החפרנים עונה 6: סוכר

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

נזק הסוכר הנצרך בכמויות גדולות ידוע כבר זמן רב. רופאים מדברים על חוסר התועלת של מוצר זה בתזונה שלנו ומבקשים להחליף אותו בחלופות שימושיות יותר. מומלץ לכלול ממתקים קודם כל אם אתה דואג לדמות שלך ומוריד קילוגרמים מיותרים, רוצה לשפר את מצב העור שלך, סובל מסוכרת או סובל מאלרגיות. עם זאת, זה לא יפגע במי שלא משתלב באף אחת מהקטגוריות. צריכת סוכר לבן מעלה את לחץ הדם, תורמת למחלות לב ולשבץ מוחי.

באופן לא מפתיע, ברגע שאנחנו נאלצים להוציא מהתפריט מזונות עם ריכוז גבוה של סוכר, הגוף מתחיל להתנגד בעקשנות. יתר על כן, נראה כי מחשבות על מוצר זה הופכות להיות פולשניות עוד יותר מבעבר, כאשר הרשינו לעצמנו לאכול אותו. ישנן מספר סיבות לכך שהצורך בממתקים הופך להיות מוחץ.

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

צילום: istockphoto.com

לחץ

במתח קשה, ניתן להסביר בקלות את התשוקה לסוכר. כאשר אנו צורכים סוכר, הגוף מתחיל לייצר סרוטונין, הורמון המווסת חרדה, שמחה ואחראי למצב הרוח. זה עם שחרורו של סרוטונין כי מתח הוא הקל, חרדה נעלמת. בנוסף, שוקולד מכיל בנוסף מגנזיום, בעל השפעה מרגיעה. לכן, אל תפחד אם, במצב חיים קשה או עם לוח זמנים צפוף, אתה רוצה לאכול משהו מתוק.

מחסור בכרום

רמות הגלוקוז בדם, ויסות הפחמימות תלוי ביסוד קורט זה. חילופי רגישות לתאים לאינסולין. עם רמה יציבה של כרום, הורמון החלבון מיוצר בלבלב בכמויות קטנות יותר, אך זה מספיק בכדי לענות על צרכי הגוף.

תלות באינסולין

כאשר מתעללים בממתקים נוצר ייצור מוגבר של אינסולין. ברגע זה אנו יכולים לחוות גל של חיוניות ואנרגיה. אבל, כמו בכל התמכרות, ההשפעה היא קצרת מועד: בקרוב אדם רוצה לקבל מנה חדשה של מוצרים המכילים סוכר.

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

צילום: istockphoto. com

כפי שאנו רואים, לפעמים הגוף זקוק לממתקים מסיבה טובה, כלומר לא סתם ככה, אלא כאשר באמת חסר לו משהו. לכן, על מנת לספק צורך, עליך לדאוג לדברים הבאים.

  • לעורר את ייצור הסרוטונין במזונות בריאים. בשר, חלב, פטריות, קטניות, תפוחי אדמה ודגנים יכולים לעזור.
  • פצה על חוסר הכרום. בנוסף לתוספים אישיים, דגים, פירות ים, ביצים וברוקולי מכילים אותו.
  • עקוב אחר צריכת הפחמימות המועילות בגוף.

הודות לפעולות הנ"ל, אנו מספקים את הצורך הלא מודע בסוכר, ומחזירים את מאזן החומרים המזינים לקדמותו. אבל האם יש אוכל מזיקאילו יוכלו להחליף ממתקים לפי הטעם ולהביא לא רק יתרונות, אלא גם הנאה אסתטית? התשובה היא פשוטה: כמובן שיש.

פירות וגרגרים

הם מהווים תחליף טבעי לסוכר ומכילים ויטמינים חיוניים, סיבים תזונתיים ומינרלים. וסביר להניח שפרוקטוז לא יפגע בגוף בכמויות שבהן פירות טריים מכילים אותו. האזהרה היחידה: במקרה של סיבוכים או תזונה קפדנית, הרופאים אינם ממליצים לכלול בננות וענבים בתזונה, מכיוון שהם מכילים הכי הרבה סוכר.

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

צילום: istockphoto.com

שייקים

אלטרנטיבה מצוינת למיצים בחנות עם אחוז סוכר גבוה. שייק ביתי יתגלה כמשקה בריא ומשביע הרבה יותר.

פירות יבשים

הם באמת יכולים להחליף ממתקים ולשפר את הרווחה. לדוגמא, תמרים מריצים אנרגיה, שזיפים מיובשים עוזרים להילחם בעור בעייתי ולהקל על עייפות, משמשים מיובשים מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, וצימוקים מחזקים את מערכת העצבים. אבל עדיף גם לא להגזים עם פירות יבשים.

שוקולד מריר

הוא הרבה יותר בריא משוקולד חלב ומכיל מגנזיום מרגיע. כדי לעודד ולשפר את הביצועים, מספיק לצרוך 50 גרם שוקולד עם תכולת קקאו של לפחות 72% מדי יום.

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

צילום: istockphoto.com

למרות המגוון העצום של מאכלים בריאים שיכולים להיות קינוח נהדר, לפעמים מותר להיכנע למעט חולשה ולאכול את הממתקים המוכרים שלנו, אך פחות מזיקים. באופן טבעי, אם אין לך התוויות נגד רפואיות לכך.

מרשמלו ומרמלדה. ממתקים איכותיים אינם מכילים שומן וכוללים חומרים שימושיים: פקטין או אגר-אגר. השלילה היחידה היא שגם המרשמלו וגם המרמלדה עשירים בקלוריות, אז אל תשכחו מתחושת הפרופורציות. אכלו אותם לעיתים רחוקות, לא יותר מ -50 גרם בכל פעם.

פסטילה. בחר באפשרות דיאטה העשויה עם תפוח עץ טבעי וחלבון ביצה.> גלידה. גלידה רגילה היא קינוח חלבון טוב. נכון, עדיף לשכוח מציפוי, זרעי עוגיות וכדורים פריכים.

חטיפי גרנולה. שימו לב להרכב וקנו רק מוצרים באיכות גבוהה המכילים פירות, פירות יער, אגוזים, פירות יבשים. ודגנים. הימנע מסוכר, סירופ, קמח ופרוקטוז.

דבש. אפשרות נוספת להחלפת סוכר רגיל. אבל, למרות הטבעיות של המוצר, הוא אינו נחות בתכולת הקלוריות מסוכר מזוקק.

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

אתה מסתכל על ממתקים, אבל הם לא אומרים לך. אחרי זה אתה לא יודע לחיות

האבחנה היא מקרה לא סטנדרטי ורצון להתנסות בעצמך. הסיפורים שהובילו אנשים לתזונה.

איך אוכלים פחות סוכר ואיך מחליפים ממתקים?

תזונה אינטואיטיבית. איך לשמור על כושר בלי דיאטה וספירת קלוריותאופס?

יש מה שאתה רוצה, ולא להשמין זה אמיתי. למד עם מומחה.

הקינוחים הכי מטורפים כפרים ערביים | #קצתאחר

פוסט קודם בראד פיט ומיכאיל אפרמוב הם בני אותו גיל. מה הסוד של כוכב העל ההוליוודי?
ההודעה הבאה תזונה ופעילות גופנית: מה ובאיזו תדירות לאכול כדי לראות תוצאות?