אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

זה לא סוד כי אירובי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. המנגנון העיקרי שלפיו מערכת זו פועלת אינו שריפת שומן באופן מיידי, אלא האצה בהדרגה של חילוף החומרים בגוף. אבל כמה זמן לוקח על ההליכון כדי להתחיל בתהליך זה? והכי חשוב - איך לעשות את זה נכון? אנו אגיד לך אם אתה צריך לייסר את עצמך עם תאוצה מקסימלית או להתאמן בקצב רגוע כדי לשרוף שומן. מאמן הכושר ולדימיר לפזה חלק את חוות דעת המומחה שלו עם האליפות.

מדוע אירובי כה יעיל?

ההבדל העיקרי בין אירובי לכוח הוא שאימונים מתרחשים על חשבון אנרגיה חמצון של מולקולות גלוקוז עם חמצן. במילים פשוטות, זה במהלך תרגילים כאלה שהעומס (הרמה האופטימלית שלו) נופל גם על מערכת הלב וכלי הדם. לכן, חשוב מאוד לפקח לא רק על הקצב, אלא גם על הדופק.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

צילום: istockphoto.com

בקרדיו, נראה כי הגוף לומד להשתמש טוב יותר בפחמימות שאנו צורכים מדי יום. וכל העודף נשמר בצורה של גליקוגן בשרירים, ולא בצורה של שומן על הבטן.

מומחים ממליצים לעשות אירובי לפחות 30 דקות על מנת שלאימון תהיה השפעה מסוימת לפחות. עם זאת, אם אתה רואה הליכון או אופני כושר בפעם הראשונה, עדיף להתחיל באימונים קצרים וקלים ולהגדיל בהדרגה את העומס.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

מנוחה, שבלעדיה לא מספיק. מדוע אתה זקוק לאימון התאוששות?

לא משנה מה המטרה, סביר להניח שלא תשיג את התוצאה הרצויה בלעדיה.

באילו מכונות עליך להשתמש לאימון אירובי?

> ההליכון, מכונת החתירה, האליפסואיד (אורביט) ואופני כושר נחשבים למכונות הלב האפקטיביות ביותר.
איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

תמונה : istockphoto.com

בטכניקה נכונה, ריצה היא סוג מצוין של אירובי לשריפת שומנים. אתה רק צריך לעקוב אחר דופק על ידי האצה או האטה בתנועה. כמובן, ריצה באוויר הצח תועיל ביותר. אבל למי שלא אוהב להקפיא את האף פעם נוספת, הליכון מתאים גם הוא.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

הפעל יער ... או לא לרוץ: אני יכול האם אני ארד במשקל אם אני שונא ריצה?

לא אוהב לרוץ? זה בסדר!

באיזה קצב אימון לבחור?

כפי שכבר ציינו, כדי לקבוע את הקצב הנכון אתה צריך לפקח על הדופק שלך. על מנת שתהליך שריפת השומנים יתרחש באופן פעיל ביותר, יש צורך לעסוק בתוך האזור האירובי. כדי לקבוע את הערכים המקסימליים המותרים, השתמש במחשבון המקוון או בנוסחה מיוחדת. לשם כך עליך לציין את גילך ודופקך במנוחה.

פורמולה: דופק מקסימלי = 220 -גיל.

מאמינים כי השומן נשרף בצורה הטובה ביותר בקצב לב של כ- 60-70% מהערכים המרביים. אבל זכרו שלא כדאי לכם להתחיל במספרים כאלה. את החימום כדאי לעשות ב 50% מהמקסימום.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

תמונה: istockphoto.com

ולדימיר: יחד עם זאת, חשוב להבין כי ירידה במשקל אינה מטרה בפני עצמה. כל מי שנכנס לספורט משתדל לא רק לרזות, אלא לשפר את איכות גופו. וזה אפשרי עם ירידה בשומן בגוף ועליה בשרירים.

ריצה היא לא הדרך הטובה ביותר לשמר את השרירים, מכיוון שעם עבודה מונוטונית ממושכת ומחסור קלורי, הגוף מבקש להיפטר מסיבים שאינם בשימוש שמוציאים הרבה יותר אנרגיה. מאשר תאי שומן. במילים פשוטות, ריצה למרחקים ארוכים כאשר אתם נמצאים במחסור בקלוריות תעזור לכם להפחית במשקל הגוף, אך זה יקרה במידה רבה על חשבון אובדן שרירים. ריצת מרווחים יעילה הרבה יותר לאיבוד שומן. זה לוקח פחות זמן, ועומסים כאלה מאפשרים לך לחסוך שרירים.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

שאלת היום. האם ריצה עוזרת לך לרדת במשקל?

האם ריצה יעילה לרדת במשקל? המאמן עונה.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

אימון צום. האם אתה צריך לרוץ על בטן ריקה?

המאמן עונה אם זה יעזור לך לרדת במשקל או לפגוע בבריאות שלך.

Cardio + כוח. המשולבת המושלמת?

התשובה היא כן. אירובי לפני אימוני כוח הוא חימום נהדר להכנת הגוף למתח. בנוסף, בדרך זו תהליך שריפת הקלוריות יתרחש לא רק במהלך האימון עצמו, אלא לפחות תוך יממה לאחר מכן.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

צילום: istockphoto.com

פלוס חשוב נוסף בשילוב זה הוא שאתה מקבל יותר השפעה מהתרגיל, מתחזק ומתמשך יותר. אימון שרירי פלג הגוף העליון, הליבה והרגליים מאפשר פחות עייפות במהלך הלב. לעומת זאת, במהלך התעמלות אירובית, זרימת הדם משתפרת, המספקת לשרירים את כל החומרים המזינים והחמצן.

ולדימיר: לירידה נכונה במשקל, אני ממליץ לך בחום לשלב אימוני ריצה עם אימוני כוח, זה ייתן אפקט מקסימלי. חשוב להבין כי נפח אימוני הלב נבחר באופן אינדיבידואלי בהתאם לרמת האימון, הגירעון הקלורי שנבחר ויעדים בודדים.

איך עושים אירובי כדי לרדת במשקל?

מלא : כיצד מוסיקה משפיעה על האימון

לספר אם הרצועות האהובות עליך עוזרות לך להתאמן ולהרכיב רשימת השמעת אירובי.

איך מורידים את הצדדים? אימון כושר מלא לשריפת שומנים וחיטוב הבטן | מאי מור

פוסט קודם תמשיכי כך בריטני! הזמרת משתפת את תוצאות האימונים שלה
ההודעה הבאה הקלה בעוד חודש. איך עובד ייבוש נשי מניסיון אישי