אסלן פרק 3

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

מאמינים כי 10 אלף צעדים ביום עוזרים לאדם להישאר רזה. נוסחה זו, שהושקה ביפן בשנת 1964, הולידה את מדדי הצעד הראשונים הנהוגים כיום בצמידי כושר. אבל מה לעשות עכשיו כשאתה לכוד בדירה ולא יכול לשמור על כושר בדרכים הרגילות שלך? יש פיתרון וכדי להגדיל את הוצאות הקלוריות ולהישאר פעילים, אתה אפילו לא צריך לארוז קילומטרים ברחבי הבית.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

עד כמה ההשכמה המוקדמת משפיעה על שלנו אורגניזם? דעת המדענים

ללמוד להקשיב לשעון הפנימי שלך כדי להיות פרודוקטיבי יותר.

תרגיל

אל תמציא את הגלגל מחדש: היתרונות של תרגילי בוקר, אולי , כולם יודעים. כמובן שאחרי השינה אתה רוצה לספוג עוד קצת מתחת לכיסויים, אבל להתחיל בקטן. אתה יכול להתאים לפעילות בוקר בזמן שאתה עדיין במיטה. לדוגמא, נמתח, קח כמה נשימות עמוקות ועשה גשר גלוט. קום והדליק את הקומקום. בזמן שהוא רותח, יש זמן לתרגיל קצר: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, בורפים, אופניים - כל תרגיל יעשה. אפילו עשר דקות של שיעורים ייכנסו לבנק החזירון של הרווחה.

הקשו על הליכותיכם

תוכלו אפילו ללכת בהסגר. לדוגמא, אל תגיעו למכולת ברכב, אלא התגברו על כמה קילומטרים ברגל. אפשר גם לקבל עומס נוסף בחנות. מספיק לקחת סל ולא עגלה ולשאת את המצרכים הביתה לא באחת, אלא בשתי חבילות - זה יהיה אימון נוסף של חגורת הכתפיים.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

צילום: istockphoto.com

אם יש לך כלב, הגדל את משך ההליכות שלך, חברך הנאמן ישמח. אפשר לרוץ גם אם תרצו, אך גם להליכה רגילה יש יתרונות רבים. מדענים מאוניברסיטת הרווארד מצאו שהוא מקל על כאבי מפרקים, משפר את המערכת החיסונית ומרתיע את התשוקה לסוכר. וזה בנוסף לשיפור הכללי במצב הרוח והמאבק בלחץ!

האם אתה עדיין משתמש ברכב? אז אל תחנה אותו ממש מול בית או חנות. קח כמה דקות והשאיר את המכונית קצת יותר רחוק כדי לעבור את 100 המטרים הנוספים. בנוסף, תוכלו ללכת לא רק ברחוב: לעשות זאת בדירה במידת האפשר. לחלופין - תוך כדי שיחה בטלפון או קריאת ספר.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

תוכניות טלוויזיה עד הבוקר ושפע קלוריות. איך לא להשמין בזמן שישבת בבית על בידוד עצמי

בלוגרית הכושר טניה TGYM מאמינה שבילוי זמן עם תועלת והתארגנות לקיץ הוא אמיתי למדי.

תשכח ממעליות

מעליות הן הכל שלנו, אבל לפעמים צריך לנטוש אותן ולהתחיל באומץ להסתער במדרגות. עלייה במדרגות תאמן את שריר הלב שלך, תגביר את זרימת החמצן, תחזק את הרגליים ותשרוף קלוריות נוספות. אפילו ירידה למטה מגדילה את שריפת הקלוריות שלך.

הצטרף לפעילים וגרם וריקוד

פעילות גופנית היא לא רק ספורט. אם יש לכם ילדים או חיות מחמד, הם ישמחו להשליך את האנרגיה שלהם במשחקי חוץ עם הוריהם. התעדכנות, קרב כריות, דגדוגים, ואפילו בלגן ערימה וגבר פשוט יעזור לכם לשרוף קלוריות.

אותו הדבר בריקודים - הפעילו את המוסיקה האהובה עליכם, שכחו מהמבוכה והתחילו לזוז. זה הרבה יותר כיף מאימון רגיל ומעניק לך אימון אירובי נהדר.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

צילום: istockphoto.com

התחמם בזמן העבודה

אם אתה ממשיך לעבוד, זכור לעשות הפסקות ולהתחמם. זה יעזור להאיץ את הדם ולהקל על המתח משרירים נוקשים. אתה יכול לערוך מיני סשן ממש ליד השולחן: לבצע תנועות מעגליות עם הראש, מתכופף לצד, מתפתל ומתכופף. גם מתיחת שרירי החזה, השוקיים והירכיים עובדת מצוין.

אל תזניחו את מטלות הבית

אל תשאירו את המיטה לא ערוכה, שטפו רצפות לעתים קרובות יותר, אבקו ונגבו מראות, שמרו על כלים נקיים, בישלו לבד , לפרק ארונות, להחליף וילונות על חלונות. בדרך זו לא רק תשמור על הבית מסודר ותחסוך כסף על ידי לא הזמנת אוכל במסעדות, אלא גם תבזבז הרבה אנרגיה.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

לשבור את האווירה: סגנונות ריקוד שתוכלו ללמוד בבית

פעילות למי שנמאס לו מאימונים שגרתיים.

מה אם אני לא רוצה לזוז? h4>

ובכל זאת לא כל אחד יכול להכריח את עצמו להתאמן אפילו 10 דקות ביום, אך גם במקרה זה ישנן מספר דרכים שיעזרו לשרוף קלוריות.

שמור על טמפרטורת אוויר קרירה

בטמפרטורות קרירות הראש מבין טוב יותר והגוף מגויס. הקור מפעיל שומן חום, שמתחיל לשחרר אנרגיה לשמירה על טמפרטורת הגוף. ככל ששומן זה פעיל יותר, כך הוא יותר. ככל שזה יותר, כך גופני מוציא יותר קלוריות.

זה שימושי במיוחד לישון בחדר קריר - מספיק 5-8 שעות ביום בכדי להגדיל משמעותית את ההוצאה האנרגטית. מדענים מארה"ב ואוסטרליה הוכיחו כי שינה קרירה קבועה מזרזת את חילוף החומרים ומורידה תיאבון.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

צילום: stockphoto.com

מעבר לרצפה

כמעט כל מה שאנחנו עושים בישיבה על ספה או כיסא יכול להיעשות על הרצפה. לדוגמא, צפייה בסרטים, צ'ט בטלפון, משחקי וידאו, קריאה, אכילה ואפילו עבודה על מחשב נייד. כשיושבים על משטח קשה, עובדים יותר שרירים ומושקעים אנרגיה בקמה וקמה. בנוסף, פריצת חיים כה פשוטה תסייע בשיפור היציבה (אם אתה מחזיק אותה זקוף או יושב על קיר), גמישות שרירים ומפרקים.

איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי

כיצד מקלחת קרה מועילה? 7 סיבות מדוע כדאי להעז לעבור טיפולים

מים קרים עוזריםזה יכול לשפר את הבריאות ואפילו לרדת במשקל.

לעיסת מסטיק

פעילות זו כשלעצמה מגדילה את הוצאות הקלוריות, אם כי באופן מינימלי - ב -11 קק"ל בשעה. מסטיק גם מדכא תיאבון. מדענים מאוניברסיטת רוד איילנד הציעו שתהליך צריכתו מגרה את העצבים בשרירי הלעיסה, השולחים אות למוח לשובע.

פוסט קודם פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות
ההודעה הבאה המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן