5 INTERMITTENT FASTING Tips For Your Ravenous Hunger

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

חטיפים במנוסה עם ג'אנק פוד ומנות ענק הם האויב העיקרי במאבק נגד עודף משקל. איך לא לאכול יתר על המידה ועדיין לא לסבול מרעב? יהיה עליכם לגשת לתזונה באופן מודע יותר, ואז מתברר שקל ללמד את הגוף לצרוך פחות מזון, מבלי לחוות אי נוחות. להלן 10 טריקים פשוטים כדי להערים על המוח שלך ולצמצם את צריכת הקלוריות שלך.

אל תסיח את דעתך

האם אתה רגיל לאכול ארוחת צהריים במנוסה בעבודה, מבלי להפריע לתהליך העבודה שלך, ולאכול ארוחת ערב מול הטלוויזיה או לקרוא ספר? כאשר מוסחים על ידי גורמים מגרים אחרים, יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו יותר ממה שצריך, ושכחו לחשוב שהממתקים הללו כבר אינם נחוצים. הגיע הזמן לשבור את ההרגל הזה - אכילה נעשית בצורה הטובה ביותר בשתיקה.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

צילום: istockphoto.com

צלחות וסכו"ם קטנים

המוח די קל לתחבול אם משתמשים בצלחות ובסכו"ם קטנים. צלחת קטנה מלאה באוכל נתפסת כמספיקה להתמלא, לעומת צלחת גדולה שמלאה רק בחצי. בנוסף, זה מפתה למלא צלחת גדולה, ואילו מבחינה פיזית אינך יכול להכניס את אותה כמות אוכל לכדי קטנה. מדענים מאוניברסיטת קורנל וחרונינגן מצאו כי אנשים ממלאים בדרך כלל כלים ב -70%, ללא קשר לגודלם.

באופן דומה לסכו"ם - המוח מוחק את ההבדלים בין 10 כפות קטנות לגדולות, למשל גלידה, הכמות חשובה לו, לא נפח. מכשירים קטנים יעזרו לכם להימנע מאכילת יתר.
עובדה נחמדה נוספת - רוב האנשים יכולים לאכול בבטחה 20% פחות או יותר מהמנה הרגילה ואפילו לא להבחין בכך. צלחות וכלים קטנים יעזרו לך להשתמש בתכונה זו של גופך.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

מדוע אני משמין בהסגר? 7 סיבות עיקריות לעלייה במשקל

פעילות מופחתת עשויה להיות לא הסיבה היחידה.

מנות צבעוניות

זה זמן רב ידוע שצבעים מסוימים יכולים להתעורר, או להיפך לדכא תיאבון. חמושים בידע זה, תוכלו לבחור את המנות. לדוגמא, אדום (כמו גם צהוב, כתום, ורוד) גורם לתחושת רעב חזקה. על צלחות בגוונים ניטרליים - לבן או אפור, האוכל גם נראה מעורר תיאבון, ואתם רוצים לאכול יותר.

כדי להפחית את התיאבון, עדיף להשתמש בכלים בצבעים כחול, כחול, סגול. תוכלו להגיע רחוק יותר - להשתמש במפה כחולה או אפילו להוסיף גוונים אלה למטבח או לחדר אחר בו אתם אוכלים בתדירות גבוהה יותר.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

תמונה: istockphoto.com

תאכל לאט

המוח מקבל אות עיכוב שהקיבה כבר מלאה ואתה מלא, אז נסה למתוח את ההנאה ולאכול לאט. אתה לא צריך להסתער על מזון ולצרוך אותו במהירות קוסמית, מכיוון שיש יותר סיכויים לאכול יתר על המידה - במקרים כאלה, למוח פשוט אין את היכולתהגיע הזמן לאותת רוויה. עדיף לקחת נתחי אוכל קטנים וללעוס אותם ביסודיות לפני שלוקחים את הבא.

אכילה איטית יותר תעזור ותפסיק - הנח את המזלג או הכף בצד לשתיית מים או פשוט למתוח. בנוסף, כדאי להקשיב לגופך ולא לשבת לשולחן אם אינך רעב.

לעס מסטיק ושתה מים

שניהם עוזרים להפחתת התיאבון ועוזרים לך לשרוד ללא חטיפים מזיקים לפני הארוחה הבאה שלך. בפעם הבאה שתשתוקק למשהו טעים בין הצהריים לארוחת הערב, נסה ללעוס מסטיק או לשתות כוס מים.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

תמונה: istockphoto.com

יש לישון מספיק ולקום מוקדם

משתלם להיות בן אדם בבוקר! מדענים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן מצאו כי אנשים שקמים לא יאוחר משמונה בבוקר צורכים כמעט 200 קלוריות פחות בארוחת הצהריים וכמעט 400 פחות לאחר השעה 20:00. אם אתה רוצה לרדת במשקל, זו מוטיבציה נהדרת ללכת לישון ולקום מוקדם.

שינה טובה של שמונה שעות תסייע גם במאבק נגד עודף משקל - מדענים אמריקאים צפו ב -68 אלף נבדקים במשך 15 שנים ומצאו שאנשים שישנים 7-8 שעות ביום, פחות נוטים להשמנה מאשר אלו שלא ישנים מספיק.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

בוקר מושלם: 7 ארוחות הבוקר הטובות ביותר בסוף השבוע

מתכונים בריאים ויפים למי שלא צריך למהר לשום מקום.

הוסף פלפל

פלפלים חריפים הוכחו כמאיצים את חילוף החומרים ב 25 % במשך ארבע שעות - הכל קפסאיצין, שמגביר את זרימת הדם וגורם לך לשרוף שומן באופן פעיל יותר. זה גם מדכא רעב ותשוקה למאכלים ממותקים ושומניים.

לג'ינג'ר יש השפעה דומה - מחקר מאוניברסיטת קולומביה מצא ששתיית ג'ינג'ר מפחיתה רעב.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

כיצד להילחם בנגיף: תבלינים יעילים לחיזוק המערכת החיסונית

רק כמה צביטות - והכלים שלך לא רק טעימים, אלא גם בריאים.

שמור את המטעמים

כמה קל להגיע לשוקולד או צ'יפס אם הם נראים לעין. וזה לא משנה אם אתה באמת רעב או שסתם האוכל הוא כואב ומבקש לאכול אותו. אך מחקרים מראים שככל שהפינוק הרצוי רחוק יותר, כך פחות מוח למוח לחשוב שכרגע אתה יכול להרוויח ממשהו.

איך אוכלים פחות ולא להיות רעבים. 10 טריקים כדי להערים על המוח שלך

צילום: istockphoto.com

תה פירות במקום קינוח

האם אתה רוצה לפנק את עצמך בקינוח אחרי ארוחת ערב דשנה? נסה להחליף אותו בתה בטעמים - רויבוס, היביסקוס, פירות יער או פרי. למשקה זה מתיקות קלה וללא תוספת קלוריות.

צחצוח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב

צחצוח שיניים יעזור לכם להיפטר מהפיתוי לאכול משהו אחר אחרי ארוחת הערב. מתיתרצה לאכול עוגיה לפני השינה, תחשוב שוב אם כדאי לעשות, כי אז אתה צריך לקום ולצחצח שיניים שוב.

מה זה צום לסירוגין וכיצד זה יסייע לכם לרדת במשקל בקלות ממש!

פוסט קודם איך הצליחה הזמרת אדל להוריד 40 ק"ג? היא עשתה את זה בשביל בנה
ההודעה הבאה בוקר מושלם: 7 ארוחות הבוקר הטובות ביותר בסוף השבוע