך לעבוד עם משקל הגוף שלך, אך בגלל מיקום לא יציב ב התרגילים כוללים לחלוטין את כל קבוצות השרירים. היתרון של לולאות כאלה הוא שהם עוזרים לחיזוק מחוך השרירים ופיתוח מייצבים.

דיסקי גלישה

אלה דיסקים עגולים קטנים שעליהם מבצעים תרגילי הזזה על הרצפה. תרגילים כאלה נותנים עומס מדהים על כל השרירים, מכיוון שאתה צריך להתגבר על כוח החיכוך. הציוד אידיאלי לשימוש ביתי, ממקסם את מגוון האימונים וכולל את אותם שרירים שאף לא ידעתם עליהם.

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

תמונה: istockphoto.com

רולר עיסוי

רולר גלילי עיסוי עצמי שיעזור לשחרר מתח ולהירגע. בעזרת גלגלת ולחץ של משקל גופך בעצמך, תעסי את כל קבוצות השרירים. על ידי אימון קבוע של הגוף בדרך זו, תוכל להחזיר את פונקציונליות השרירים, את מוצקותם וגמישותם.

איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן

רולר עיסוי: כיצד להיפטר מכאבים ב שרירים

זה זול ולא פחות יעיל מביקור אצל מטפל בעיסוי.

המכללה מציגה: האקתון רפואה-הנדסה 2019

פוסט קודם כושר להורים. איך להתאמן בבית עם ילדכם
ההודעה הבאה איך שחקן שרירים מסופר מייק יצר את גופו. האבולוציה של ג'ו מנגניאלו