תרגילי פיזיותרפיה לברך: תרגילים לחיזוק הברך והרגליים עם כיסא לאחר ניתוח או פציעה

איך טוענים בבית? חיזוק מפרקים ורצועות בבידוד עצמי

בטח שמעת שההתחממות היא ראש הכל. כדאי לבצע אותו גם לפני האימון הראשי, כדי לא להיפצע במהלך התרגיל, וגם בבוקר, להטעין את האנרגיה למשך כל היום. עם זאת, רבים ממשיכים להזניח אימונים מסוג זה ולעשות זאת לשווא - ראינו זאת בעצמנו.

במהלך הבידוד העצמי, החליטה האליפות לתמוך בכל אוהבי אורח החיים הפעיל והשיקה סדרה של אימונים פונקציונליים בחינם. הם עוזרים באימון קבוצות שרירים שונות, מתחממים היטב ומשפרים את כישורי הספורט מבלי לעזוב את סף הדלת. השיעורים מתקיימים מדי יום, החל מהשעה 11:00, במתכונת של שידור חי בעמוד הרשמי שלנו ב- VKontakte.

במהלך אחד ההדרכות הללו הקדשנו תשומת לב מיוחדת לתרגילים מתקדמים. יחד עם מדריך התוכנית ואתלט מנוסה של צוות ניו באלאנס ולדימיר איבנוב , אנו מבינים כיצד לבצע חימום נכון בבית ולמה אין להזניח אותו. וכמובן, אנו משתפים אתכם את הפגישה הזו!

מהי חימום ומדוע זה כל כך חשוב?

חימום יכול להיקרא סט של תרגילים פשוטים ומשתלמים שמטרתם לפתח ניידות משותפת ורצועות. זה עוזר לכל קבוצות השרירים להתכונן להמשך העבודה, להימנע מכאבים במהלך אימונים בסיסיים או יום עבודה עמוס. בנוסף, פעילות גופנית היא פעילות טובה שתעשה את המרדף אחר גוף מושלם יותר פרודוקטיבי. לכן בהחלט לא כדאי להוציא אותו מתוכנית האימונים.

ולדימיר: חימום הוא המפתח לאימונים שהושלמו בהצלחה ולהפחתת אחוז הפציעות של הספורטאים. בנוסף, מדובר בתרגיל מצוין שיעניק לך מרץ לכל היום, יעזור לך לשרוף 150-200 קלוריות ולהיות פעיל.

לאימון כזה אינך זקוק לציוד, כל התרגילים מבוצעים עם משקל הגוף שלך. עדיף לא להשתמש בשקלול נוסף, מכיוון שמטרתנו היא למתוח היטב את כל השרירים, ולא לשאוב אותם. אין צורך בהכנה גופנית מיוחדת, אתה יכול לעשות הכל: ילדים וגם אנשים מבוגרים.

איך טוענים בבית? חיזוק מפרקים ורצועות בבידוד עצמי

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שאתה יכול לעשות במשרד

תרגילים שאתה זקוק להם רק כסא משרדי.

כיצד להתאמן בבית?

חימום כולל תרגילים קלים למדי שאינם דורשים ידע בטכניקות ספציפיות, ולכן קשה לטעות. העיקר לא למהר ולנשום באופן שווה. ניתן לחלק את התרגיל למספר בלוקים עיקריים, המתאמנים בהדרגה בכל קבוצות השרירים.

ולדימיר: עדיף להתחיל בתרגילים על שרירי הצוואר ולסיים עם הרגליים כדי להתאמן.אני כל הקומות. אנו מתחילים מלמעלה ועובדים למטה: צוואר, כתפיים, זרועות, גוף, אגן, ברכיים ורגליים. זהו העיקרון הבסיסי של טעינה.

איך טוענים בבית? חיזוק מפרקים ורצועות בבידוד עצמי

צילום: istockphoto.com

משך האימון האידיאלי נקבע תלוי ביעדים שלך. אם תרגילי בוקר הם הפעילות הגופנית העיקרית, אז זה צריך להיות מתקדם ולקחת ממך יותר מחצי שעה. אם לאחר החימום יחכה לכם אימון מן המניין, תוכלו לקחת הרבה פחות זמן לחימום.

ולדימיר: חימום מתקדם צריך להתבצע כטעינה וזה יעבור זמן רב לפני האימון. לכן, יש לחתוך אותו לשניים ולבחור את התרגילים המועדפים עליכם לכל המפרקים והשרירים. משך החימום הרגיל הוא 8-10 דקות ומשך האימונים שלנו הוא 35-40 דקות.

איך טוענים בבית? חיזוק מפרקים ורצועות בבידוד עצמי

כיצד לאמן כישורי כדורגל בבידוד עצמי ? מציאת דרך החוצה יחד עם מאמן

האליפות תסייע בשיפור איכות המשחק בבית.

לאילו תוצאות אתה צריך לצפות מחימום מתקדם?

כדי לראות התקדמות , תרגילים מומלץ לעשות 3-4 פעמים בשבוע או בכל פעם לפני האימון הראשי. עם זאת, מההתחממות עצמה, אין לצפות לתוצאות טרנסצנדנטליות בצורה של עלייה במסת השריר או בירידה במשקל בעשרות קילוגרמים. אבל דבר אחד אנו יכולים לומר בוודאות: תרגיל באופן קבוע, אתה תרגיש נמרץ יותר, יהפוך את המפרקים והרצועות לניידים ואלסטיים יותר.

ולדימיר: כל תרגיל הוא כבר תוצאה חיובית, אני אני חושב. ואם אין לך עומס מספיק, עליך לעשות כמה מעגלי GPP או אימונים עם אמצעים מאולתרים שעשיתי.

ובכל זאת, העיקר אחרי אימון, לדברי המומחה שלנו, הוא חיוך. אז חייכו והיו בריאים.

ראיון בבית מלון בדנמרק

פוסט קודם יוגה בתנועה: כל מה שמתחיל צריך לדעת על תרגילי אנרגיה
ההודעה הבאה סרגל אופקי במקום תרופה. איך הפך חניבעל קינג למלך האימון