איך לפתח חשיבה מהירה בכדורגל? שיפור מיומנויות למשחק פרוגרסיבי

האליפות סיימה מחזור של אימוני כדורגל מקוונים, אשר נערכו בפורמט חי בדף הרשמי ב- VKontakte. אבל זה לא אומר שעכשיו לא תוכלו ללמוד על פי התוכנית שלנו בבית. כל ההפעלות הקודמות עדיין זמינות באלבום הווידיאו הקהילתי, הצטרפו אלינו!

ואנחנו ממשיכים לשפר את איכות משחק הכדור יחד עם המאמן של FC Chertanovo Dmitry Karpov . היום הוא יסביר בפירוט כיצד לפתח את כישורי החשיבה הספציפיים הדרושים לשחקן כדורגל, ללמוד לראות את התחום ולקבל החלטות מהירות במהלך המשחק.

איך לפתח חשיבה מהירה בכדורגל? שיפור מיומנויות למשחק פרוגרסיבי

דיוק גבוה: כיצד ללמוד לשלוט בכדורגל בכדורגל

שיפור כישורי הטיפול והג'אגלינג בבית עם האליפות.

הצהרת אחריות: אימונים עולים לשלב הבא

ראשית כל, יש לומר שעדיף להתחיל באימונים כאלה לאחר השלמת התרגילים הבסיסיים של משחק כדורגל. מטרת השיעור שלנו היא ללמד את השחקן לראות את המגרש ולנווט במהירות את המשחק. יש לזכור שללא כישורים אלה, אתלט לעולם לא יוכל להגיע לשיאי השליטה. ובכל זאת יש מינימום של פעילות גופנית, אימון מפתח את חשיבתו של השחקן יותר.

כמובן שהדבר החשוב ביותר בספורט הוא רצון ועבודה קשה. אך בשלב זה של האימון אנו זקוקים לציוד: מחצלת, שבבים או קונוסים, סולם ריצה, משוכה, כדורים בגדלים שונים, דף נייר ריק ועט - כל הפריטים הללו יהיו נחוצים בעת ביצוע אימונים ביתיים. ניתן להחליף דברים מסוימים באמצעים מאולתרים, אך עדיף לרכוש את כל מה שאתה צריך בחנות מקוונת.

כיצד ללמוד לראות את התחום בבית?

היכולת לראות את השדה ולנווט במהירות בתנאים הנוכחיים היא דבר אחד. מהאיכויות החשובות ביותר של שחקן. זה תלוי במידה רבה במצב התפקודי של איבר הראייה. המרחב שרואה עין קבועה נקרא שדה הראייה.

המשימה שלך בבית היא לעשות תרגילים בהם הראש יתרכז לא רק בכדור. לדוגמא, הציבו שני חלקים או שני חפצים משני צדי החדר, נסו לשלוט בכדור ותורו להסתכל על האובייקטים. המטרה העיקרית של התרגיל הזה היא להרים את הראש בזמן שאתה עושה את זה ולשלוט כמה שיותר במה שיש בחדר סביבך.

הטעות הגדולה ביותר היא להתרכז בכדור. בהתחלה, עדיף לעשות את כל התרגילים לאט, לחוש כל נגיעה בכדור, ליישר את הגוף והראש. אז תוכלו לראות את כל מה שלפניכם. הראש לא צריך להסתכל למטה בזמן שהוא שולט בכדור.

איך לפתח חשיבה מהירה בכדורגל? שיפור מיומנויות למשחק פרוגרסיבי

כיצד לצייד מכון כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד המתאים עם מאמן

הודות לציוד פשוט tאימונים יהפכו ליעילים עוד יותר.

הגדלת מהירות קבלת ההחלטות בלבד

חזון השדה ומהירות קבלת ההחלטות קשורים זה בזה. חזון המגרש הוא הבנה טובה של המשחק והחלטה לא שגרתית להתחיל בהתקפה, ומהירות קבלת ההחלטות היא הפעולה הנכונה במגרש הכדורגל תוך זמן מוגבל. אפשר ללמוד את שתי המיומנויות לבד. העיקר להוסיף 2-3 משימות בעת ביצוע תרגיל אחד. למשל, לקחת כדור טניס בידיים, לזרוק מיד אחת לשנייה ובמקביל לשלוט או לכדרר עם שתי הרגליים.

עדיף לפתח את מהירות קבלת ההחלטות בעזרת תרגילים שיש יותר מפעולה אחת. נסה לקבוע מגבלת זמן להשלמתם, להוסיף פריטים, להאיץ, לעבוד עם צ'יפס ולנסות להשתמש בכל הגוף.

איך לפתח חשיבה מהירה בכדורגל? שיפור מיומנויות למשחק פרוגרסיבי

צילום: istockphoto .com

יש להוסיף תרגילים לשיפור ראיית השדה ומהירות התגובה למיומנויות בסיסיות בכדור הטיפול. זה די אם אתה עובד על מהירות החשיבה 2-3 פעמים בשבוע. רק 15-30 דקות לאימון הראשי הם כבר תוספת נהדרת.

פריצת חיים: אתה יכול לשפר את איכות החשיבה מחוץ לאימונים. לשם כך, תפוס את הזמן וקרא פרק מכל ספר במהירות האפשרית. עכשיו הזמן שוב ולספר במהירות את המידע הבסיסי שקראתם זה עתה. בצע תרגיל זה באופן קבוע, בכל פעם מנסה לצמצם את זמן הקריאה וגם את זמן הסיור מחדש. אז אתה מפתח גם את מהירות התפיסה וגם את מהירות שכפול המידע.

מהו אימון קוגניטיבי ומה הוא כולל?

קוגניטיבי הוא האימון שמפעיל את האינטליגנציה של אתלט. זיכרון, היגיון, ניתוח, יצירתיות ומהירות קבלת ההחלטות הנכונות - אלה הנקודות העיקריות הנדרשות בכדי לזכות בכדורגל המוח החדש.

על מנת לפתח מיומנויות אלה, עליך לבצע תרגילים שבמהלכם אתה מגרה את תפקודי המוח והמיספרות קדמיות. זה משפיע באופן חיובי על הנפש ועל הגוף בכללותו. אחת הטכניקות החזקות ביותר היא תנועת המעבר. זה נחשב לתרגיל פשוט מאוד. פשוט נשכב, כופף ברך אחת וחבר אותה למרפק הזרוע הנגדי. ואז השתמש בזרוע וברגל השנייה שלך. נסה לבצע תנועות כמה שיותר לאט ומודע.

האימונים שלנו כללו במיוחד תרגילים בהם הידיים היו מעורבות. הם סובבו את הכדור סביב הגוף, ובאותו רגע ניסינו לשלוט בכדור בשתי הרגליים. במקרה זה, הידיים והרגליים היו צריכות לעבוד באותו קצב. חשוב לבצע תרגילים כאלה בסנכרון ולא למהר להגביר את המהירות. הראשון דהנביחות באטיות וביעילות, ואז בנה את הקצב שלך.

איך לפתח חשיבה מהירה בכדורגל? שיפור מיומנויות למשחק פרוגרסיבי

כיצד לשפר את כישורי הכדורגל בבידוד עצמי? מציאת דרך החוצה עם מאמן

האליפות תסייע בשיפור איכות המשחק בבית.

היתרונות של תרגילים קוגניטיביים ותוצאות מוקדמות

ביצוע תרגילים קוגניטיביים מגדיל משמעותית מספר הקשרים העצבים. זה מוביל להאצת חילופי המידע בין חלקי מוח שונים, משפר את היכולת לשנן מידע חדש, מפתח חשיבה לוגית, את היכולת להשוות עובדות ולקבל במהירות את ההחלטות הנכונות. ישנם תרגילים רבים להתפתחות, לא רק בספורט, אלא גם בחיי היומיום.

איך לפתח חשיבה מהירה בכדורגל? שיפור מיומנויות למשחק פרוגרסיבי

צילום: istockphoto.com

תוצאות חיוביות לא ייקח הרבה זמן אם אתה מתאמן באופן קבוע. לאחר 2-3 שבועות ניתן לצפות לשיפור בריכוז ובתשומת לב. אם אתה רוצה להתקדם כספורטאי, הקפד לשים לב לתרגילים האלה.

פוסט קודם האבולוציה של נעלי הספורט של לברון ג'יימס: דגמים מסוגננים של 10 השנים האחרונות
ההודעה הבאה רזה או אנורקסיה? כוכבים רוסים מתחו ביקורת על כך שהם רזים מדי